Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Похудение или борьба с лишним весом

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты на все случаи жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Галина

Статистика

242 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение или борьба с лишним весом Как удержать вес после похудения


Наконец-то я похудела! Восклицают многие, а после набирают вес снова.
Похудение – лишь половина успеха, вторая половина – успешная стратегия удержания желаемого веса на одном уровне.
Рекомендуется не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, а вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать желаемый вес.
Для этого вам нужно знать свой вес, рост, возраст и знать уровень физической активности.
Если вы будете придерживаться определенного количества калорий в сутки, то вашим прежним килограммам больше не будет места на вашей стройной фигуре.
Итак, рассчитаем необходимое количество калорий.

  1. Рост (см) х 1,8 =____
  2. Вес (кг) х 9,6 =____
  3. Возраст (число ваших полных лет) х 4,7 =____
  4. 655 + результат 1-го действия + результат 2-го действия + результат 3-го действия =____

Полученный итог - это индивидуальный уровень вашего метаболизма (ИУМ)
5. ИУМ х коэффициент вашей активности* = _____
Полученный итог - это и есть калорийность вашего суточного рациона, при которой вес останется неизменным.
*Определите свой коэффициент активности:
КОЭФФИЦИЕНТ ВАШЕЙ АКТИВНОСТИ:


Активность

Коэффициент

Низкая (сидячий образ жизни)

1,2

Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки)

1,38

Средняя (3-5 раз в неделю умеренные тренировки)

1,55

Высокая (5-7 раз в неделю интенсивные тренировки)

1,73

 

Если вы хотите похудеть, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом, и снизьте калорийность пищи!
Пример расчета калорийности для удержания веса:
Рост 164см
Вес 59кг
Возраст 30 лет
Образ жизни - низкий образ жизни
  164 х 1,8 = 295,2
  59 х 9,6 = 566,4
  30 х 4,7 = 141
  655 + 295,2 + 566,4 + 141 = 1657,6
  1657,6 х 1,2 = 1989,12
При таком варианте, калорийность  суточного рациона должна составлять почти 2000 ккал.
Похудеть при желании может каждый. Задача - удержание достигнутого результата.
Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться.
1. Постоянно контролируйте свой режим питания. Пища должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество овощей, фруктов и злаковых.
2. Научитесь определять ситуации, в которых вы перестаете контролировать режим питания. Как только Вы научитесь их определять, Вы сможете их избегать (праздничное застолье не должно приводить к перееданию).
3. Помните, еще никому нигде и никогда не удавалось удержать достигнутый вес без достаточной физической активности.
4. Не старайтесь делать все в одиночку. Вовлеките в этот процесс друзей или родственников. Их поддержка поможет Вам в решении проблемы.

Желаю всем удачи в поставленных целях!

Информация о том, как я сбросила 18 кг и как вы сможете избавиться от лишнего веса находиться на сайте http://minuskg.bizmorebiz.com
Я расскажу вам как можно похудеть надолго и без ущерба для вашего здоровья. Смогу помочь каждому, кто хочет сбросить лишний вес и стать красивым и стройным.

С Уважеием к Вам, Галина Младенова!

Связаться со мной через мои контактные данные:
mobil/SMS: +38 (095) 8984449                   
ICQ:254013665 Skype: max_mladenov
e-mail: galina@bizmorebiz.com

В избранное