Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2010   →
 1
 2
02.02.2010
21:05:33
21:12:13
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Калории


Красивое здоровье
Выпуск 16

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • Что такое калории?
  • Доходная  и расходная часть бюджета
  • Советы в тему

Что же это такое — калории? Калории — это количество энергии, которую мы получаем при переваривании съеденных продуктов. Полученную энергию человек использует на обмен веществ, на физическую активность и на выработку тепла. Из этого следует простое математическое решение:  если Вы желаете уменьшить свой вес, то баланс между поступившими калориями и израсходованными должен быть в пользу последних.

Просто? В теории – да, а на практике – не очень.

Вопрос №1: Как определить количество съеденных калорий? Во-первых, существует большое количество разнообразных справочников калорийности продуктов. Но они, как правило, указывают калории в расчете на 100 г сырого продукта, а при приготовлении калорийность продукта меняется. Для желающих поупражняться в счете - вполне приличный ресурс расположен здесь.

Способ второй: можно найти в сети программу – считалку калорий, которая позволяет рассчитывать калорийность Ваших собственных блюд. Это намного удобнее, чем любой ресурс с таблицами.

Способ третий: при употреблении в пищу продуктов в баночках и упаковочках прямо из магазина можно высчитать калорийность своего рациона по их этикеткам.

Какие подводные камни? Узнать калорийность блюда,  съеденного в ресторане, не представляется возможным. Да и вообще, скажу честно, считать калории могут только очень увлеченные люди. Остальным вся вышеизложенная информация – просто к сведению.

Но, знаете, я все равно рекомендую даже скептикам попробовать посчитать калории. Хотя бы одну неделю. Если Вы ведете дневник питания и уже привыкли фиксировать все «неучтенные» ранее перекусы, Вам будет проще. Возможно, даже результат не удивит. А вот для остальных – будет оооооочень интересно!

Вопрос №2: Как узнать, сколько мы сжигаем за день? Более 60% полученной энергии уходит на построение структуры организма. На физическую активность тратится  20-30%, и около 50%, — если Вы активно занимаетесь спортом. Хотите узнать, сколько калорий именно Вы сжигаете в течение дня? Приблизительный результат можно получить, воспользовавшись следующей формулой:

  1. рост в см * 1,8 =
  2. вес в кг * 9,6 =
  3. возраст в годах * 4,7 =
  4. 655 + результат п.1 + результат п.2 - результат п.3

Более точные данные можно получить в некоторых фитнес клубах, где есть специальное электронное оборудование.

Советы в тему

  • Контролируйте процесс! Взвешивание хотя бы раз в неделю дает возможность своевременно принять меры, необходимые для поддержания желаемого веса.
  • Если Вы видите, что начали поправляться, надо ограничить или общее количество еды, или её калорийность, или начать больше двигаться, или все вместе.
  • Даже если человек любит поесть, хорошие физические нагрузки не дадут образоваться лишним килограммам.
  • Основная пищевая нагрузка (80-85% пищи) должна приходиться на первую половину дня, поскольку именно в это время наша пищеварительная система наиболее активна.
  • Постепенно избавляйтесь от вредных пищевых привычек: есть от нечего делать, чтобы убить время; есть во время просмотра телепередач, фильмов и т.д.; есть все, что лежит у вас на тарелке.

Главный рецепт питания: умеренность в еде, причем не на месяц-другой, а до конца жизни. Так что умеряйте свои желания - и будет Вам счастье!

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне.

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное