Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
11-ое октября 2011


 
Как не смотреть в сторону холодильника по вечерам

Ты контролируешь то, что ешь, в течение всего дня, и все идет просто отлично, пока ты не приходишь вечером домой и не съедаешь огромную порцию ужина, большой дессерт и перед сном еще парочку небольших бутербродиков с чаем. Что происходит?


 
 
    Сбалансированный завтрак? Есть.
    Перекус между завтраком и обедом? Есть.
    Полезный обед с коллегами? Есть.
    Отказалась от предложенных сладостей? Есть.
    Пришла домой вечером и объелась? Есть!


Кажется знакомым? Ты контролируешь то, что ешь, в течение всего дня, и все идет просто отлично, пока ты не приходишь вечером домой и не съедаешь огромную порцию ужина, большой дессерт и перед сном еще парочку небольших бутербродиков с чаем. Что происходит?

Глобально с точки зрения обмена веществ причин, по которым тебе не стоит есть по вечерам, нет. Калория остается калорией независимо от того, когда ты ее получаешь. Утренняя калория усваивается точно так же, как и и вечерняя. Хотя на ночь есть все-таки не рекомендуется, поскольку обмен веществ ночью замедляется. Как бы там ни было, для многих питание вечером остается большой проблемой, не из-за того, как усваиваются вечерние калории, а из-за количества еды.

Отказ от приема пищи в течение дня приводит к чрезмерному ночному перееданию. Недавние исследования показали, что из людей, которые едят три раза в день, только 13 % склонны к перееданию ночью. Если опрошенные пропускали завтрак, 24% ели много ночью, а из тех, кто отказывался от завтрака и обеда, 64% переедали. В целом, люди, которые старались сбалансировать прием пищи на три раза в день, могли контролировать свои желания перекусить вечером, так как они не склонны испытывать чувство голода по вечерам, а значит и переедать. Так что если ты будешь есть завтрак, обед, ужин и устраивать полезные перекусы между ними, ты сможешь помочь себе, а также контролировать то, что ты ешь в течение дня и ночи.

Для большинства людей вечер — это время расслабления, возможности отдохнуть от напряжения рабочего дня. Другие, напротив, стараются использовать это время для выполнения домашних дел и обязанностей. Независимо от того, отдыхаешь ты или занимаешься делами, при этом ты можешь есть бессознательно, потребляя большое количество лишних калорий. Пока ты смотришь любимую передачу, ты можешь съесть пачку чипсов, мороженое или упаковку печенья. Поэтому очень важно всегда отделять еду от других занятий.

Роль сна

Большое количество еды, съеденной прямо перед сном, может привести к нарушению пищеварения и сна, что в свою очередь заставит тебя есть больше в на следующий день. Недавние исследования показали возможную связь между ожирением и недостатком сна. Согласно статистике, тучные люди спят на 1,8 часа в неделю меньше, чем люди с нормальным весом.

Сон является регулятором двух гормонов, влияющих на аппетит, лептина и грелина. Лептин помогает контролировать потребление еды и стимулирует расход энергии, а грелин стимулирует аппетит, образование жира и увеличение тела. При недостатке сна уровень лептина падает, а грелина, напротив, повышается. Результатом является сильное чувство голода. Одно исследование даже сообщило о увеличении чувства голода на 24%, с чрезмерными, неконтролируемыми тягами к углеводной еде, такой как сладости, печенья и торты. Что и приводит к замкнутому кругу: ночное переедание, недостаток сна, желание есть, ночное переедание, недостаток сна и т. д.

А ты переедаешь по вечерам? Выполни это упражнение, чтобы узнать.

Используй наш планировщик питания в течение трех-пяти дней. Посмотри на полученные результаты и ответь на следующие вопросы.

    1. Сколько раз ты ела и перекусывала после 17:00?

    2. Сколько раз ты ела и перекусывала в течение дня?

    3. Сколько всего калорий ты потребила после 17:00?

    4. Сколько всего калорий ты потребила в течение дня?

    5. Какие занятия ты выполняла после 17:00?


У тебя могут быть проблемы с вечерним перееданием, если

  • больше одной трети всего, что ты съела, было съедено после 17:00

  • больше одной трети всех калорий было получено после 17:00

  • ты ешь вечером во время каких-либо занятий

Останови вечернее переедание!

Ты МОЖЕШЬ контролировать вечернее переедание. Попробуй прибегнуть к следующим способам, чтобы нормализовать сон и аппетит:

планируй вечерние занятия, но не планируй прием пищи как часть этих занятий;

  • прими ванну;

  • погуляй с собакой;

  • разберись с счетами;

  • поиграй в настольные игры с детьми;

  • позвони подруге;

  • займись домашними делами;

  • поиграй в баскетбол, волейбол;

  • почитай книгу или журнал;

  • займись расслаблающим видом спорта, таким как йога или тай чи;

  • планируй три приема в пищи и полезные перекусы на весь день;

  • планируй потреблять одинаковое количество калорий за каждый прием пищи. Общее число калорий не должно превышать установленного максимума;

  • выпей низкокалорийный напиток вечером;

  • не ешь бессознательно! Всегда ешь за кухонным столом, отдавая все свое внимание еде, наслаждаясь каждым кусочком;

  • старайся спать 7-8 часов в сутки;

  • ложись и вставай всегда в одно и то же время, даже на выходных;

  • выполняй успокаивающее упражнение перед сном;

  • если тебе тяжело заснуть, уйди из спальны и займись чем-нибудь другим (например, почитай), пока не захочешь спать. Используй спальню только для сна и секса;

  • не ешь за три-четыре часа до сна;

  • регулярно занимайся спортом;

  • избегай кофеина и алкоголя перед сной. Постарайся отказаться и от никотина.

    Статья была добавлена:  11.10.2011




    У меня астма. Могу ли я заниматься спортом?

    Да, в общем и целом спортивные тренировки полезны при астме.

    Люди, страдающие астмой, могут свободно заниматься спортом, особенно если болезнь находится под контролем, но тебе обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы вместе с ним разработать план спортивных тренировок и подобрать время приёма медикаментов (ингалятора и т.д).

    Постоянные тренировки очень важны в процессе похудения и для твоего здоровья в целом. Но они также могут помочь снизить количество и тяжесть приступов и укрепить иммунную систему.

    Обязательно консультируйся с врачом. По началу лучше тренироваться с низкой интенсивностью и нагрузкой. Если у тебя случается приступ, то не нужно полностью отказываться от тренировки, а достаточно только снизить интенсивность занятий. Помни, что если ты будешь использовать ингалятор до начала занятий, то вероятность приступа снижается. Также следует увеличить время разминки и растяжки.






    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное