Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Море, море - край безбрежный...


Красивое здоровье
Выпуск 40

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • Море, море – край безбрежный…

Когда я еду отдыхать, то не упускаю случая позаниматься водной гимнастикой! В жару такая нагрузка очень приятна – знай себе, плескайся в воде! И радостно, и телу полезно! Тем более в условиях питания all inclusive – надо же как-то сжигать потребленные калории :-)

Предлагаю Вам несколько упражнений. Нагрузку можно регулировать не только за счет количества повторений, но и за счет изменения скорости выполнения упражнений.

  • По пояс в воде походите по дну 1-2 минуты, изменяя скорость передвижения. Затем начните помогать движению, делая руками одновременные и попеременные гребки. Проделайте то же самое, перемещаясь приставными шагами левым и правым боком, перекрестными шагами и спиной вперед. Упражнение развивает мышцы ног и рук.
  • Стоя по пояс в воде, руки на поясе. Сделав ртом глубокий вдох, присядьте так, чтобы голова полностью погрузилась в воду, после чего энергично выдохните через рот и частично через нос. Проделайте 10-20 выдохов в воду. Упражнение хорошо восстанавливает дыхание во время плавания и увеличивает экскурсию грудной клетки (разница в окружности грудной клетки между вдохом и выдохом).
  • Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны, ладонями вперед. Не сдвигая ноги с места, поверните туловище до отказа влево, затем вправо. В исходном положении делайте вдох, во время поворотов туловища — выдох. Повторите упражнение 10—20 раз. Упражнение развивает мышцы живота и увеличивает подвижность поясничного отдела позвоночника.
  • Стоя по грудь в воде, поднимите руки вперед, ладони друг к другу. Отведите прямые руки назад до отказа так, чтобы соединились лопатки,— вдох, затем соедините руки перед собой — выдох. Повторите упражнение 10—20 раз. Упражнение развивает грудные мышцы и мышцы спины.
  • Стоя по грудь в воде, соедините руки в «замок» на уровне пояса, повернув ладони вверх. Сгибая и разгибая руки в локтевых суставах, поднимайте и опускайте руки, держа их около туловища. Повторите упражнение 20—30 раз. Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
  • Стоя по пояс в воде, руки в стороны, ладони положите на поверхность воды. Поднимите ногу до отказа вперед, в сторону, а затем назад. Поднимая ногу в сторону и отводя назад, делайте вдох, поднимая вперед — выдох. Проделайте упражнение каждой ногой 10—20 раз. Упражнение развивает мышцы бедра.
  • Стоя по пояс в воде, ноги на ширине плеч. Сделав глубокий вдох, наклоните туловище как можно больше вперед и сделайте выдох. Повторите упражнение 10—15 раз. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и мышцы спины.
  • Стоя по пояс в воде, согните ногу и, обхватив ее руками, сильно прижмите колено к груди — выдох. Опустите ногу в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 10—20 раз каждой ногой. Упражнение развивает мышцы бедра, брюшного пресса и мышцы рук.
  • Стоя по пояс в воде, руки, слегка согнутые в локтях, разведите в стороны, ладони вниз. Сделайте 10—15 прыжков вверх с одновременными гребковыми движениями руками вниз. Старайтесь выпрыгнуть из воды как можно выше. В исходном положении — вдох, в момент прыжка — выдох. Упражнение развивает мышцы ног, мышцы рук и широчайшие мышцы спины.
  • Стоя по грудь в воде, ноги на ширине плеч, левая нога впереди. Согните руки в локтевых суставах, пальцы сожмите в кулак и начните выполнять поочередные прямые боксерские удары вперед, затем боковые удары и удары снизу. После этого, разогнув пальцы и повернув ладони вперед, продолжайте выполнять прямые удары вперед. Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
  • Эффективен для развития мышц ног бег по мелководью, где вода доходит до колен.
  • Стоя по шею в воде, разведите руки в стороны и сожмите кулаки. Делайте круговые движения руками сначала назад 30-50 раз, потом крутите руками вперед аналогичное количество раз. Диаметр окружности должен быть небольшим, а вот скорость выполнение – большая. Упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса.
  • Стоя по пояс в воде, отводите прямую правую ногу как можно выше – 20-30 повторений. Повторите упражнение для левой ноги аналогичное количество раз. Теперь отводите правую ногу вбок - 20-30 повторений. Повторите упражнение для левой ноги аналогичное количество раз. Упражнение превосходно подтягивает мышцы ягодиц, помогает улучшить контур бедер.

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне (уберите единицу из адреса).

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное