Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Восстанавливаем подвижность суставов

Здравствуйте друзья! С Вами ведущий рассылки - Евгений Горобченко. В связи с периодом летних отпусков, я решил приостановить организацию семинаров, а ближайший будет завершающим в этом сезоне. До конца лета семинаров больше НЕ БУДЕТ. Организацию семинаров возобновлю осенью, следите за анонсами в рассылке.

Тема ближайшего семинара - "Здоровье позвоночника и суставов". Лектор – Валерий Витальевич Павленко. Валерий Витальевич - врач-кинезитерапевт медицинского центра доктора Бубновского.

Центр доктора Бубновского это: безоперационное, немедикаментозное лечение заболеваний позвоночника и суставов (остеохондроза, межпозвоночных грыж, искривлений, артритов/артрозов, коксартроза 1 и 2 степени). Восстановление после переломов, травм и ДТП. Посетите сайт центра Бубновского.

Не пропустите этот уникальный семинар. Консультация специалиста такого уровня стоит немалых денег. У Вас есть уникальная возможность послушать лекцию и задать вопросы бесплатно. Приходите, в зале работает кондиционер.

Если Вас или Ваших близких беспокоит: остеохондроз, сколиоз, радикулит, боли в шее, спине или суставах – обязательно нужно посетить наш семинар, на котором Вы узнаете:

- Причины заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- Влияние состояния позвоночника на здоровье человека;
- Как сохранить или вернуть здоровье позвоночника и суставов;
- Как вылечить грыжу позвоночника и другие заболевания;
- И, конечно, ответы на Ваши вопросы.

Семинар состоится 23-го июня, в 19:00, по адресу: г. Киев, ул. Шота Руставели 29, 2 этаж, офис № 2.

Записаться на семинар можно на сайте клуба.

В этом выпуске рассылки речь пойдет о здоровье позвоночника и суставов.

Восстанавливаем подвижность суставов

Если во время потягивания у вас что-нибудь поскрипывает – это о себе напоминают суставы. Следующий комплекс упражнений поможет вам определить, насколько подвижны и, соответственно, здоровы ваши тазобедренные суставы и позвоночник, а также улучшит их состояние.
Тазобедренные суставы:
Для начала проведем несколько тестов, которые покажут степень подвижности ваших суставов. Для этого необходимо поставить стул возле стены на расстоянии вытянутой ноги. Встаньте лицом к стене, боком к спинке стула и, опершись о неё рукой, поднимите правую ногу. Отметьте ту точку, до которой удалось дотянуться носочком. Нога должна быть поднята без напряжения. Теперь повторите то же самое движение левой ногой. Замерьте расстояние от отметки до пола. Если вам удалось коснуться стены на уровне талии, то следующий текст можете не читать.
Позвоночник:
Возьмите в руки метровую линейку за одну сторону и встаньте на стул. Наклоняйтесь медленно вперед до тех пор, пока вторая сторона линейки не коснется пола. При этом колени должны быть ровными. Продолжайте наклоняться, спускаясь по линейке настолько, насколько это возможно. Зафиксируйте расстояние от пола, до того места, где вы держите линейку. Если вы наклонились ниже высоты стула, дальнейший текст можете не читать – вы очень гибкий человек.
Теперь следует определить гибкость позвоночника при наклоне назад. Для этого, встаньте спиной к стене на расстоянии приблизительно 50-60 сантиметров. Поставьте перед собой вплотную стул спинкой к себе. Опираясь на стенку руками и перебирая ими, прогибайтесь назад до тех пор, пока не сдвинется с места стул. Это будет означать, что вы согнули колени. Отметьте на стене точку, до которой удалось дотянуться руками. Замерьте это расстояние. Идеальный вариант, когда это расстояние будет приблизительно на высоте ваших коленей.
Зафиксируйте все полученные результаты, а по прошествии трех месяцев выполнения нижеприведенных упражнений проведите тесты вновь. Эти показатели обязательно улучшатся.
Упражнения (необходимо повторять до появления легкой усталости в мышцах):
1. Поставьте перед собой стул и руками возьмитесь за его спинку. Отойдите на пол шага назад. Сгибая попеременно ноги, старайтесь коленом дотянуться до верхней части спинки. Придерживайтесь медленного темпа.
2. Встаньте за стул, опираясь руками на его спинку. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогнитесь на вдохе, слегка сгибая ноги в коленях, стараясь животом коснуться края сиденья. Руки при этом должны оставаться прямыми. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на краюшек стула, прямыми руками обопритесь о края. Вытяните ноги перед собой и поставьте на ширине плеч. Оторвитесь от стула и прогнитесь, не сгибая ног. Вернитесь в исходное положение. Прогибаясь, делайте вдох, возвращаясь – выдох.
Комплекс упражнений необходимо повторять ежедневно. Лучше начать с малого количества повторов и постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнений будьте крайне осторожны. Если почувствуете, что боль в суставах усилилась, возможно, вы дали большую нагрузку на суставы и лучше обратиться к врачу. Будьте здоровы!

Текущий выпуск завершен.
Выпуск подготовил Евгений Горобченко.
Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы.
В избранное