Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бросить пить и курить легко! Советы психолога.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мне плохо, грусть, печаль, тоска - где ты любовь?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Надежда Наумова

Статистика

288 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Бросить пить и курить легко! Советы психолога. Как бросить курить.


Здравствуйте,

Сегодняшний выпуск предназначен для тех, кто хочет бросить курить, но по каким-либо причинам не хочет проходить тренинг, либо поджимает время.

Думаю, раз Вы заинтересовались этой темой, объяснять Вам как курение действует на здоровье  лишний раз нет смысла, поэтому начну без предисловий.

Я хочу дать несколько советов, как облегчить этап отказа от данной зависимости.

Итак,

1. Прежде чем бросить курить, заведите дневник. Запишите туда все ощущения связанные с курением. Это очень важно! После отказа Ваше физическое состояние улучшится, но этот процесс обычно проходит незаметно и только записи в дневнике помогут определить, насколько плачевно было Ваше физическое и психическое состояние во время курения. Например, сможете ли Вы сейчас четко вспомнить состояние до того как стали курить?

Не исключено, что именно записи в дневнике будут решающим фактором выбора возле киоска: купить пачку сигарет (только одну, последнюю) или нет.

2. Бросать лучше утром следующего дня, желательно в выходной или же в день с наименьшим напряжением. Это поможет немножко выиграть время. Например, если бы Вы воздержались с середины дня, оставшееся время придется помучится. А сразу после сна Вы уже около 8 часов некурящие. Главное не делать ни одной затяжки с утра. Курить в первый день одну  или даже полсигареты нельзя! Ни одна затяжка Вас не спасет, а наоборот усугубит ситуацию, сделав процесс привыкания еще более мучительней.

3. Все оставшиеся сигареты необходимо безжалостно сломать и выбросить. 

4. С первого дня рекомендую делать дыхательную гимнастику. В Интернете Вы без проблем найдете целые комплексы дыхательных упражнений, я опишу ключевое упражнение, которое значительно смягчит процесс отвыкания.

Сидя (важно!), полностью расслабьтесь(!) в спокойной обстановке, сделайте средний вдох и протяжный выдох. Это упражнение напоминает то, как Вы курите. Только без сигареты.

Особый акцент сделайте на выдохе. Как бы стараясь выдыхать все что накопилось в легких.

20-30 повторов.

При правильном подходе Вы должны почувствовать облегчение, внутреннее спокойствие, ощущение тепла в голове.

Возможно головокружение.

Проделывайте это упражнение каждый раз, как захотите курить.

5. Ваши помощники: легкий чай (желательно с мятой), леденцы и жвачка (желательно не сладкие и без содержания никотина), сок, семечки.

 Противники: крепкий чай, кофе и алкоголь. Принимая последнее Вы с большей долей вероятностью сведете все усилия на нет. Принимать их можно не ранее 21 дня после отказа. Оптимальный вариант – 60 дней.

6. Если в первые дни отказа Вы не можете уснуть, проделайте упражнение:

Лежа на спине, вытяните руки по бокам ладонями вниз. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно вдохните через нос, стремясь заполнить сначала нижние отделы легких. На вдохе медленно поднимите руки круговым движением над головой. Постарайтесь завершить вдох, когда большие пальцы рук коснуться друг друга за головой на кровати. Задержите дыхание на 10-15 секунд. Медленно выдохните, возвращая при этом руки круговым движением в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, пока Вас не охватит чувство сонливости.

7. Наверняка среди Вашего окружения есть курящие. Заранее (!) продумайте модель поведения с ними. Не исключено, что некоторые, чтобы оправдаться перед собой (они то не могут бросить), будут Вас соблазнять. Контролируйте ситуацию!

И в заключении я хочу ответить на вопрос, который мне задает практически каждый второй: «легко ли бросить курить?»

Я могу сказать, что не легко, но не смертельно. Придется немного помучится, но это того стоит. 21 день и Вы скорее всего некурящие. Основная сложность только в первую неделю. И опять же все будет зависеть от индивидуальности. Кому-то процесс дается легче, кому-то потяжелее. Главное не преувеличивайте сложность процесса отвыкания.

Ну а для тех, кому процесс дается тяжело, приглашаю на Интернет - тренинг, там мы будем более подробно подготавливаться в психологическом плане, работать над физиологическом отвыкании, а также более подробно прорабатывать дыхательные упражнения.

 

С уважением, Надежда Кузьминична Наумова, ведущий психолог и руководитель Новокузнецкого Психологического Центра ООО «АЛМАЗ» http://www.clubzdorov.info/
В избранное