Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 8.325 RSS
←   Июнь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://citywomancafe.com/
Открыта: 22-02-2004
Адрес автора: science.health.beauty.esvtrening-owner@subscribe.ru

Автор
Mediasila

Статистика

8.325 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как похудеть легко, приятно и навсегда


Информационный Канал Subscribe.Ru

Тренинг
ЕСТЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА
www.pohudenie.nm.ru

Авторская методика Сергея Сергеева
pohudenie@nm.ru

Рассылка "КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО, ПРИЯТНО И НАВСЕГДА". Архив
www.pohudenie.nm.ru
 Выпуск № 38

Здравствуйте, друзья!


Не только ЧТО, но и КОГДА!


Сегодня у нас тема "скучная", но актуальная для многих. Сначала я ее назвал: "О пользе завтрака". Но потом, подумав, решил, что, говоря про завтрак, нельзя не сказать еще и про ужин. Очень уж связаны меж собой эти два мероприятия.

Если Вы "правильный товарищ", и завтракаете всегда, можете смело пропустить этот номер рассылки. Поскольку в этой части у Вас с привычками все в порядке.

Всем остальным - рекомендую.

Отсутствие завтрака влияет на поздний ужин! И наоборот.

По моим наблюдениям, большинство полных людей не завтракают. Этому способствует масса "уважительных" причин. В числе первых - причины эмоциональные:

"Зачем мне завтракать, когда я не хочу, и так жизнь прекрасна." (Действительно, многие по утрам не чувствуют голода... до определенного момента. Момент, как правило, наступает внезапно)

"И так худеть надо, буду терпеть и не есть, сколько смогу. Благо, с утра это легко получается..." (А вот то, что из-за этого получается вечером... Об этом лучше никому не знать... Поскольку трудно оправдать малодушное обжорство... И так каждый день. Вся жизнь - борьба...)

Те, кто прошел Дистанционную методику, оправдываются моими же словами. "Сами же говорили, что есть нужно только тогда, когда хочешь. А если с утра совсем не хочется?.." (Что ж, если Вам, при этом, не хочется и ужинать, то можете все так и оставить. Но если ужин у Вас получается обильный, то "регулировать" его нужно начиная с завтрака)

Далее идут причины, где якобы виноваты обстоятельства:
"Некогда утром позавтракать. Нужно ребенка в сад вести." И т.д., варианты разные, суть примерно одна, "Некогда".

Причины, "почти физиологические":
"Ничего не могу в себя даже запихнуть. Только кофе..."
"До обеда о еде даже вспоминать противно..." (Это уже вариант "пищевого похмелья". Это значит, что накануне была грандиозная пищевая оргия)

И т.д. и т.п. Все это можно смело отбросить.

Но я привел эти стандартные оправдания для того, чтобы Вы заметили тенденцию, которая здесь прослеживается.
Завтракать не хочется, когда накануне вечером (как правило, поздно) было переедание. А переедание, в свою очередь, было потому, что целый день, до вечера, ничего не ели.

Вот такой вот замкнутый круг получается.

И что делать?

Конечно же завтракать!

Однако утром многие не чувствуют голод. Это нормально. Но эти многие, наверняка, не делают зарядку.

Все просто. За ночь, пока человек спит, в печени (депо глюкозы) накопилось много этой самой глюкозы. Когда человек проснулся, кровь насыщена этим питательным для клеток веществом, и мы чувствуем, что сыты.

Но сытости этой нам хватит до первой физической нагрузки. Стоит нам задействовать мышцы, как ночные запасы глюкозы в крови быстро в них "сгорают". И в этот момент мы внезапно начинаем ощущать настоящий голод.

Такое бывает "в норме", когда с вечера не было переедания. Но вряд ли каждый из нас может похвастаться, что он вечером никогда не переедает.
Поздний обильный ужин стал почти "нормой нашей жизни". :(

Как следствие вечернего переедания, мы не чувствуем голода практически до обеда. Почему?

Потому, что у организма есть такая естественная потребность, очищаться. И от лишней еды тоже. И вместо завтрака он старательно трудится над тем, чтобы куда-то деть то, что мы в него запихали с вечера. Правда, все это происходит на клеточном уровне. На все это третится энергия, на уровне клеток и химических реакций.

Мы вроде бы и не голодны, но и бодрыми и веселыми нас в таком состоянии не назовешь. Чем-то это напоминает болезнь, или похмелье. Только от еды.

Благо, от такой "болезни" можно легко излечиться. Только нужно захотеть. В качестве примера, приведу нашу переписку по методике с Александром:

Привет, Сергей!
Не могу самостоятельно разобраться с вопросом, нужна твоя помощь. Продолжаю есть перед сном :-(
До работы над методикой распрорядок был таким:
13.00 обед на работе
20.00-21.00 ужин по приходу домой
23.00-01.00 периодические визиты к холодильнику (как правило, 3-4) во время работы за компьютером

Сейчас получается следующее:
13.00 - 14.00 обед на работе (съедаю не более 1/3 от того, что съедал раньше, а обедать сажусь только тогда, когда нет сомнений в том, что действительно голоден)
17.00-19.00 перекусываю на работе или по дороге домой
20.00-21.00 ужин по приходу домой
23.00-01.00 поздний ужин (НЕ ПЕРЕЕДАЮ, т.к. тяжести нет, хотя спать хочется, ведь время-то позднее)
Несмотря на то, что мой вес снижается, последний пункт меня все-же очень беспокоит.

И не зря беспокоит. У меня, видимо, назревает необходимость методику еще одной главой про поздний ужин. Тебе пока так расскажу.

Причина твоей поздней еды в том, что у тебя нет завтрака. Да, именно так, не удивляйся.
А нет его из-за того, что поздно ужинаешь. Круг замкнулся. Где из него выходить?

Нужно сместить свой режим питания, сделав акцент в еде на первую половину дня.

Первое - утром не дожидайся чувства голода. Утром его может и не быть.
Во-первых - полно недоусвоенной "еды" осталось в тканях из-за позднего ужина.
А во-вторых, именно по утрам у всех людей самый повышенный сахар в крови. И от этого все время присутствует чувство сытости. Даже у тех, кто не ест вечерами.
Но он повышен только за счет запасов гликогена в печени, которые в ней скопились за ночь. А это значит, что он очень легко и быстро кончится, стоит тебе немного нагрузить себя физически. И совершенно внезапно может наступить настоящий голод.
Поэтому, легкий завтрак (именно легкий) будет очень кстати. К тому же, это помогает запустить в работу кишечник. А с утра это то, что надо.
Особенно если будешь есть зелень, овощи, или грубые каши (как в армии).

Второе - постарайся уменьшить поздний ужин вплоть до его полного (само)исключения.
Как можно сделать так, чтобы не ужинать поздно по привычке?
Кто-то это делает с помощью зеленого чая, кто-то грызет морковку, которую можно жевать до бесконечности. Или хорошо подойдут соки по твоему вкусу (особенно цитрусовые).
У меня на этот случай всегда есть какие-нибудь сухофрукты, финики и т.д.
Таким образом, я (ты) избавляю себя от неприятного сосущего ощущения, и голода при этом тоже не будет, впрочем, как и переедания.
Лучше нормально поесть утром.
И еще может помочь такой простой способ, как чуть пораньше, не перед самым сном, почистить зубы. Только паста должна быть очень приятной для тебя, чтобы не хотелось едой прерывать это чувство свежести во рту.

Через некоторое время от Александра я получил обратную связь:

Привет, Сергей!
Насчет отсутствия голода утром ты полностью прав. Появляется, как правило, после пробежки (уже три дня бегаю на стадион т.к. чувствую потребность в движении). Нагрузки пока даю небольшие. А ужинаю теперь не позднее 10 вечера (минералка и соки, как я понимаю, едой не считаются).

Учитывая то, что режим дня у Александра смещен, 10 вечера, это не поздно, поскольку спать он ложится часов около 2-х ночи.

Легкость, бодрость, желание двигаться, это то, что само возникает при ЕСТЕСТВЕННОМ питании. И в этом случае, отсутствие движения было бы ужасным насилием над своим телом. Это и есть тот самый случай, когда движение - В УДОВОЛЬСТВИЕ.

Таким образом, ВСЕ МОЖНО ОТРЕГУЛИРОВАТЬ. Только начинать нужно не с запрета самому себе на поздний ужин, а с привычки к легкому завтраку. И тогда все встает на свои места.

Далее, то, что приходит по рассылкам, из разных источников, о пользе завтрака.



... Небольшое исследование показало, что пропущенный утром завтрак плохо сказывается на сердце и портит талию человеку.

Для этого британские ученые обследовали две группы женщин с нормальным весом.
Одни из них завтракали утром овсянкой с молоком, злаковыми продуктами и, даже, им разрешалось съесть печенье.
В другой группе женщины утром пищу не принимали.

После двухнедельного наблюдения исследователи установили, что если женщины пропускали завтрак, то у них в крови возрастал уровень холестерина (вещество, вызывающее атеросклероз сосудов), и снижалась чувствительность тканей к инсулину, гормону, который помогает сахару крови проникнуть внутрь клетки. Вдобавок ко всему, женщины, в дни без завтрака, потребляли больше калорийной пищи, что, тем самым, способствовало увеличению веса.

Подобная положительная роль завтрака на сердце и сосуды доказывалась и в других более ранних исследованиях. Однако, пожалуй, главный вывод исследования заключается в том, что прием пищи по утрам важен для регуляции обмена веществ в организме, особенно если за завтраком принимается злаковая пища.

Источник Rekicen.ru


Завтрак полезен для умственной деятельности
Источник
Medicus.ru

Завтрак - это, возможно, самый важный прием пищи за день. Американские ученые рассмотрели 47 работ по исследованию питания и пришли к выводу, что дети и подростки, которые завтракают, демонстрируют более высокий уровень умственных способностей и более высокую посещаемость, чем те, кто привык обходиться без завтраков.

... Ученые обнаружили многочисленные исследовательские работы, подтверждающие, что прием завтрака укрепляет память и повышает успеваемость.

Они предполагают, что завтрак может помочь отрегулировать кратковременную метаболическую реакцию на голодание, вызвать изменения в концентрации нейромедиаторов и помочь избежать отвлекающего физиологического эффекта от голода.

В общем, хотите повысить свою умственную и физическую работоспособность - завтракайте. И, кстати, с привычкой к легкому завтраку, даже кофе, как средство проснуться, становится не нужен. Я себе в нем никогда не отказывал, но в какой-то момент просто забыл про него. Теперь так и живу, без стимуляторов. :)))
Оказывается, и своей энергии на все хватает. Нет, не так, все равно хочется, чтобы энергии было больше, но кофе уже не устраивает, просто уже не может дать то, что я сам могу в себе найти.

А с помощью питания открыть в себе море энергии можно. Но это уже совсем другая история. Обязательно об этом поговорим в будущих рассылках.

До скорой встречи!

Удачи!

Сергей Сергеев

PS. Набирается группа № 39 для обучения по курсу дистанционной методики ЕСТЕСТВЕННОГО снижения ВЕСА.

Пишите мне на pohudenie@nm.ru

Заходите на сайт pohudenie.nm.ru

Предыдущие выпуски рассылки архив


Внимание!!!
Если нет явного запрета на публикацию Вашего письма, оно может быть опубликовано в рассылке. Если Вы не хотите, чтобы Ваш e-mail был в рассылке, не указывайте его в теле Вашего письма.


Сергей Сергеев
pohudenie@nm.ru

Мои Рассылки:
Как похудеть легко, приятно и навсегда Как ЕСТЕСТВЕННО улучшить ЗРЕНИЕ

КАТАЛОГ НАШИХ РАССЫЛОК

Дружественные Рассылки:


* Проект Тимура Мамедова. "Вся правда о табаке, или как бросить курить"
* Рассылка для познания идей и способов достижения счастливой, здоровой и долгой жизни. Родовые Поместья и Поселения. Полезный опыт
* Путеводитель по хорошим книгам. "Советник" - Новости сайта
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: science.health.beauty.esvtrening 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное