Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни: шаг за шагом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровый образ жизни. Шаг за шагом" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

706 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни: шаг за шагом.


Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image  Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: ШАГ ЗА ШАГОМ

Лишний вес: проблемы современного офисного работника

Male office worker thinking and concentrating. photoВам известно понятие «корпоративный стандарт»? Белый отутюженный воротничок, элегантный деловой костюм, изящные манеры… и сосредоточенный взгляд на экран монитора. Кстати, кого вы себе представили – мужчину или женщину?

Знакомьтесь: перед вами офис-менеджер. Появилась эта профессия совсем недавно, лет десять - пятнадцать назад, но количество ее представителей стремительно растет, и вместе с ними растет количество выпирающих животов и округлых попок. Прогнозы на будущее, как вы понимаете, еще более неутешительны: количество людей с избыточным весом неуклонно увеличивается.

Действительно, глобальная компьютеризация породила новый тип работника, физическая активность которого в течение рабочего дня стремится к нулю (если, конечно, не учитывать движения манипулятором типа «мышь»). Ну а далее формула проста: если поступающие с пищей калории превышают расход энергии, результатом будут дополнительные килограммы. Это общеизвестный факт, удивить которым сложно.

Однако, если говорить о проблеме лишнего веса, рабочее место офис-менеджера опасно не только ежедневной восьмичасовой обездвиженностью в кресле. Итак, вот некоторые дополнительные факторы риска, которые могут послужить причиной прибавки отнюдь не зарплаты.

Преобладание яркого искусственного света


Если весь рабочий день вы заняты исследованием экрана монитора в помещении с ярким люминисцентным освещением, вполне вероятно, что у вас понижен уровень серотонина – особого вещества, вырабатываемого мозгом. Go to fullsize image

Дело в том, что наш мозг приспособлен к восприятию окружающей действительности при естественном дневном освещении. Мерцающая же картинка на мониторе, плюс излучение ламп искусственного света угнетают синтез серотонина, который в научно-популярной литературе еще любят называть «гормоном счастья». В действительности серотонин – нейротрансмиттер, который является химическим передатчиком импульсов между нервными клетками мозга и ответственен за сон, аппетит, настроение и эмоции человека.

В результате у вас могут появиться новые друзья - сезонные перепады настроения, депрессия, бессонница, частые головные боли, а также патологическая тяга к насыщению, иначе именуемая обжорством, и как результат – лишний избыточный вес.

Непрекращающееся нервное напряжение


Go to fullsize imageСовременный ритм жизни, постоянная нехватка времени, стрессы…
Вам знакома ситуация, когда в конце рабочего дня дел становится в два раза больше чем утром? Когда непрерывно поступающие задания от руководства начинают вызывать приступы нервного смеха? Действительно, иногда работа некоторых из нас напоминает битву Ильи Муромца со Змеем Горынычем: на месте отрубленной головы вырастают две новых.

Такое постоянное нервное напряжение вызывает повышенную выработку особого гормона кортизола, что приводит к накоплению излишнего жира и потере мышечной ткани. Вдобавок, сами того не осознавая, мы начинаем «заедать стресс» легкоусваиваемыми углеводами, чтобы стимулировать выработку серотонина, и лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Не зарывайте свои таланты в землю


Любой человек уникален и изначально щедро наделен талантами (другое дело, что раскрыть в себе эти таланты бывает ой как не просто).
Go to fullsize image
Очень часто талантливый молодой специалист, обладающий здоровыми амбициями и стремлением сделать карьеру в хорошем смысле этого слова, наталкивается на непонимание или на откровенное противодействие со стороны непосредственного начальства. И приходится целый день заниматься совершенно бессмысленными поручениями бездарного шефа, которому очень нужно поддерживать образ человека авторитетного и незаменимого.

Учтите - если круг ваших обязанностей слишком узок, и ваши таланты и творческий потенциал не раскрываются в полной мере, в душе образуется пустота, которую проще всего заполнить едой, что многие с успехом и делают. И что вы после этого скажете про свою талию?

Приходя домой, вы чувствуете себя как выжатый лимон


Go to fullsize imageОбильный ужин и вечер на диване перед телевизором – прекрасный способ набрать лишний вес. Думаю, это не совсем то, что нам действительно нужно, но у меня немало знакомых, которые поступают именно так.

Мы приходим домой слишком утомленные и морально опустошенные, чтобы активно провести оставшуюся часть дня. Спорт, общение с друзьями, даже прогулка с собакой становятся практически невыполнимой задачей. И лень тут не причем – все силы были отданы работе.

Продолжительность Вашего сна составляет менее 8 часов

Наукой доказано, что для полноценного восстановления всех функций организма продолжительность сна жителя крупного мегаполиса Go to fullsize imageдолжна быть не менее 8 часов. Но, к сожалению, полноценный сон для многих из нас становится непозволительной роскошью. Несмотря на раннее пробуждение и постоянную сонливость в течение дня, заснуть оказывается не так то просто.

Причиной является слишком большой объем поступающей информации, которую мозг должен «переварить», а также слишком высокий уровень ответственности современного работника. Мало дотянуть до кровати и опустить голову на подушку, нужно еще успокоить перевозбужденную нервную систему и отключиться от переживаний, связанных с работой.

В результате на следующий день мы снова начинаем подстегивать нервную систему очередной порцией кофеина и сахарозы для выработки «быстрой энергии», и круг замыкается. Современная диетология подтверждает, что полноценный сон так же важен для потери веса, как диета и двигательная активность.

Завтрак на скорую руку

Всем известна поговорка Суворова про завтрак, который нужно съесть самому, обед, который хорошо бы разделить с другом и ужин, который следует отдать врагу. Многие эксперты считают, что завтрак – самый важный прием пищи в течение дня.

В действительности, многие из нас завтракают наспех, второпях, заглатывая бутерброды практически на ходу. Зато приходя на работу, с лихвой компенсируют скудный завтрак бесконечными чаепитиями с печенюшками, тортиками и прочими вкусностями, от которых так трудно отказаться в коллективе…


Go to fullsize imageА теперь давайте посчитаем, сколько из вышеперечисленных факторов риска имеет место в вашей жизни. Думаю, что полностью избежать оных смогли немногие, так что 1-2 пункта можно считать в пределах нормы. Но если вы насчитали 4 и более пунктов, то это уже повод бить тревогу.

Что делать в этом случае? Прежде всего нужно честно взглянуть действительности в глаза и подумать, так ли уж она хороша, ваша работа? Ведь для многих сила привычки настолько сильна, что нелюбимая работа воспринимается как нечто незыблемое, а ведь это совсем не так. Неуверенность в собственных силах, страх смены привычного уклада жизни играют здесь не последнюю роль.

Возьмите лист бумаги, разделите пополам, слева перечислите плюсы, справа – минусы. Способ не новый, но проверенный и действенный. Некоторым этого бывает достаточно, чтобы начать поиск новой работы. Впрочем, об этом наша следующая статья.

Если же вы дорожите своим рабочим местом, то тогда нужно попробовать внести коррективы в сложившийся распорядок дня. Главное, чтобы Вы сами осознали взаимосвязь между рабочей обстановкой и лишним весом, и решили, что здесь возможно изменить. Причем это можно делать постепенно, по очереди вытесняя не лучшие привычки более полезными. Начните с наших рекомендаций, а дальше – экспериментируйте, ведь никто не знает особенности Вашего организма лучше, чем Вы сами!

Несколько небольших советов для борьбы с лишним весом.

Go to fullsize imageЧистите зубы после завтрака, чтобы легче сопротивляться желанию перекусить.

Пейте больше воды (8-10 стаканов в день).

Жуйте жевательную резинку без сахара после еды.

Не пропускайте завтрак. Сопротивляйтесь искушению поесть на рабочем месте.

Больше ходите пешком, желательно на свежем воздухе.

Используйте каждую возможность потратить лишние калории – поднимитесь по лестнице вместо лифта, не садитесь в транспорте, увеличьте темп ходьбы.

Выполняйте комплекс упражнений для работающих за компьютером (в следующих выпусках рассылки).

Наконец, запишитесь в спортивный клуб или бассейн и посещайте его после работы!
Успехов вам!
В избранное