Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Стул как тренажер


Красивое здоровье
Выпуск 39

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • Стул как тренажер

Сегодня я расскажу Вам о самом доступном тренажере – «стул домашний, обыкновенный». А также о его разновидности - «кресло офисное для посетителей». Предлагаемые упражнения без труда могут быть опробованы, как дома, так и на рабочем месте. Этакая физкультпауза в рабочий полдень!

Упражнения требуют определенной ловкости, силы и координации движений. Они внесут разнообразие в Вашу обычную тренировку или помогут снять усталость и восстановить работоспособность в рабочее время.

Собственно, упражнения (попробуйте все и выберите наиболее подходящие Вам):

  • Возьмите стул за спинку и прямыми руками медленно поднимите его вверх — вдох, затем медленно опустите вниз — выдох. Повторите упражнение 5—10 раз.
  • Поставьте рядом два стула сиденьями внутрь на расстоянии немного шире плеч. Примите упор лежа, опираясь руками о сиденье стульев, туловище и ноги должны составлять прямую линию. Согните руки до отказа — вдох, разогните руки до исходного положения — выдох.
  • Поставьте перед собой стул сиденьем к себе, примите на полу упор лежа так, чтобы голова была рядом с сиденьем. Перенесите тяжесть тела на правую руку, а левую согните и поставьте на сиденье стула. Затем перенесите тяжесть тела на левую руку и поставьте на сиденье стула правую руку. Выпрямите руки — вдох. Переставляя руки в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение — выдох.
  • Поставьте стул слева от себя на расстоянии одного шага. Поднимите прямую левую ногу в сторону и поставьте ее на сиденье стула. Не сгибая ног, сделайте три пружинящих наклона вперед, стараясь пальцами достать пол,— выдох, вернитесь в исходное положение — вдох. Повторите упражнение выбранное Вами количество раз, стоя на одной ноге, затем на другой.
  • Положите стул на пол спинкой кверху. Сядьте перед стулом так, чтобы прямые ноги почти касались ступнями сиденья стула. Проделайте круговые движения ногами вокруг спинки стула в левую сторону, затем в правую. Вначале выполняйте круги, опираясь руками о пол сзади, потом поставьте руки на пояс. Упражнение развивает мышцы живота. При поднимании ног — выдох, при опускании — вдох.
  • Сядьте на край стула, руками держитесь сзади за сиденье. Отклоняясь назад, поднимите ноги горизонтально. Ваша цель: сложиться пополам (если ноги прямые) или дотронуться бедрами до груди (если согнутые). Упражнение на мышцы пресса, количество повторов определите самостоятельно.
  • Для мужчин: отжимания в упоре лежа на полу можно усложнить, опираясь носками ног на сиденье стула. Сгибая руки, коснитесь грудью пола и сделайте вдох, разгибая руки — выдох. Основное воздействие упражнение оказывает на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. По мере тренированности можно менять положение рук, изменяя тем самым нагрузку на те или иные группы мышц. Например, если вы развернете ладони внутрь, то увеличится воздействие на трицепсы и дельтовидные мышцы. Если поставите руки шире плеч, нагрузка увеличится на грудные мышцы.
  • Лягте на пол на спину, положите стул за голову, ножками к себе. Обхватите прямыми руками две ножки стула и поднимите его вверх до вертикального положения рук — выдох. Медленно опустите стул в исходное положение — вдох. Упражнение развивает мышцы груди, плечевого пояса и мышцы предплечья.
  • Придерживаясь за сиденье стула рукой, присядьте на одной ноге, другую выпрямите («пистолетик»). Часть усилия первое время переносите на руку, опирающуюся на стул, затем только прикасайтесь рукой, чтобы сохранить равновесие. Приседая, делайте выдох, выпрямляясь — вдох. Упражнение развивает мышцы ног и мышцы брюшного пресса.
  • Сядьте на край стула, обопритесь руками о сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол. Сгибая руки, попробуйте сесть на пол с прямыми ногами. Затем, разгибая руки, без помощи ног вернитесь в исходное положение. Опускаясь на пол, делайте выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. Упражнение развивает трицепсы и дельтовидные мышцы.
  • Встаньте на один шаг от спинки стула. Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперед, положите прямые руки на спинку стула и проделайте четыре пружинящих наклона вперед — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Упражнение увеличивает подвижность в плечевых суставах. Другой вариант наклонов можно проделать, используя два стула, стоящих справа и слева. Поднимите прямые руки в стороны и, положив их на спинки стульев, проделайте пружинящие наклоны вперед.

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне (уберите единицу из адреса).

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное