Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты красоты звезд

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

4.317 подписчиков
+8 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты естественной красоты упражнения Голтиса для бедер и ягодиц


Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня в выпуске:

Давно обещанные упражнения Голтиса для бедер и ягодиц.

"Очень надеюсь на Вашу рассылку!
Мне бы очень хотелось развить мышцы на ногах и бедрах, а заодно и избавится от начинающегося целлюлита :(
Подскажите, пожалуйста, хорошие упражнения... Заранее благодарна! :)
Олеся"
 С удовольствием  познакомлю вас с эффективнейшими упражнениями. Делаю их уже месяц, в результате - таких стройных ног мое тело не имело даже в молодости! Не устаю благодарить Голтиса за его Исцеляющий Импульс.
Итак:
1.  Хвост скорпиона
ИП: лежа животом на плоскости (стол, кровать; я ставлю рядом два стула и ложусь на них вдоль), свесив ноги, бедра по отношению к туловищу находятся под углом не более 90.
ИСПОЛНЕНИЕ: поднять ноги и зафиксировать их (макс. до 5 сек). Пятки вместе, колени наверху могут слегка сгибаться. Ноги желательно поднимать плавно, но на первых порах допускается поднятие с рывком. Таз приподнимается над поверхностью стола, затем ноги опустить под стол, согнув колени. Внизу колени вместе, вверху немного расходятся естественным образом. В нижнем положении желательно заводить ноги дальше под стол, максимально растягивая пояснично-крестцовый отдел. Опускать ноги с сопротивлением. Можно под тазовые кости подложить подушки. Стопы все время вместе.
Ноги вверх - выдох, вниз - вдох.
Начать с 12 повторов. По мере привыкания к нагрузке добавлять 2-й и 3-й подход по 12 повторов.
ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение выполняется с постепенным повышением нагрузки, особенно если есть проблемы в пояснично-крестцовом отделе.
2.  Приседания
   1. ИП: Стоя, спина прямая, стопы параллельны (на расстоянии 15-20 см), пятки на возвышении 3-5 см.
ИСПОЛНЕНИЕ: приседать с переносом тела на одну ногу попеременно. Вторая нога контролирует нагрузку. Пятки плотно прижаты, мышцы лица расслаблены, спина прямая. Начать с 12 повторов на каждую ногу. По мере привыкания к нагрузке добавлять 2-й и 3-й подход по 12 повторов.
Вниз - вдох, вверх - выдох.
   2.  ИП: Стоя, спина прямая, пятки на расстоянии 15-20 см, носки в стороны, пятки на возвышении 3-5 см.
ИСПОЛНЕНИЕ:Присесть до конца на обеих ногах, привстать до половины, присесть до конца. Выполнять до усталости (минимум 12 раз).По мере привыкания к нагрузке добавлять 2-й и 3-й подход с максимальным количеством повторов.
Вниз - вдох, вверх - выдох.
По окончании приседений как следует растянуть переднюю поверхность бедра, можно сделать массаж.
Ну и конечно, хорошая новость!
Выполнять эти упражнения нужно не каждый день, а чередуя с упражнениями на пресс и руки.
К этой программе тренировок следует добавить еще упражнения на грудные мышцы. Об этом в следующих выпусках.
Дорогие друзья, попробуйте! Если будете выполнять эту программу, гарантирую Вам: через месяц не узнаете себя в зеркале.
Радости Вам и любви
Лариса Жукова

larisazhukova@mail.ru

В избранное