Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Апчхи!!! Будь здоров!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Юлия

Статистика

257 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Апчхи!!! Будь здоров! Берегите позвоночник.


Апчхи!Будь здоров!

Выпуск 16
2010-03-29

Здравствуйте!

Уже со школьной скамьи мы сталкиваемся с проявлениями остеохондроза. Многих неприятностей можно было бы избежать, если не забывать время от времени разгружать свой позвоночник.

Вот несколько простых советов.

МЕНЯЙТЕ ПОЗУ. Когда человек долго стоит, то его позвоночник, а особенно поясничный отдел, испытывают огромные нагрузки. Поэтому каждые 10-15 минут меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу. Если есть возможность, то походите, подвигайтесь, встаньте несколько раз на носки и опуститесь на пятки. Это все уменьшит нагрузку на позвоночник.

ОТДЫХАЙТЕ ПРАВИЛЬНО.  Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, то поднимайте руки вверх. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо. Этими несложными действиями можно снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Дать этим мышцам немного отдохнуть.

УБОРКА ДОМА.  Если вы моете посуду или гладите белье довольно долго, то попеременно ставьте ноги на небольшую скамеечку. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя, чтобы не приходилось низко наклоняться. Работая пылесосом, тоже постарайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками.

КАК ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ. Если вы несете тяжести, то старайтесь равномерно распределить вес между руками. Никогда не поднимайте тяжелого, согнувшись к грузу. Чтобы минимизировать нагрузку на спину, присядьте к грузу, возьмитесь за него и поднимайтесь, держа спину прямо и давая основную нагрузку на руки и ноги. Если вы несете что-то тяжелое, то следите, чтобы в это время позвоночник не перекручивался, и не делайте резких движений – это сильно повышает риск защемления нервов и возникновение приступа радикулита.

ЕСЛИ ВЫ ЗА РУЛЕМ. Если вам приходится подолгу управлять автомобилем, то старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы  спина имела хорошую опору. Для этого между спиной и спинкой кресла положите валик, что  позволит вам сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. Когда выйдите из машины, сделайте элементарные упражнения: потянитесь, повернитесь влево, вправо, сделайте боковые наклоны в каждую сторону.

 

Применяйте эти несложные рекомендации , и ваш позвоночник будет здоров.

________________________________________________________________________________________________

Анекдот для  настроения:

Лежу как-то на диване, читаю газету, одновременно смотрю  футбол по телевизору, пью пиво, жую чипсы, играю ногой с собакой – и тут заходит жена и начинает кричать, что я ничего не делаю.

   

 

Copyright (C) 2009 Юлия Сверчкова budzdorow@list.ru
Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве.
В избранное