Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Каждое утро…

Здравствуйте [first_name]! С Вами ведущий рассылки - Евгений Горобченко. Из этого выпуска рассылки вы узнаете 23 простых, но очень эффективных упражнения, для утренней гимнастики. Рекомендую их распечатать и выполнять каждое утро. Утренняя гимнастика помогает организму проснуться, настроиться на рабочий лад и более того, способствует укреплению нервной системы, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряет венозный кровоток, в общем, приносит не малую пользу для здоровья.
Каждое утро…

Первое упражнение
Ходить по кругу в быстром темпе. Затем перейти на бег. Дыхание равномерное. Вдох через нос.

Второе упражнение
Исходное положение: руки на поясе.
Выполнение: прыжки двумя ногами одновременно вперед, назад, влево, вправо. Дыхание равномерное. Повторить упражнение 4—5 раз.

Третье упражнение
Исходное положение: ноги врозь, руки вверх.
Выполнение: наклонить туловище вперед до горизонтального положения, затем налево, назад и направо и таким образом описать полный круг. Проделать упражнение в обратном направлении. При наклоне назад — вдох, при наклоне вперед — выдох. Выполняется 4 раза.

Четвертое упражнение
Исходное положение: руки в стороны.
Выполнение: левую ногу, согнутую в колене поднять вверх, охватить колено руками и сильно прижать к груди. Голову наклонить к колену — выдох. Повторить упражнение для каждой ноги по 5 раз.

Пятое упражнение
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение: присесть с упором рук на полу впереди себя — выдох толчком выбросить ноги назад в упор лежа, голову поднять вверх — вдох. Возвратиться в упор, присев, и затем выпрямиться. Проделать в быстром темпе 5—6 раз.

Шестое упражнение
Исходное положение: руки в стороны.
Выполнение: поднять левую ногу в сторону, стремясь коснуться левой руки — выдох. То же проделать правой, ногой. Проделать упражнение для каждой ноги 4 раза.

Седьмое упражнение
Исходное положение: ноги врозь, руки вверх.
Выполнение: наклонить два раза туловище к левой ноге — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.
Проделать то же упражнение в сторону правой ноги. Повторить упражнение 7— 8 раз.

Восьмое упражнение
Исходное положение: руки в стороны.
Выполнение: поднять левую ногу вперед до прямого угла и сделать хлопок руками под ней — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же проделать правой ногой. Проделать энергично упражнение 7—8 раз.

Девятое упражнение
Исходное положение: присесть на корточки, руки положить на колени.
Выполнение: двигаться в таком положении по кругу в продолжение 30 секунд.

Десятое упражнение
Исходное положение: лечь на спину, руки за голову.
Выполнение: не сгибая в коленях, медленно поднимать обе ноги, на счет 8. Не задерживать дыхания. Вернуться в исходное положение также на счет 8.

Одиннадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на спину.
Выполнение: поднять обе ноги вверх, не сгибая их в коленях, и описать ими в воздухе цифру 1. Вернуться в исходное положение и сделать глубокий вдох. Затем таким же образом описать в воздухе цифры 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Делать глубокий вдох и выдох после каждой цифры.

Двенадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на спину, руки в стороны.
Выполнение: медленно поднять обе ноги — выдох: опуская ноги, вместе с поворотом туловища отвести их влево. Вернуться в исходное положение. Проделать то же движение в правую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Тринадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на спину.
Выполнение: поднимать обе ноги вверх, не сгибая в коленях, упираясь руками в поясницу (свечка). Медленно сгибать и разгибать последовательно обе ноги. Не задерживать дыхания. Проделать упражнение 3—4 раза.

Четырнадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на спину, руки вверх.
Выполнение: сесть без помощи рук. Чтобы облегчить выполнение, ступни ног можно подсунуть под шкаф. Проделать упражнение 6—7 раз.

Пятнадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на спину.
Выполнение: поднять обе ноги до прямого угла, вытянуть их и медленно скрещивать (ножницы). Дыхание ритмичное. Проделать упражнение 10 раз.

Шестнадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на спину. На живот положить толстую книгу.
Выполнение: дышать с помощью диафрагмы. Сделать 5-6 вдохов и выдохов.

Семнадцатое упражнение
Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки в стороны. Выполнение: поднять обе ноги вверх и задержать их в таком положении, считая вслух до 20. Проделать упражнение 2-3 раза.

Восемнадцатое упражнение
Исходное положение: сесть на пол, руки вперед.
Выполнение: поднять ноги на 10 сантиметров от пола и в таком положении двигаться вперед, наклоняя тело то влево, то вправо и перемещая руки в том же направлении. Дыхание ритмичное. Постараться преодолеть, таким образом, расстояние от одного конца комнаты до другого.

Девятнадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на левый бок.
Выполнение: правую ногу поднять вверх, затем отвести ее вперед, потом назад. Проделать упражнение для каждой ноги 6—8 раз.

Двадцатое упражнение
Исходное положение: лечь на живот, руки вытянуть вперед.
Выполнение: поднять руки и ноги вверх и раскачиваться взад и вперед (качели). Проделать упражнение 3—4 раза.

Двадцать первое упражнение
Исходное положение: лечь на живот, руки вытянуть вперед.
Выполнение: перекатываться в таком положении по полу. Не задерживать дыхания. Проделать упражнение 7—8 раз.

Двадцать второе упражнение
Исходное положение: лечь животом на стол, ногами упереться о пол, руками крепко ухватиться за край стола.
Выполнение: медленно поднимать обе ноги вверх, стараясь выровнять их с туловищем. Не задерживать дыхания. Проделать упражнение 6—7 раз.

Двадцать третье упражнение
Ходьба. Глубоко дышать. Сделать 6—7 вдохов и выдохов.

Описанные выше упражнения следует выполнять следующим образом:
∙ в первый день выполняются упражнения от первого до десятого включительно, заканчиваются двадцать третьим упражнением;
∙ каждый следующий день прибавляются по два новых упражнения и только на восьмой день выполняются все упражнения.

Текущий выпуск завершен.
Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
Друзья если у Вас есть интересные материалы (статьи, публикации), которыми Вы готовы поделиться с остальными подписчиками рассылки, пожалуйста, присылайте их, я их опубликую в ближайших выпусках рассылки и, возможно, они окажутся полезными другим подписчикам.
ВНИМАНИЕ! Прежде чем воспользоваться каким-либо советом, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

В избранное