Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровый образ жизни: шаг за шагом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровый образ жизни. Шаг за шагом" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

706 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровый образ жизни: шаг за шагом.


Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image  Go to fullsize image Go to fullsize image Go to fullsize image
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: ШАГ ЗА ШАГОМ
Фитнес на борьбе со стрессом

 Занятия фитнесом в двадцатом веке стали одним из самых модных времяпровождений представительниц прекрасного пола. Удовольствия - лишь немного меньше, чем от шоппинга, да еще и польза для организма. Но шоппинг - он так Go to fullsize imageутомляет и так тревожит нервы, что лишний раз еще подумаешь, а стоит оно того. Фитнес же тут представляется нам в самых радужных красках. Ведь это и для тела по существу не нагрузка и для души успокоение. Фитнес не только не вызывает нервного напряжения, но и помогает снять уже накопившееся! Наверное, поэтому фитнес-клубы столь популярны вот уже много лет подряд. Во-первых, что важно - фитнес - это здоровье в первую очередь, и уже потом дань тенденциям. И потому, к здоровью нужен тщательный и правильный подход. То, что полезно для одних женщин, может принести другим непоправимый вред. Индивидуальная программа занятий основана на сочетании элементов различных пластических систем: степа и бодибилдинга, калланетика и аэробики, дыхательной тренировки и восточного шейпинга, танца живота и самозащиты.

Go to fullsize imageПри составлении индивидуальных программ опытные инструкторы работают в тандеме с врачами, совместно закладывая результат, который необходимо получить. Первоначально женщина проходит обследование гинеколога, терапевта, вертебролога - специалиста по позвоночнику. При необходимости подключаются диетолог, эндокринолог и психолог. Учитываются состояние здоровья, психологический настрой, возраст, физиологические особенности и даже музыкальные привязанности. Вот на основе всех этих критериев и составляется персональное "меню" для каждого человека. К сожалению, фитнес-клубы не всем, в силу тех или иных причин, бывают доступны. Однако расстраиваться и сдаваться не стоит. Тренировки можно организовать и у себя дома. Утром, проснувшись, выпейте стакан воды и приступайте к 20-минутной тренировке. Начинаем:

1. Исходное положение. Лежа на полу, на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Подбородок поднят вверх, взгляд - в потолок. Делаем минимальные амплитудные движения вверх: на вдох - приподнимаемся, на выдох - опускаемся на пол. Самое главное, чтобы поясничный отдел был прижат к полу, а шея не сгибалась.
2. Исходное положение - то же. Только руки опущены вдоль туловища. Попеременно поднимать ноги в согнутом положении и стараться коснуться ими груди. Эти упражнения тренируют пресс.
3. Стоя на коленях и опираясь руками о пол, выгибаем позвоночник, повторяя пластику кошки, а потом прогибаемся. Отличная разминка позвоночника и подготовка его к нагрузкам дня.
4. Встать, ноги развести на расстояние плечевого пояса. Руки опущены вдоль туловища. Наклоняться в стороны. В руки можно взять гантели. После регулярного выполнения этого упражнения у вас заметно уменьшится объем талии.
5. Обязательно нужно "разминать" плечи и шею. Это нормализует кровоток и стабилизирует давление. Движения могут быть любыми: вращения, повороты. Единственно, чего следует избегать, - это круговых движений головы.
6. А теперь включите музыку, и пять минут потанцуйте.

Зарядка утром, натощак, помогает наладить естественный обмен веществ. Каждое упражнение выполняется не менее 50 раз. Показатель результата - появление пота. Напоминать о том, что следует поспешить в душ, наверное, не следует.
Если ваша главная задача- это сбросить вес, то попробуйте несколько иную программу:
1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно вытягивайте руки вперед, словно хотите кончиками пальцев коснуться ступней. Ноги в этот момент чуть-чуть отрываются от пола. В таком положении попытайтесь досчитать до 20, постепенно увеличивая время до минуты. Следите, чтобы поясница и лопатки не отрывались от пола. Это упражнение отлично улучшает состояние пресса.
2. Упражнение на талию. Лежа на боку, "верхнюю" ногу согните и положите вперед, "нижнюю" - отведите слегка назад. Рука, оказавшаяся внизу, поднята вверх, вторая - согнута. Локтем согнутой руки тянитесь к щиколотке "нижней" ноги.
Каждое упражнение повторяется по 30-40 раз. Этот мини-комплекс всего на несколько минут оторвет вас от домашних забот, но уже через пару недель даст отличный результат. После выполнения упражнений необходимо принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем. Он помогает коже подтянуться и быстрее восстановить упругость.

Не забывайте и про то, что крайне важен и фактор времени. Последние исследования доказали, что утро - лучшие часы для тренировок. В первой половине дня организм работает на отдачу, а вечером - на накопление. Для похудения необходимо тренироваться до захода солнца. Как известно, люди делятся на жаворонков, голубей и сов. Для жаворонков самая эффективная тренировка на снижение веса будет через полчаса-час после пробуждения. Для голубей - с 10 до 15 часов. Для сов - от 12 до 17 часов.
Жажда спорта

После каждой, даже не очень интенсивной тренировки, организм теряет большое количество жидкости. Даже небольшая пробежка отнимает у нас около полулитра воды в час. При хороших нагрузках потеря влаги составляет литр и более. Даже при занятиях в бассейне, как ни странно, мы все равно теряет влагу. Избежать таких потерь невозможно, возможно лишь их компенсировать. И затем начинаются бесконечные споры - действительно, пить или не пить? Что принесет пользу и принесет ли; до, во время или после; в каких количествах и что - все эти вопросы не потеряли актуальности и сейчас, поскольку единого мнения до сих пор не существует. Каждый специалист придерживается различных теорий и, в соответствии с ними, рекомендует свои режимы, считая их единственно верными.

Aussie tennis player Lleyton Hewitt takes a drink В соответствии с этим, первый совет - придерживаться инструкций своего специалиста, а не метаться туда-сюда в пользу случайных мнений. Некоторые рекомендации чаще всего бывают связаны именно со спецификой ваших упражнений вкупе с особенностями вашего организма. Понятно, что и первые и вторые никто не знает лучше вашего тренера, поэтому от добра лучше добра не искать. Если же квалифицированного наставника нет или его мнение на этот счет под вопросом, может, и стоит послушать, что говорят об этом специалисты. Мнения тут противоречивые, однако, все равно полезные. Недостаток жидкости нужно обязательно восстанавливать. Ведь обезвоживание приводит к нежелательным последствиям, таким как головокружение и тошнота. Поэтому маленький глоток сока необходим даже посреди тренировки. Но только маленький! Вот тут и начинаются ограничения. Много пить во время тренировки может быть опасно уже совсем по другим причинам. В любом случае, пить необходимо ровно столько, сколько требуется для утоления жажды - ни больше, ни меньше.

Чтобы утолить жажду, не причинив вреда здоровью, вспомните, как поступают жители знойных пустынь. Руководство к пользованию - возьмите в рот немного жидкости и тщательно прополаскайте рот, а потом, не выплевывая остаток, проглотите его мелкими глотками. Тогда вам даже очень небольшого количества воды хватит на всю тренировку.
Что касается употребления напитков до и после занятий, то тут отказывать себе в удовольствии не стоит. Согласно норме, взрослый человек должен выпивать не менее 2.5 литров жидкости в день. И чем больше человек, тем больше становится эта норма. Особенно полезно пить примерно за полчаса перед началом тренировки и после, поскольку организму нужно восполнить жидкость.

Какие же конкретно пить соки и как, мы решили выяснить у фитнес-инструктора сети "Планета Фитнес" Пенчевой Елены Владимировны.

Елена Владимировна, расскажите, как же правильно нужно пить соки во время тренировки, до и после?
- Во время тренировки лучше пить не концентрированные соки, а так называемые гипотонические напитки, в которых растворено не более 5 процентов питательного вещества. Поэтому возьмите с собой на тренировку пол-литровую бутылку Go to fullsize imageводы, в которую добавлено 25 г. концентрированного фруктового сока (или соответственно на 1 л. воды 50 г. сока), и пейте эту жидкость во время тренировки. До и после можно пить обычные соки. Сок следует пить за полчаса до начала тренировки, чтобы не тренироваться на "полный" желудок, после тренировки пить соки можно сразу. Также рекомендуется пить не чистые соки, а разбавленные, чтобы не нагружать желудок до тренировки, и чтобы после не вызвать боли в мышцах.

А какие конкретно соки Вы рекомендуете пить тем людям, которые активно тренируются и занимаются спортом?
- Очень пригодятся на тренировке следующие соки: виноградный и абрикосовый, которые помогают сердечной мышце справиться с нагрузками, яблочный поможет органам дыхания, вишневый сок богат железом. А еще очень полезны будут овощные соки: морковный, капустный, томатный.

Существуют ли какие-нибудь специально разработанные напитки для спортсменов?
- Да, конечно. Эти напитки действительно полезны, главное, употреблять их правильно. Гипотонический напиток, про который мы уже Go to fullsize imageговорили выше, предназначен для употребления во время тренировки. Изотонический напиток нужен для употребления непосредственно сразу после окончания тренировки. Гипертонический напиток, хорошо восстанавливающий силы, необходимо запивать и обыкновенной водой, поскольку сам он не восполняет потерю жидкости. Конечно, такие напитки можно приготовить и собственными руками. Наиболее популярные, рекомендованные многими институтами спорта во всем мире рецепты, выглядят следующим образом:

Гипотонический напиток. Состав: 120 мл разбавленного апельсинового сока 1 л воды щепотка соли Смешайте все в герметичной посуде и дайте постоять в холодильнике. Изотонический напиток. - 50 г сахара или глюкозы - 1 л воды - щепотка соли Нагрейте 4 столовые ложки воды и разведите в них соль, глюкозу или сахар. Добавьте оставшуюся воду и охладите. Гипертонический напиток. - 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара - щепотка соли Перемешайте в герметичной емкости.
И будьте здоровы!

 
В избранное