Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "ФитнесДиеты. Спортивное и здоровое питание" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| Декабрь 2008 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
21
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
29
|
31
|
|||||
Статистика
0 за неделю
Фитнес Сервер Впервые в тренажёрном зале
|
Фитнес-Сервер Выпуск N1 Впервые в
тренажёрном зале
Придя впервые в тренажёрный зал человек
теряется. Тренажёры, штанги, гантели и даже дедовские гири. Важно усвоить, что
занятия без программы не эффективны, и для успешных занятий нужно составить программу,
отвечающую вашим потребностям. Если вы хотите сбросить вес то вам нужно сделать
упор на аэробные занятия - бег, велотренажёр, плавание, но и не забывать о
увеличении силовых показателей. Если же вам нужно увеличить силовые показатели
и нарастить мышечную массу - пожалуй, лучше всего подойдут так называемые
базовые упражнения - жим лёжа, становая тяга и присед. Эти упражнения зовутся
базовыми потому, что тренирую всё тело. при составлении программы стоит учесть
как минимум два из этих трёх упражнений. Есть ещё и изолирующие упражнения -
все остальные, но они подходят минимум для бодибилдеров любителей с кое-каким
стажем тренировок. Изолирующие упражнения тренируют определённые мышцы, которые
в ответ на тренировки становятся больше и сильнее. Самая распространённая
ошибка человека, который приходит впервые в зал - это начало тренировок на
тренажёрах. Тренажеры, конечно, созданы для тренировок, но они способны
принести успех только опытным профи. Так что обратите внимание на штанги и
гантели. Для примера - взгляните
на опытных бодибилдеров. Их основное упражнение связано со штангой, и её жимом
разными способами. Суть в том, что такой подход реально растит силу и силовые
показатели, и он проверен. Итак, вы составляете
программу. Важно понять, что самое главное в зале это не время, проведённое в
обнимку с железом, а сосредоточенность движений. Взгляните сами - чем больше
времени вы тренируетесь (время одной тренировки), тем больше вам хочется
закончить это большое число повторений и упражнений. Зарубите на носу: лучше
сделать меньше упражнений, да лучше, да эффективнее. Количество занятий
имеет значение. Одно занятие в неделю - не достаточно, два - нормально, а три -
это оптимальное количество. Почему же три, скажете вы, а дни недели не все
заняты? Я вам отвечу: рост мышц идёт непосредственно не на тренировках, а дома,
когда вы спите. Если тренироваться больше - мышцы не смогут качественно
отзываться на веса и ваши усилия. Составляя план важно не
забыть, что качественно прокачать за одну тренировку можно лишь одну большую и
две малых группы мышц. Большие -спина, грудь, ноги. Малые - плечи, икры, руки,
пресс. Пресс желательно качать на каждой тренировке. Тренировка из одной
большой и двух малых групп мышц называется сплитом. Сплиты можно составлять
самим, а можно воспользоваться указаниями тренеров или опытом других
спортсменов. К примеру, составим программу: три дня в неделю и три сплита,
понедельник - спина, руки (бицепс и трицепс), среда - грудь и плечи, а пятница
- ноги. Не забывайте, что
тренировки требуют внимания. Лучше сделать правильно меньше упражнений, чем
обманывая себя большее. |
| В избранное | ||
