Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Молодость в твоих руках.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Женские секреты со всего света" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Батый

Статистика

3.140 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Молодость в твоих руках. Спина болит у всех.


  сайт "Молодость в твоих руках"№30  

Спина болит у всех.

  Все Вы, вынужденные длительно пребывать в нефизиологичном, однообразном положении, вызывающем статическое напряжение мышц (вождение автомобиля; работа за компьютером; авиаперелёты…) или испытывать мышечные перегрузки (занятия спортом, работа на дачном участке, подъём тяжестей…), частенько испытываете боль в спине.

  А боль- сигнал организма о неблагополучии, призыв к пощаде.

  С 30 лет при таком образе жизни начинает развиваться остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

  Спина - система костей, мышц, связок и сухожилий, определяющая движение тела. Позвоночник состоит из позвонков, обеспечивающих подвижность туловища и защищающих спинной мозг. Между позвонками диски - амортизаторы.

  Боль в спине возникает из-за нарушения нормального функционирования структурных компонентов позвоночника вследствие нефизиологичной (нарушение осанки и позы) или чрезмерной (перенапряжение) нагрузки на спину. Это, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение - защитная функция для компенсации сложившейся ситуации. Но избыточный мышечный тонус перенапрягает суставы и связки позвоночника, сдавливая кровеносные сосуды и нервные волокна. В итоге формируется нарастающий рефлекторный (самовоспроизводящийся) болезненный мышечный спазм, всё более ограничивающий возможности движения и усиливающий боль.

  Наиболее частые причины болей в спине:

    1) Недостаточная физическая активность, приводящая к дефициту кислорода и питательных веществ в тканях.
    2) Неправильная осанка.
    3) Продолжительное пребывание в однообразном положении, нарушающем естественные процессы в позвоночном столбе и запускающем механизм патологических сдвигов.
    4) Нерациональный подъём (рывком) и перенос грузов, вызывающих срыв адаптации мышц, связок и суставов.

  Факторы, провоцирующие боль:

    1) Длительная работа в положении сидя или стоя.
    2) Перенос тяжестей или силовые нагрузки.
    3) Неправильная организация рабочей зоны.
    4) Нефизиологичное устройство используемого кресла, стула или сиденья.

  Причины, вызывающие боль в спине у детей:

    1) Неправильный подбор мебели для занятий в школе и дома (высота стула и его спинки, чрезмерная мягкость сидения).
    2) Недостаток двигательной активности (просмотр телепередач).
    3) Переноска тяжестей, превышающих возрастные физиологические нормы.
    4) Привычка сутулиться.
    5) Ношение портфеля или сумки вместо ранца с перегрузкой одной половины туловища.

  Профилактика болей в спине:

    1. Сохраняйте правильную осанку - голову и туловище устремляйте вверх.
    2. Спину всегда держите прямой, без "горба" и изгибов в стороны.
    3. Избавьтесь от излишнего веса.
    4. Занимайтесь физическими нагрузками, подходящими Вам по возрасту и интенсивности.
    5. Соблюдайте правила рациональной работы с тяжестями.

  Максимум нагрузки диски получают, когда мы сидим, затем в положении стоя, и диски отдыхают, когда мы лежим!

  Правила переноски грузов:

    1. Не переносите груз весом более 3-5 кг. Избегайте рывков.
    2. Делите груз на части, чтобы не перегружать одну руку.
    3. Поднимайте груз за счёт распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.
    4. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу, что снизит нагрузку на позвоночник.
    5. Избегайте подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.
    6. Если вес груза превышает Ваши возможности, не стесняйтесь попросить о помощи.

  Правила рационального лежания и вставания:

    1. При вынужденном длительном лежании периодически меняйте положение тела.
    2. Перед тем, как встать, повернитесь на бок у края кровати, затем свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки.
    3. Используйте матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону.
    4. Не лежите долго с опущенной головой на подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе позвоночника и нарушению кровоснабжения мозга.

  Правила стояния и наклонов:

    1. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой или разогнутой позе. Стремитесь выполнять большую часть работы с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении.
    2. Не ходите в обуви на высоких каблуках более 2 часов подряд. Обязательно делайте перерыв, приподнимая ноги в положении лёжа.
    3. Избегайте наклонов и поворотов туловища без опоры.
    4. При длительном пребывании на ногах найдите точку опоры для головы, туловища, рук и ног. Например, прислонитесь к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе.
    5. Распределите нагрузку на различные отделы позвоночника равномерно. Старайтесь стоять всегда как можно прямее. Сохраняйте осанку, голова не должна висеть.

  Правила рационального просиживания:

    1. Как можно меньше сидите в физиологически невыгодном согнутом положении.
    2. При сидячей работе каждые 15 минут меняйте позу, выполняйте элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.
    3. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Используйте сидения с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью валиков.
    4. Устраивайте перерыв на 10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставайте и ходите.

  Не думайте, что боль излечится лежанием в постели, наоборот, первые 2 дня после возникновения боли исключите нагрузки на позвоночник, а затем постепенно начинайте двигаться, чтобы ускорить возвращение к полноценной жизни. Плавайте, делайте лечебную физкультуру и физиотерапию, все упражнения выполняйте в воде. Прогревайте спину или спите на грелке (только не электрической).

  Традиционная медицина рекомендует лечиться патогенетически с помощью миорелаксантов, а не нестероидными противовоспалительными препаратами, которые имеют только побочные эффекты. Например, можно использовать Мидокалм. Он ликвидирует мышечный спазм, обезболивает, улучшает кровоснабжение позвоночника. Абсолютно не влияет на внимание, бодрствование, почки и печень.

  Прошу Вас, помните, что, если Вы каждый день будете щадящее относиться к своему позвоночнику, то он намного позже, чем в 30-35 лет начнёт "бить тревогу". Он вознаградит Вас длительными двигательными возможностями, красивой осанкой и хорошим настроением!

Письма читателей.
Я открываю новую рубрику в этой рассылке: "Письма читателей".
Теперь Вы можете написать в эту рассылку, задав вопрос или написать свой совет.
Пишите сюда: для писем
Полезный совет.

Память отличная.

  Для профилактики рассеянного склероза и болезни Альцгеймера следует постоянно тренировать память. Для этого зачитывайте тексты вслух по 4-5 раз или каждый день заучивайте по стихотворению в одно четверостишие.

Екатерина Матюшева.
Перейти на сайт: www.mogu.hara.ru (новая версия сайта!!!)
Посоветуйте эту рассылку своим друзьям.

письма
С днем весеннего равноденствия!!!
 21.03.2006
Начните свой бизнес с ТГ "Индокитай".

  Предлагаем Вам самые лучшие товары Востока оптом:
- Индийские палочки (благовония) и конусы.
- Ароматизаторы для помещений, белья и автомобилей (саше).
- Ароматические масла.
- Средства для ванны и душа.
- Сувенирная продукция (предметы, используемые для украшения помещений, а также Фэн - Шуй).
С нами Ваш бизнес будет успешным.
Доставка во все регионы страны.
Гибкая система скидок.
Все описания на русском языке.

Подробнее: www.indokitai.com
В избранное