Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Единоборства и оздоровление" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Перестаньте мечтать - начинайте ХУДЕТЬ! Выпуск N 3 от 8.02.2003г
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
Число подписчиков: 76.
Почему следует заниматься спортом?
Каким видом спорта заняться? Как выделить для этого время, будучи очень
занятым? Где найти удобное место для занятий? Вопросы, вопросы... И не хочется выглядеть глупо на фоне подтянутых спортивных
людей... Поэтому начало занятий все откладывается и откладывается на туманное завтра.
Не откладывайте! Никогда не поздно начать заниматься фитнесом. Это нагрузка не только для тех, кому 30 и меньше. На самом деле, ваш организм требует «встряски в любом возрасте; тело создано для физической активности. Если позволить ему расслабиться, то оно начинает толстеть и расплываться.
Думайте о будущем!
Сколько бы вам ни было лет, умеренные физические упражнения только улучшают ваше самочувствие. Они наращивают и укрепляют мышцы, уплотняют костную ткань (профилактика остеопороза!), улучшают работу сердца и наполняют организм кислородом, раскупоривают артерии, помогают жировым клеткам избавиться от токсинов, помогают расходовать накопленный жир, тем самым, способствуя похудению, и многое другое. Кроме всего сказанного, заниматься фитнесом интересно — вы встречаете новых людей, открываете в себе доселе неизвестные способности и таланты, плюс прекрасно выглядите и замечательно себя чувствуете!
Нам дана только одна жизнь, поэтому начните сегодня!
Я хочу предоставить вам необходимую информацию, которая поможет вам правильно «стартовать».
Плохое топливо = плохая производительность!
Для поддержания хорошей формы или ее приобретения нужно правильно питаться. Ведь количество и качество используемого «топлива» влияет не только на ваши размеры, но и на ваше здоровье. Как и у машины, топливо хорошего качества сгорает, не оставляя грязи, а плохое топливо ее оставляет (в вашем организме!). Пища из ресторанов быстрого питания и перекусы зашлаковывают организм. Вам нужно сочетать физические упражнения со сбалансированным, оптимальным питанием, и наградой будет крепкое здоровье на долгие годы!
Значение правильного питания
Людям, регулярно занимающимся спортом, необходимо получать с пищей изобилие полезных питательных веществ, так как они расходуются на рост клеток, их восстановление и выработку энергии. Тяжелые физические упражнения приводят к естественному повреждению и разрушению клеток, которым в связи с этим необходимы дополнительные питательные вещества для восстановления. В здоровом организме ежесекундно отмирают около 5 000 000 изношенных клеток. Они моментально замещаются в процессе непрерывного деления клеток. Однако недостаток полезных веществ в пище плюс тяжелые тренировки угнетают этот процесс.
Углеводы
Сложные углеводы (хлеб из отрубей, каши, макаронные изделия, картофель, бобовые,
фрукты) легко перевариваются и используются организмом для выработки энергии. Клетчатка в этих продуктах помогает замедлить
процесс выделения сахара, обеспечивая организм энергией на долгое время.
Углеводы содержат в два раза меньше калорий, чем жиры:
Сократив потребление насыщенных жиров и жирных продуктов, вы можете с пользой для себя использовать углеводное
«топливо», дающее вам большой запас энергии.
Вода
Самое главное - это выпивать достаточно воды, чтобы не допустить обезвоживания
организма во время тренировок. Необходимо также пить воду и после тренировки.
Алоэ Вера делает воду еще более освежающей. Смягчающий и улучшающий пищеварение концентрат полезен для
организма. Не забудьте захватить с собой на тренировку бутылку воды с концентратом Гербал Алоэ.
Более подробную информацию о Алоэ вы можете найти, скачав специальную электронную книгу e-book - http://www.seminarik.com/ebooks/products.exe (1,01 МБ)
Белок
Диетический белок снабжает организм 25 аминокислотами, которые часто называют
строительными блоками, так как с их помощью клетки восстанавливаются и растут. Каждой клетке организма необходим белок!
Белок — недостаточный источник энергии, так как, чтобы сжечь одну калорию белка, организму требуется в девять раз
больше воды чем для сжигания одной калории углевода или жира. Поэтому как источник энергии белок может обезводить
организм. Если вы на диете, богатой белками, с низким содержанием углеводов, пейте много воды!
Жиры
Существует два вида полезных для здоровья жиров - Омега-3 и Омега-6 незаменимые жирные кислоты. Насыщенные и мононасыщенные жиры не являются полезными, но могут служить источником энергии. Полезные кислоты превращаются в простагландин — вещество, схожее с гормонами, которое разжижает кровь, не позволяет артериям закупориваться, понижает давление, снижает воспалительные процессы, контролирует уровень, холестерина и жиров, поддерживает иммунную систему и работу мозга, улучшает работу нервов и регулирует уровень сахара в крови.
Потеря жиров - наращивание мышц
Мышечные волокна тяжелее жировой ткани, поэтому если вы снижаете вес и тренируетесь 3-4 раза в неделю, то не удивляйтесь, что на самом деле набрали несколько килограммов. Это естественный процесс: отложенный жир используется как источник энергии и формируется мышечная ткань. Регулярные физические упражнения ускоряют процесс сжигания жира и оптимизируют энергетический обмен.
Аэробные нагрузки
Бег трусцой, теннис, плавание, ходьба и велоспорт являются для начинающих примерами доступных видов спорта. Для получения максимального результата сердцебиение при аэробных нагрузках должно достичь 80% процентов своего предела в течение 20 минут. Аэробные упражнения понижают кровяное давление уровень холестерина в крови, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и помогают нормализовать уровень сахара в крови.
Что происходит с организмом во время тренировки?
Вовремя тренировок нагрузка на мышцы приводит к разрушению мышечной ткани: процесс этот называется катаболизмом. Организму необходимо восстановить мышечные волокна, что называется анаболизмом. Для обоих процессов необходима энергия. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению количества мышечных волокон их росту и укреплению, получению ими большего количества кислорода и как результат высвобождению большего количества энергии (повышение их способности сжигать жир). Ключом успеха занятий физическими упражнениями способствующими сжиганию жиров является регулярность без излишней нагрузки на организм: в идеале нужно заниматься по 30-40 минут трижды в неделю, чтобы в перерыве между тренировками был день для восстановления сил. Заниматься меньше не стоит; в этом случае организм не будет использовать отложенный жир пока не сократятся запасы гликогена в мышцах. Заниматься больше также не стоит, так как это может привести к чрезмерной нагрузке на организм. Чтобы избежать повреждений мышц и суставов, всегда делайте 10-минутную разминку до и после каждой тренировки.
Пищевые добавки
Для физических упражнений необходимы не только источники энергии, но и многие пищевые вещества, которые организм задействует для этого процесса. Для сведения к минимуму окислительного стресса организма нейтрализации свободных радикалов и восполнения потребностей организма в витаминах и минералах включите в свой рацион витаминно-минеральные и антиоксидантные добавки.
Оптимальное «суперпитание»
Не начинайте тренировку без коктейля
Формула 1!
Если вы решили заниматься физическими упражнениями, то Формула 1 — лучший в этом
помощник. Коктейль
обеспечит вас легкоперевариваемым «топливом» лучшего качества. Коктейль Формула 1 специально разработан с
использованием передовых научных технологий, чтобы обеспечить вас белкам и, углеводами, жирами, витаминами,
минералами и клетчаткой в сбалансированной форме для оптимальной работы вашего организма. Формула 1 имеет 4 вкуса:
ваниль, лесная ягода, шоколад и тропические фрукты. Вы можете экспериментировать, создавая бесконечное количество
рецептов богатых энергией коктейлей с использованием различных жидкостей и фруктов!
Замените вашу традиционную пищу, которую вы перехватываете на скорую руку, продуктом будущего — Формулой 1!
Более подробную информацию о Формуле 1 вы можете найти, скачав специальную электронную книгу e-book - http://www.seminarik.com/ebooks/products.exe (1,01 МБ)
---
Желаю Вам здоровья!
Ну вот, собственно и всё.
Посоветуйте своим друзьям подписаться на рассылку BezDiet.com.ru ! - http://subscribe.ru/catalog/science.health.bezdiet.
Внимание - все ссылки на момент публикации рассылки проверены и закачиваются без проблем.
Удачной Вам недели!
За дополнительной информацией обращайтесь к Вашему Консультанту на сайте http://bezdiet.com.ru
Связаться со мной Вы можете по e-mail: info@bezdiet.com.ru.
ICQ 166354022
C уважением, Максим.
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
