Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
19.11.2010
23:35:58
23:44:41
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Атлетическая гимнастика


Красивое здоровье
Выпуск 69

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Продолжаю рассказывать Вам, мои дорогие читатели, о различных методиках и комплексах упражнений, выполняемых без специального оборудования.

Сегодня я представлю Вам атлетическую гимнастику Владимира Фохтина, которая является прямым продолжением линии: Система Евгения Сандова - Система Александра Засса - Волевая гимнастика Анохина ...  Вот теперь картинка сложилась полно.

В чем же суть атлетической гимнастики без снарядов? Скелет человека состоит из отдельных элементов — костных рычагов, соединенных между собой шарнирами — суставами. Звенья, включающие как минимум два рычага, представляют собой простейшие рычажные «механизмы». Они дают возможность совершать сложнейшие пространственные перемещения, причем эта способность зависит от подвижности суставов. Прикладывая к звену нагрузку (силу сопротивления) и преодолевая ее, мы тем самым тренируем его. Атлетическая гимнастика без снарядов основана именно на принципе самосопротивления, позволяющего запускать в работу все рычажные «механизмы».

Можно легко обойтись без каких-либо снарядов, если нагрузку на костные рычат создавать (исходя из принципа парности и симметрии элементов скелета) с помощью, например, разноименных конечностей — поочередно правой и левой рукой или поочередно напрягать мышцы туловища.

Плюсы данной системы:

  • простота и доступность - упражнения можно выполнять, сидя за письменным столом, в положении стоя, сидя и лежа;
  • не требует никаких материальных затрат на приобретение оборудования;
  • упражнения данной системы могут быть вспомогательным средством для развития специальных скоростно-силовых качеств и силовой выносливости;
  • занятия можно проводить на достаточно высоком аэробном уровне; основное правило — не просто выполнение описанных упражнений, а интенсивная мышечная работа с предельным мышечным напряжением и максимальной амплитудой, насколько позволяет естественная подвижность суставов;
  • положительно влияет на суставы, и в частности на позвоночник, так как снимает осевое давление на межпозвонковые диски при выполнении упражнений для мышц ног, туловища, рук, кроме того является хорошей профилактикой остеохондроза;
  • дает возможность избирательно развивать и укреплять те или иные мышцы, в том числе во время восстановительного периода после травм и операций (когда большинство видов физической нагрузки запрещено).

Ранее при размещении информации об изометрических упражнениях я не давала «технику безопасности», о чем особо продвинутые читатели писали в своих комментариях. Исправляюсь :-)

  • Несмотря на чрезвычайную простоту и универсальность, упражнения на самосопротивление и изометрический режим имеют ряд противопоказаний или, скажем так, «но». Это обусловлено тем, что их воздействие значительно отличается от воздействия динамического режима работы.
  • Прежде всего, следует учесть, что возможности человека, оказывающего сопротивление самому себе, ограничены уровнем развития его мышц. Поскольку физическое совершенствование предполагает обязательность постепенного нарастания нагрузки, разумеется, наступит момент, когда упражнения просто перестанут оказывать тренирующий эффект.
  • По мнению ряда советских ученых, работающих в области спорта, чрезмерное увлечение упражнениями на самосопротивление нежелательно, поскольку постоянное напряжение мышц-антагонистов во время движения нарушает нервно-мышечные связи.
  • Ограниченные возможности в повышении нагрузок не позволят поклонникам этого вида тренировки значительно увеличить мышечную массу и на определенном этапе их развитие и совершенствование приостановится.
  • Упражнения на самосопротивление могут вызвать увеличение артериального давления — эффект, неизбежно связанный с необходимостью натуживания, поэтому страдающим гипертонией лучше воздержаться от них. Эти упражнения с успехом могут выполнять только люди, не имеющие нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Фохтин рекомендует рассматривать предлагаемую в книге систему упражнений как временное средство физической подготовки, которым удобно пользоваться при отъездах в отпуск, в командировку — иными словами, в качестве непродолжительной замены упражнений с отягощениями, выполняемых в динамическом режиме.

Поэтому каждый может для себя сам решить, использовать ли изометрические упражнения в своей практике, а если использовать, то в каком объеме. Когда я начала интересоваться данными видами тренинга, меня осенило, что в практике йоги (а я предпочитаю именно ее) выполнение некоторых асан требует схожего напряжения! Поэтому я отчасти также занимаюсь изометрической гимнастикой :-) И всем довольна!

Система, описанная в книге, охватывает все группы мышц, упражнения разбиты на специальные комплексы как раз по данному принципу. Я сегодня размещаю только один комплекс для мышц пальцев и кистей рук. Книгу Фохтина в полном объеме с иллюстрациями можете найти здесь.

Итак, Упражнения для мышц пальцев и кистей рук (профилактика артрита)

Если Вы освоите упражнения для этих мышц, Вам легко будет понять принцип атлетической гимнастики без снарядов и выполнять более сложные по координации упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног.

Первые движения делайте в легком разминочном режиме, а затем в каждом следующем увеличивайте мышечное напряжение до максимально возможного. Амплитуда движений между исходным и конечным положением должна быть наибольшей. Направление усилий показано на рисунке стрелками: F — основное усилие, R — сила сопротивления.

Упражнения можно выполнять несколько раз в день. Число повторов каждого упражнения 6 — 12.

1. Слегка согните указательный палец правой руки и возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки (он служит неподвижной опорой). Затем с силой согните указательный палец правой руки, оказывая сопротивление (рис. 1). Проделать упражнение каждым пальцем правой руки. Затем повторить, поменяв действия рук. После этого выполнить упражнение большими пальцами каждой руки.

2. Выполните те же движения, что и в упражнении 1, но захватывайте большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки (рис. 2).

3. Ладонь левой руки выпрямите (она служит опорой), пальцы не сгибайте. Согните указательный палец правой руки и упритесь верхней фалангой в ладонь или пальцы левой руки (рис. 3), Затем с силой выпрямите его, удерживая опорную руку неподвижно.

4. То же, что и в упражнении 3, но выполнять сразу четырьмя пальцами (рис. 4).

5. Кисть левой руки сожмите, и кулак и положите на него сверху ладонь правой руки. Сгибая кисть левой руки к предплечью, преодолевайте сопротивление, оказываемое ладонью правой руки (рис. 5).

6. То же, что и в упражнении 5, но кисть правой руки поверните ладонью вниз (рис. 6).

7. К выпрямленной кисти левой руки подведите сжатую в кулак кисть правой руки (рис. 7а) и обхватите ее пальцами левой. Затем, нажимая руками во встречном направлении (руки перед грудью), вращайте кистью правой руки (рис. 7б), оказывая при этом сопротивление пальцами левой руки. После этого поменяйте положение рук (направление движения кисти в лучезапястном суставе показано стрелкой F).

8. Ладонью правой руки обхватите сверху сжатую в кулак кисть левой и поверните ее в направлении стрелки F (рис 8).

9. То же, что и в упражнении 8, но правую руку поверните ладонью вверх и обхватите ею тыльную сторону сжатой в кулак кисти левой руки (рис. 9). Направление вращения левой кисти и предплечья вокруг продольной оси предплечья показано стрелкой Р.

При выполнении упражнений 8 и 9 руки, согнутые в локтях, находятся перед грудью. Чтобы удержать руки в этом положении во время вращения кистью одной из рук, сильно напрягите мышцы плечевого пояса — это создаст дополнительный тренировочный эффект.

Иллюстрации к комплексу смотрите здесь.

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне (уберите единицу из адреса).

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное