Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Тренировки дома и здоровая еда

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье без лекарств" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ларина Мария

Статистика

703 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Похудение - понятные ответы на все ваши вопросы! Как 'выжить' в all inclusive.


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

КОНСУЛЬТАЦИИ 

Ф О Р У М

СТАТЬИ

     

                                    Как «выжить» в all inclusive.

     Отпуск – серьёзное испытание для физической формы. Отпуск по системе all inclusive опасен вдвойне. Как хорошо отдохнуть и свести к минимуму негативные последствия переедания и употребления алкоголя? Решение проблемы состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы правильно организовать питание и физические нагрузки.

      Причина, по которой люди толстеют, очень проста – это несоответствие поступления и расхода энергии. Поэтому, если вы не можете отказаться от калорийной еды и в то же время хотите сохранить фигуру – выход один: увеличить физическую активность. Лучшие варианты на отдыхе – плавание и  велосипедные прогулки. Эти занятия обеспечивают умеренную нагрузку и подходят практически всем без исключения. Бег может оказаться слишком утомительным для недостаточно подготовленного человека, а пешие прогулки, наоборот, недостаточно эффективными. Что касается игровых видов спорта (футбол, теннис) и аэробики, надо помнить, что жир используется в качестве топлива организма только при достаточном поступлении кислорода. Это означает, что если темп занятий слишком высокий, дыхание сбито и вы задыхаетесь, то и жиросжигающего эффекта от таких тренировок не будет. Чтобы определить подходящий уровень нагрузки, можно воспользоваться таким правилом: если вы не можете нормально говорить – занятия слишком интенсивные, а если можете петь – то недостаточно интенсивные.

      Но в  любом случае, главное на отдыхе – это получить удовольствие от движения, а не поставить личный спортивный рекорд.

     Что касается питания, то это, без сомнения, сложная проблема, и в первую очередь психологическая. Ведь отпуск – это долгожданное удовольствие, в том числе и  гастрономическое. Никто не хочет думать об ограничениях и запретах. И в то же время неправильно настраиваться на то, что после отпуска будешь весить на 3 килограмма больше, и ничего с этим не поделаешь. Выход из этой ситуации есть. Существует достаточно много  эффективных приёмов, позволяющих есть с удовольствием и при этом не набирать лишние килограммы:

1.Увеличьте количество приёмов пищи до 6-7. Максимальный промежуток между приёмами пищи должен быть не более 2.5 часов. Когда человек ест, например, два раза в день, его организм  работает на «пониженных оборотах» и экономит энергию. А частое питание ускоряет обмен веществ и позволяет съесть больше без последствий для фигуры.

2.Плотный завтрак  - это здоровая основа всего дня. Утром необходимо получить достаточное количество белков для того, чтобы чувствовать бодрость весь день. Поэтому блинчики с джемом не подходят, это быстрые углеводы, которые немедленно превращаются в глюкозу и могут легко превратиться в жир. Для начала лучше выбрать яичницу из 2-3 яиц (но только с одним желтком). После уже можно и  немного хлопьев с молоком, и блинчиков или тостов с мёдом. Дело в том, что при одновременном употреблении достаточного количества белка  и  простых углеводов, белки «тормозят»  усвоение простых углеводов, и уровень сахара  в крови остаётся стабильным длительное время. В результате, уменьшается риск набрать лишние килограммы.

3.Больше белка, меньше углеводов. Основное правило диеты Аткинса легко применить на отдыхе, где, как правило, широкий выбор мясных и рыбных блюд. На тарелке это выглядит как большая порция мяса, много свежих овощей и совсем немного гарнира. Самые полезные белки содержаться в рыбе, морепродуктах и  куриных грудках, приготовленных на гриле. Остальное мясо (свинина, говядина, куриные крылышки) слишком жирное само по себе, и к тому же повара, не стесняясь, используют  много масла для его обжарки.

4.Десерт – перед едой. Оптимально  за 40 минут до обеда или ужина, далее небольшая прогулка и потом уже основной приём пищи. Это касается как фруктов, так и сладких булочек с  кофе. Во-первых, такой способ позволяет действительно насладиться вкусом десерта, а не заталкивать его в себя из последних сил после обильной трапезы. Во-вторых, организму легче справиться с 500 калориями за один раз, чем с 1000, что происходит, когда едят всё сразу. В-третьих, через 2.5- 3 часа после предыдущего приём пищи организм уже успевает израсходовать часть своих энергетических запасов. Это означает, что даже если съесть не совсем полезный десерт, то он «пойдёт» на восстановление запасов углеводов и текущие энергетические нужды. А если после этого ещё и прогуляться, то риск набрать лишний вес существенно снизится.

5. В отношении алкоголя действует правило: важно не то, что вы пьёте, а сколько. Поэтому, без сомнения, чем меньше алкоголя, тем лучше. Для подсчёта калорийности алкогольных напитков можно использовать следующие данные: 100 калорий содержится в бокале вина, половине бутылки пива, рюмке водке или в половине рюмке ликёра.

В заключение ещё несколько простых, но эффективных советов:

- пейте чай, кофе без сахара;

- свежевыжатые соки и вода предпочтительнее разведённых концентратов фруктовых напитков;

- используйте правило 1 тарелки: взять можно любую понравившуюся еду, но вся она должна уместиться на 1 тарелке;   

- за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан воды. Это уменьшит чувство голода  и обеспечит чувство «наполненности» в  желудке.

 

Мария Ларина,  Certified Nutrition and Wellness consultant, AFPA (American Fitness professionals and associates).

 

 

 

 

   Info@DomSport.RU

 

 
В избранное