Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа похудения -SOS

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Клуб здоровья. Методики оздоровления организма." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
HannaShumska

Статистика

653 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа похудения -SOS Разве возможно худеть без диет?


   
 
 

Здравствуйте,

 

Сегодня вопрос: Разве возможно худеть без диет?

Ответ:

Да, есть один секрет. О котором все знают, но наверное надо заплатить долларов 50 диетологу, чтобы был стимул его придерживаться :)

Описан он в русской поговорке: Съешь завтрак сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

И дело совсем не в том, что не надо наедаться на ночь. Давайте заглянем глубже – почему вечером тянет к холодильнику. Так как если вы голодны – то есть это нормально. Но почему вы голодны.

 

Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Каким образом?

Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий. Пропуск завтрака – и организм остается в пассивном состоянии, при котором сгорает минимальное количество калорий.

Если вы съедите на завтрак сладкие хлопья, кашу или бутерброды с колбасой, то чувство голода быстро посетит вас, и вы будете вынуждены бороться с желанием перекусить. Если вы уступите зову желудка, но съедите, например, яблоко, нежирный йогурт, порцию нежирного творога, горсть орехов – у вас есть шанс все исправить. Если под рукой окажутся чипсы, сладкое печенье, шоколадка и тому подобное – вы не только съедите лишние калории, но и спровоцируете дальнейшие приступы голода, поскольку такие продукты созданы не для утоления голода, а как раз наоборот.

 

Итак какой он идеальный завтрак?

Завтрак - это пищевая клетчатка: цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена. Так как, еда, богатая клетчаткой, очищает всю пищеварительную систему, обеспечивает чувство насыщения, помогает справиться с приступами утреннего голода.

Кроме этого вам нужна энергия, а значит нужен белок – 20-25 г. Добавление белка – из нежирных молочных продуктов, диетического мяса птицы, яиц или специальных продуктов, заменяющих традиционную пищу, – также помогает справляться с голодом и дает энергию для хорошего старта.

Помимо качества завтрака есть еще одно условие: завтрак не должен превышать 20-25% калорийности дневного рациона. Это составляет примерно 400-700 килокалорий для взрослого человека (если есть лишний вес – то 200-300).

 

Итак сытного вам завтрака и на следующей недели примеры рецептов завтрака.

 

Пишите свои вопросы на fmqueen@mail.ru и мы продолжим!!!

 

Анна

 
 
 
 
В избранное