Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Апчхи!!! Будь здоров!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Красота и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Юлия

Статистика

257 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Апчхи!!! Будь здоров! У вас бессоница? Поймайте 'волну сна'!


Апчхи!Будь здоров!

Выпуск 13
2010-03-05

Здравствуйте!

Сегодня поговорим о сне, точнее об его отсутствии. С проблемой бессонницы хотя бы иногда  -сталкивается каждый из нас. Устали – сил нет. Кажется, что только окажешься в постели и сразу заснешь. Но в голову полезли всякие мысли – и сна нет ни в одном глазу. Брожу по квартире, захожу на кухню попить воды, смотрю в окно, даже включаю ненадолго телевизор – ничего не помогает.

Но есть ряд правил, которые помогут восстановить работу биологических часов и засыпать без снотворного.

ПРАВИЛО 3. Ложитесь в постель только тогда, когда испытываете сонливость. Надо поймать «волну сна», а такие волны накатывают на человека каждые 60-90 минут в течение суток. Как только вы начнете обращать на них внимание, вы сможете вечером поймать состояние сонливости.

ПРАВИЛО 2. Не используйте постель ни для чего , кроме сна. Не читайте в постели, не ешьте, не смотрите телевизор и т.д. Исключение делается только для занятия сексом.

ПРАВИЛО 3. Если, выключив свет, вы не заснули в течение 30 минут, встаньте, уйдите на кухню или в комнату, займитесь чем-нибудь спокойным.

ПРАВИЛО 4. Если вы вернулись в постель, но так и не можете заснуть, то примените правило 3.

ПРАВИЛО 5.Откажитесь от того, чтобы оставаться на ночь в гостях. Ночь, проведенная в непривычной ситуации, на диване или раскладушке, может серьезно сбить ваш биологический ритм.

ПРАВИЛО 6.Вставайте по утрам и ложитесь по вечерам всегда в одно и тоже время все семь дней в неделю, независимо от того, сколько часов вам удалось ночью поспать.

ПРАВИЛО 7.Попробуйте ежедневно практиковать одну из форм расслабления- саморелаксацию, медитацию, молитву, ароматерапию.   

ПРАВИЛО 8. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, ежедневно совершать  прогулки. Помните: хороший сон надо заработать.

Совсем простые и выполнимые правила, для того чтобы у вас был крепкий сон и бодрый день!!!

 

Анекдот для улыбки:

  • Меня однажды попробовал загипнотизировать  один гипнотизер, но ничего у него не вышло! Я ему это каждый раз злорадно напоминаю, когда по понедельникам прихожу мыть его машину.

 

Copyright (C) 2009 Юлия Сверчкова budzdorow@list.ru
Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве.
В избранное