Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Исцели себя сам - виртуальный журнал

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Не болейте!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Тамара

Статистика

533 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Исцели себя сам - виртуальный журнал


Доброе время суток! С Вами Тамара Благова, пропагандист здорового образа жизни.

29-й выпуск журнала. Тема выпуска: «14 способов  победить стресс».

Знаете ли вы, что, по мнению психологов и медиков, эмоциональное напряжение, распространяясь на мышцы, как правило, становится причиной головной боли, остеохондроза и артроза? Невыплаканное горе оборачивается бронхиальной астмой, постоянное нервное раздражение вредит желудку, тревога нарушает сердечный ритм, гнев расстраивает работу печени и желчного пузыря, вынужденное общение с неприятными людьми приводит к хроническому насморку, невозможность заниматься любимым делом повышает риск различных онкологических заболеваний, неудовлетворенная потребность в ласке чаще всего приводит к дерматитам.

Значит, чтобы не болеть, нужно отключиться от неприятностей и думать только о хорошем. Однако последовать этому совету может не каждый. Темп современной жизни столь стремителен, что многие люди не успевают заметить, отчего и почему испортилось настроение. Неосознанные отрицательные эмоции (психологи называют их маскированными) откладываются в подсознании и оттуда "давят на психику". Избавиться от негативных чувств и запрограммированных ими болезней помогут  правила эмоциональной самозащиты.

1. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ВЫСКАЗЫВАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ.
Терзаться и протестовать в душе, сохраняя невозмутимый вид, вредно для здоровья. Не можете высказать свои мысли вслух, ведите дневник. Американские ученые и медики утверждают, что подобный письменный самоанализ — достаточно эффективное, недорогое, а главное, простое средство против стресса.

2. МЕЧИТЕ СТРЕЛЫ ГНЕВА И ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ.
Выйдя из себя, древние римляне по заведенному тогда обычаю били горшки, специально приготовленные, а античные греки упражнялись в стрельбе из лука. Повесьте на стене дартс и пускайте в него «стрелы гнева» — это поможет сбросить нервное напряжение. Неплохая идея для тех, у кого есть чувство юмора, — "Лист возмущения". Напишите на нем: «Скомкать в минуту крайнего негодования", — и прикрепите над столом.
Массаж — еще один способ расслабиться и снять отрицательные эмоции. Положите пальцы обеих рук на лоб, помассируйте его, продвигаясь к вискам вдоль линии волос, мелкими кругами движениями. Разотрите кончиками пальцев голову. Сначала ото лба к затылку, а потом от затылка к темени.

3. МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО И ЕШЬТЕ ПО ПРАВИЛАМ.
Думайте о том, чем обладаете, а не о том, чего у вас нет. Никогда не переживайте из-за потерянных вещей или напрасно потраченного времени. Вспомните великого Ломоносова, утверждавшего: откуда сколько убыло, столько же туда и прибудет. Исповедующие эту жизненную философию не страдают от нервного напряжения. Оказывается, пища может управлять нашим настроением и бороться со стрессами. Чашечка кофе или горячего шоколада, мед, имбирь, груши и айва вполне способны помочь нам забыть о любых неприятностях.

4. ОСОЗНАЙТЕ ПРЕДЕЛЫ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ.
Чаще других от стресса страдают максималисты, стремящиеся к совершенству во всем, готовые на любые жертвы ради успеха и болезненно переживающие неудачи, хотя без них еще никому не удалось прожить. Работайте в меру собственных сил, радуйтесь делу рук своих, признайте за собой право на ошибку и не гонитесь за миражами.

5. СТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАВИСЕТЬ ОТ ОКРУЖАЮЩИХ.
Чем сильнее вы зависите от мнения окружающих и менее уверены в себе, тем более уязвимы психологически. Подбадривайте свое внутреннее "я" словами Пушкина: "Ты сам свой высший суд". Не напрашивайтесь на чужое одобрение — будет меньше поводов для стресса.

6. НЕ ДОКАЗЫВАЙТЕ СВОЮ ПРАВОТУ.
Не пытайтесь убедить окружающих в своей правоте, даже если абсолютно уверены в ней. Леонардо да Винчи подразделял людей на три категории. Первые видят то же самое, что и вы: с ними легко найти общий язык. Вторые способны увидеть картину в истинном свете, когда им покажешь: с такими по крайней мере можно вести диалог. Третьи смотрят во все глаза и ничего не видят: доказывать им свою правоту — все равно, что обучать слепого спектральному анализу!

7. НАУЧИТЕСЬ РЕАЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ СЕБЯ.
У американских психотерапевтов есть один профессиональный анекдот. Пациента спрашивают: "Кто вы?"
Шизофреник, не задумываясь, говорит: "Я — Авраам Линкольн". Задавленный стрессом невротик говорит: "Я хотел бы стать президентом, но не могу: денег нет, всем заправляют олигархи". Нормальный человек рассуждает так: "Я — это я, Авраам Линкольн — это Авраам Линкольн. У меня свои проблемы. У него — свои. Я занимаюсь своим делом, он — своим". Умейте ценить, что имеете: в этом главная мудрость жизни и единственный способ поддерживать внутреннюю гармонию, без которой не приходится мечтать о крепком здоровье.

8. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ЛЕЧЕБНЫХ РАСТЕНИЯХ.
Многие растения обладают целебным антистрессовым эффектом. Боярышник укрепляет нервную систему. Залейте 50 г плодов 0,5 л кипятка, дайте настояться ночь в термосе и пейте по полстакана 3—4 раза в день. А вот напиток от усталости. 1—2 чайные ложки чая насыпьте в термос и залейте только что вскипевшим молоком (0,5 л). Дайте настояться ночь. Пейте по чашке два раза в день.
Согласно народным приметам снять стресс помогут веточки вербы и березы, срежьте их и поставьте в спальне возле изголовья.

9. СМЫВАЙТЕ СТРЕСС ВОДОЙ ИЗ КРАНА.
Ничто не может так быстро "смыть" стресс, как вода. Встаньте под душ, и буквально через несколько минут теплые ласкающие струйки унесут все напряжение дня. Или примите теплую ванну. А заодно проделайте такое упражнение: глубоко вдохните и, опустив нижнюю часть лица и нос в воду, медленно выдохните через неплотно сомкнутые губы, представляя, что вы выпускаете "пар" раздражения. Нет возможности принять душ? Организуйте маленький водопад: пустите сильную струю холодной воды, чтобы она разбивалась о дно раковины. Сядьте так, чтобы долетели мельчайшие брызги, и подышите ими 10 минут.

10. НЕ СКУПИТЕСЬ НА УЛЫБКИ.
В организме все взаимосвязано — стоит чуть приподнять уголки губ, и в головной мозг сразу же поступает рефлекторный сигнал: жить здорово! После этого места для стресса в нем уже не остается. Сделайте самое элементарное антистрессовое упражнение: сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и растягивайте губы в улыбке 5—10 минут, повторяя магическую фразу: "Все будет хорошо!" И вправду будет!

11. ПЛАЧЬТЕ НА ЗДОРОВЬЕ.
Ученые обнаружили: наши слезы — надежное лекарство от стресса. Мальчики, которым с детства внушали, что плакать стыдно и не по-мужски, повзрослев, страдают приступами пучковой головной боли — мужской мигрени. Но ее не бывает у женщин: ведь им не возбраняется изредка всплакнуть над своей судьбой. Вы не в состоянии выдавить из себя ни слезинки? Тогда кричите как можно громче, пока не сбросите накопившееся напряжение. Громоподобный крик — не средство устрашения, а всего лишь психологическая альтернатива слезам.

12. РАНЬШЕ ВСТАВАЙТЕ ПО УТРАМ.
Дефицит драгоценного времени, из-за которого вы нервничаете, собираясь на работу, активизирует в головном мозге программу стресса. Достаточно перевести стрелку будильника на 10—15 минут вперед, и хорошее самочувствие в течение дня будет обеспечено.

13. ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЕБЕ.
Черная полоса — прекрасный повод делать то, что хочется. Возможно, вы давно мечтали освоить какое-то занятие, но все не было времени. Скажите себе: сейчас или никогда! Или купите новое платье, сделайте сногсшибательную стрижку, словом, почаще устраивайте себе маленькие праздники — вы этого заслуживаете. Наконец просто займитесь уборкой. Беспорядок в доме удивительным образом прокрадывается в мысли и настроение.

14. СТРЕМИТЕСЬ К ОДИНОЧЕСТВУ.
Ежедневно выкраивайте хотя бы полчаса, чтобы побыть с собой наедине. Жители крупных городов часто страдают от нервного напряжения, причина которого кроется в дефиците личного пространства.

От автора. Советы, приведенные здесь, как вы заметили очень просты и легки в исполнении. Так давайте избавимся от стресса, и большинство недомоганий исчезнут сами собой. Как сказал известный юморист: «Причина язвы не в том, что Вы едите, а в том, что гложет Вас».

Пишите: tomablagova@gmail.com
Мой блог: www.argochance.ru


 
В избранное