Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Исцели себя сам - виртуальный журнал

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Не болейте!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Тамара

Статистика

533 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Исцели себя сам - виртуальный журнал


Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.
81-й выпуск журнала. Тема выпуска: «Кто еще не верит, что может бросить курить?».

От автора. Оказывается, сегодня день борьбы с курением, поэтому моя внеочередная рассылка посвящена этой теме. Эту интересную информацию мне прислала моя подписчица Татьяна  Эдер. Огромное ей спасибо. Я всегда открыта для сотрудничества. Проблема курения всегда была и будет актуальна.

Из 100 постоянных курильщиков 70 хотя бы раз пробовали бросить сигареты. Но даже те, кто ни разу не пробовал бросить, знают о вреде курения. Тем не менее, статистика утверждает, что только 7% бросавших курить людей в течение года не закурили снова.

В чем причина рецидивов? Некоторые люди говорят о «слабоволии», «недостаточной мотивации» и т.п. Насколько это верно? Только факты: 7% регулярно курящих людей, курят в силу привычки (не они ли могут отказаться от нее безболезненно), остальные 93% - больны серьезным заболеванием – табачной зависимостью.

Согласитесь, нелепо обвинять больного, например, сахарным диабетом в слабоволии и намеренном вреде своему здоровью. Конечно, после первой выкуренной сигареты зависимость не развивается. Для этого нужно около полугода регулярного курения.

Табачная зависимость – это целый комплекс изменений в организме, происходящих на молекулярном уровне, приводящий к перестройке обмена веществ, изменению структуры клеток нервной системы. В результате организм испытывает постоянную потребность никотине, а прекращение его поступления вызывает синдром отмены. Это состояние называется физической никотиновой (табачной) зависимостью. Табачная зависимость по глубине изменений обмена веществ и силе сравнима с кокаиновой и героиновой зависимостью.

Следовательно, признать, что Вы больны и нуждаетесь в помощи – первый шаг на пути к успеху.

Физическая никотиновая зависимость - не единственная проблема курящего человека. Существует еще так называемая психическая зависимость, справиться с которой бывает иногда даже труднее. Это – своеобразный условный рефлекс, т. е. стереотипные реакции человека в определенных обстоятельствах.

Например, процесс курения ассоциируется с определенным психическим состоянием: волнением, ожиданием, нетерпением или, наоборот, с напряженным вниманием, сосредоточенностью. Курение может сопровождать определенные действия: прием пищи, алкоголя, общение с приятелями, поездку в автомобиле и т.д. Лишение человека сигареты в этих обстоятельствах вызывает сильный психологический дискомфорт, раздражение или подавленность.

Важное правило: у каждого курильщика своя собственная структура табачной зависимости с различным вкладом физического и психического компонента. Поэтому нет универсального, всем помогающего средства отказа от сигарет, хотя таких методов предлагается великое множество. Лечат не болезнь, лечат больного!

К сожалению, в нашей стране получить квалифицированную медицинскую помощь при отказе от курения очень сложно. К какому специалисту обратиться? К наркологу? психиатру? терапевту?

На визит к первым двум специалистам трудно решиться психологически, а терапевты, как правило, не владеют необходимой информацией и временем для такой работы. А если курильщик живет в сельской местности или небольшом городе? Получается, что спасаться утопающим приходится самостоятельно.

Однако, не нужно расстраиваться. Вы можете справиться сами, если знаете 3 принципа комплексного подхода к проблеме:

1. «Знать врага в лицо» - осознать проблему табачной зависимости и определить ее структуру

2. Положительный настрой, четкая мотивация, поддержка близких людей – «Вы не одиноки, Вы победите!»

3. «Наступление по всем фронтам» - бороться с проблемой с разных сторон, не уповая на один «проверенный» способ.

Попробуем применить данные принципы в действии.

Известно, что все люди, страдающие табачной зависимостью, делятся на 3 группы:

1. С преимущественно физической зависимостью (около 20%)

2. С преимущественно психологической зависимостью (около 20%)

3. Со «смешанным» типом зависимости (около 60%)

Для начала работы рекомендуется определить, есть ли у Вас физическая никотиновая зависимость. Чаще всего используется простой опросник Фагерстрема. Пройти этот тест Вы сможете на нашем сайте: http://Doctor-Eder.ru.

Если результат теста 5 и более баллов – у Вас выраженная физическая зависимость от никотина, при отказе от курения, как правило, наблюдается синдром отмены. Для успеха рекомендуется использовать никотин замещающие препараты.

Если по результатам теста Вы набрали менее 4 баллов – вероятность физической никотиновой зависимости минимальна. Отказаться от курения Вы сможете, применяя различные методы психологической поддержки или вообще без дополнительной помощи.

Далее определитесь с датой прекращения курения. Расскажите об этом членам своей семьи и близким друзьям, попросите поддержки, обязательно попросите курящих друзей не курить при Вас. Не вступайте в спор со скептиками.

Вспомните, сколько сложных проблем Вам удалось решить в жизни. Создайте мысленный образ себя-победителя. Поверьте в успех! Представьте, сколько положительных моментов принесет Вам отказ от курения. Запишите их все на отдельный лист бумаги, регулярно перечитывайте.

Большинству курильщиков (примерно 80%) достаточно качественно проделать указанные шаги для достижения успеха. Но некоторые люди имеют очень выраженную психическую зависимость, им понадобиться специальная работа с ней.

Определиться со степенью психологической зависимости от курения поможет специальный тест оценки мотивации к курению. Пройти тестирование Вы можете на нашем сайте.

Итак, алгоритм лечения табачной зависимости сводится к следующему:

Первый шаг к успеху – определить наличие физической никотиновой зависимости и потребности в препаратах никотин замещающего действия.

Следующий шаг – выбор замещающего препарата и его дозировки. (Подробнее об этом в одном из выпусков рассылки «Бросить курить раз и навсегда! Практические советы врача».

Если заместительная терапия не нужна, далее необходимо определиться со степенью психологической зависимости и выбором средства ее преодоления.

Используя данный простой алгоритм действий, любой курильщик сможет найти для себя наиболее эффективный и комфортный способ отказа от пагубного пристрастия.

Уникальный способ отказа от курения, сочетающий в себе борьбу с физической и психической зависимостью – курение электронных сигарет. Подробнее узнать об этом Вы сможете на нашем сайте: http://Doctor-Eder.ru.

Если Вас заинтересовала тема быстрого и эффективного отказа от курения, можете подписаться на бесплатную серию писем «Бросить курить раз и навсегда! Практические советы врача». В серии статей будут подробно освещены практические вопросы отказа от курения, а также проблемы, возникающие в процессе реализации этого решения и пути их преодоления. Эта рассылка для тех, кто понимает, какой вред курение наносит их здоровью и здоровью близких людей. Для тех, кто твердо решил избавиться от курения, но не знает, с чего начать. Для тех, кто уже имеет неудачный опыт отказа от курения и нуждается в поддержке. Для тех, кому нужен четкий практический совет и алгоритм действий.

Успехов Вам, будьте здоровы!

Эдер Татьяна
Mail: DoctorEder@yandex.ru

От автора. Хочу вернуться к вопросу о наших детях. Вы можете бороться с курением, можете не бороться, это ваш выбор. НО подумайте о детях, ваших или соседских, вообще о детях, которые вокруг вас. Ведь взрослый человек всегда был и будет примером для подражания.
У меня два взрослых сына, 33 и 25, и ни один не курит. Оказывается, я не давно только выяснила, что еще будучи маленьким ребенком, я старшему сыну сказала, что у всех, кто курит легкие становятся черными. Я даже не помню, но ему это так запало, что проблемы с курением у нас в семье не было. А для младшего сына, старший был всегда примером. Вот такая моя история. Если у вас есть свои истории пишите, я посвящу этому свою рассылку, так как проблема очень серьезная. 

Следующая моя тема опять о детях. Недуги от не - любви. Почему ребенку хочется иногда заболеть?

Пишите на E-mail: tomablagova@gmail.com

 

 
В избранное