Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красивое здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье и красота Женщины" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ника

Статистика

1.801 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Красивое здоровье Изометрическая гимнастика


Красивое здоровье
Выпуск 13

Здравствуйте всем интересующимся!

 

Сегодня в выпуске:

  • Изометрическая гимнастика

Изометрическая гимнастика

Мышца, не получающая достаточной стимуляции хотя бы раз в день, теряет свою силу. Напротив, интенсивная стимуляция мышц максимальным сокращением в течением нескольких секунд способствует улучшению кровоснабжения и увеличивает тонус мышечных волокон.

Благодаря ежедневному выполнению всего нескольких упражнений изометрической гимнастики можно поддерживать свое тело в прекрасном состоянии, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни!

Для жителя мегаполиса – это прекрасная возможность «заниматься спортом» в условиях повседневной жизни. Вы можете выполнять эти упражнения в любом месте, в любое время и находясь в любом положении. Например, дома, на работе, в машине, в ожидании, во время разговора по телефону, сидя, лежа или стоя, во время ходьбы и т.д.

Вы только посмотрите, какие плюсы можно получить, занимаясь этой гимнастикой:

  1. экономия времени - для включения в работу мускулатуры с помощью изометрических упражнений достаточно нескольких минут (пока не будет достигнуто максимальное напряжение мышц). Затраты времени – всего 5-10 минут в день!!!
  2. за такое короткое время занятий мышцы не устают в такой степени, как это имеет место при обыкновенной тренировке, следовательно, мышцам необходимо гораздо меньше времени на отдых. То есть можно чаще заниматься и получать в результате больше силы (для сведения: при тренировке, длящейся час-два, необходимо 24-36 часов, чтобы мышцы отдохнули. Без достаточного отдыха сила мышц не увеличивается!);
  3. с изометрических упражнений помощью можно развивать и укреплять именно те мышцы, которые в этом особенно нуждаются;
  4. положительные изменения (улучшение тонуса и нарастание силы), достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера!

Принципы изометрических упражнений

  • выполнять каждое упражнение с максимальным напряжением;
  • усилие делайте после вдоха, на выдохе, и не задерживайте дыхание во время упражнения, дышите ритмично, без пауз и задержек дыхания, вдох должен быть равен выдоху;
  • максимальное напряжение должно продолжаться не более 6-10 секунд;
  • между упражнениями делайте паузу 30-60 секунд;
  • напрягайте мышцы плавно и сбрасывайте нагрузку тоже плавно;
  • сопротивление вашим усилиям должно быть столь большим, чтобы оно заведомо исключало возможность любого движения.

Техника выполнения

Некоторое время подышите в ритме «вдох равен выдоху». Как только Вы вошли в ритм, то на выдохе плавно делаете нагрузку и, отсчитав 6-10 секунд, плавно ее снимаете. Отдохнули приблизительно 30 секунд (или по показателям своего организма) и снова нагрузились. Делаем 6-8 подходов и после этого отдых 40-60 секунд. Затем приступаем к следующему упражнению.

В первые дни делайте 4-6 упражнений, постепенно увеличивая до 10-12. Один раз в 7-10 дней делайте отдых от занятий. А на следующий день выполняйте на одно упражнение меньше, для плавного вхождения в нагрузки.

Перечень изометрических упражнений с разбивкой на группам мышц Вы можете посмотреть здесь.

Ну, а на сегодня - это все! Желаю успеха!

Если Вы хотите задать вопрос или поделиться своими мыслями, напишите мне.

Письма могут цитироваться с указанием имени автора, если в переписке не оговорено иное.
Сайт рассылки http://project-positive.ru/ 
(C) Красавцева Наталия 2009-2010.  Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве
В избранное