Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота - это страшная сила

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Советы о питании, красоте и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Pilar

Статистика

319 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота - это страшная сила



39. Настройте свой организм на…постройнение.

Ох, январь на дворе…. Весна скоро,… а тут последствия долгих каникул….. пора, ох, пора браться за свою тушку и формировать из неё фигурку….. Начинаем… :)

Вот несколько общих рекомендаций в помощь нашему организму.


1. Энергетическая ценность суточного рациона должна быть меньше на 10-30% от энергозатрат организма. Если проще – тратьте калорий больше, чем съедаете. И так ежедневно. Поскольку лень частенько перевешивает наши мечты о модельной внешности, проще идти по пути уменьшения калорийности рациона.  И уменьшать нужно за счёт крахмалистых продуктов(макароны, выпечка, каши, картофель и т.п.). ( Но попробуйте всё же думать не о том чтобы такого съесть, чтобы похудеть, а думать - чем бы таким подвижным заняться. J )

2.  А чтобы не было обидно  - пополните свой рацион за счет низкокалорийных продуктов (в основном за счет сырых овощей и фруктов): это удовлетворит аппетит и улучшит работу .

3. Необходимо уменьшить содержание жиров в пище, надо оставить в суточном рационе 5-10 гр. сливочного масла или 1,5 ст.ложки 20% сметаны и 15-20 гр. растительного масла. Следует иметь в виду, что растительные масла мобилизуют жировое депо организма, таким образом способствуют похудению. А животные жиры содержат не синтезирующиеся в организме незаменимые жирорастворимые аминокислоты. Так что совсем отказаться от жира – это нам только во вред.

4. Ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть дробным - 4-5 разовым.

5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: острые закуски, пряности, вино, водка (хотя эти продукты не являются "вредными").

6. Для нормализации водно-солевого обмена и улучшения косметических результатов похудения необходимо ограничить потребление соли (4-5 гр./сут.). Совет: чтобы уменьшить потребление соли блюда надо солить в готовом виде.


7. Постарайтесь совершить переход к раздельному потреблению крахмалистых продуктов растительного происхождения и белковых продуктов животного происхождения. Совет: на ужин лучше употреблять белковую пищу (т.к. все восстановительные и строительные процессы в организме происходят в основном ночью, а белок основной строительный материал, кроме того белок не откладывается в организме в прок, в виде жира, в отличие от углеводов). Ужинать нужно за 2,5 -3 часа до сна.

8. Употребляйте в пищу преимущественно "полезные" продукты:

- все кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир);
- корнеплоды: репчатый лук, чеснок, морковь, петрушка, свекла (свеклу необходимо хорошо выварить в большом количестве воды);
- листовые овощи за исключением листовой горчицы, капусту можно потреблять в сыром и квашенном виде;
- бахчевые: огурцы, кабачки, патиссоны, перец, спаржа, зеленая стручковая фасоль и зеленый горошек;
- морская капуста;
- нежирная рыба, нежирное мясо, нежирная птица;
- фрукты.

- каши.

- овощные супы.

9. Разгрузочные дни еще никому не повредили! – Денёк на воде и фруктах – и жизнь сразу начнёт налаживаться.  Если вы злоупотребили "вредными"  (что не мудрено – в середине то января) продуктами необходимо провести разгрузочный день, который поможет стимулировать предрасположенность организма к постройнению. Например: берете 500 гр. нежирного творога, или 1,5 л. обезжиренного кефира, или 650 гр. нежирной рыбы (вес готового продукта). В течение дня употребляйте, что-то из вышеперечисленных продуктов, разделив все на 4-5 приемов. Воды пейте сколько хотите. И лучше хотите не менее двух литров в день.

 
10. Для улучшения пищеварения добавляйте в готовые блюда свежую зелень. Чем больше – тем лучше!

 

 

Здоровья и процветания всем нам!



Бесплатные вебинары, онлайн-курсы, онлайн-школы: ФИНАНСЫ, ЗДОРОВЬЕ, ОТНОШЕНИЯ, ДУХОВНЫЙ И ЛИЧНОСТНЫЙ РОСТ
_________________________________
Моя искренняя благодарность Юлии Матвеевой, Татьяне Морозовой, Сергею Шишкову и Медведеву Владимиру за помощь в создании этой рассылки.
----------------------------------
Все пожелания и замечания принимаются по адресу Pilartan@mail.ru
----------------------------------
Посетите сайт, VladimirMedvedev.com Вам понравится.
----------------------------------
Советую подписаться:

Рассылка тренингового центра [ http://www.stalking.ru ] "Новый Проект"

Шишкова Сергея.

--------------------
Клуб "неНОРМАЛЬНЫЕ родители" http://www.knnr.ru/

Юлии Матвеевой.

----------------------
Школа своего Здоровья tmorozova.ru

Татьяны Морозовой.

__________________________________________________________


2011-01-12
В избранное