Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Евгений Иванович

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как прожить до 100 лет, сохранив здоровье. Воздушные ванны


"Лучше быть больным, но богатым, чем бедным, но больным."
Никита Богословский

Доброго времени суток уважаемые подписчики!

С Вами Евгений Горобченко и новости сайта www.100let.net.

Прежде чем начать этот выпуск рассылки, проведу небольшой опрос.

Какие темы, как Вы полагаете, должны быть освещены в ближайших выпусках рассылки ? Буду рад узнать Ваше мнение.

Присылайте свои пожелания и коментарии по адресу jeka81@ukr.net



Итак, сегодня в рассылке:

-------------------------------------------------------------

1. Новые статьи на сайте

2. Воздушные ванны

-------------------------------------------------------------

Новые статьи на сайте:



Утренняя зарядка
 

И. п.-стоя, ноги вместе, руки опущены. Отведя левую руку в сторону и положив ладонь на затылок, медленно наклониться вправо-вдохнуть, правой рукой легко похлопывая по левому боку. Задержав дыхание на 1-2 секунды, вернуться в исходное положение-полный выдох (живот втянуть и расслабиться). То же в другую сторону. Повторить 5-7 раз. Читать далее...
Поражение электрическим током. Первая помощь  

В повседневной жизни тяжелые и даже смертельные поражения электрическим током могут возникнуть от соприкосновения с неисправными чайниками, утюгами, переносными настольными лампами и другими бытовыми электроприборами, включенными в сеть. Причины электротравм на производстве- это несоблюдение правил техники безопасности, недостаточная техническая грамотность работающих, неисправность источников электрического тока. Читать далее...

Как бороться с бессонницей ?

Нейрофизиологи и клиницисты доказали, что сон состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого сна со сновидениями. Через 60-90 минут эти фазы сменяют друг друга, повторяясь за ночь 4-6 раз. Можно полагать, что те, кто жалуется на неприятные сновидения, пробуждаются в фазе быстрого сна. Читать далее...

Состав и функции крови

Снабжение тканей кислородом осуществляют красные клетки крови-эритроциты. Из всех форменных элементов крови они самые многочисленные: в одном кубическом миллилитре крови здорового человека содержится 4,5-5 миллионов эритроцитов.
По форме эритроцит напоминает двояковогнутый диск диаметром 7-8 микрон. Читать далее...

 

Воздушные ванны

Приятно принимать воздушные ванны, когда тепло. Но, к сожалению, не всегда приятное совпадает с полезным. Теплая воздушная ванна не стимулирует физиологические функции и обменные процессы, а вот прохладная и особенно холодная вызывает интенсивные сдвиги в организме, в частности в эндокринной системе.
Уже через несколько минут после начала холодной воздушной ванны в крови повышается содержание 17-ке-тостероидов -жизненно важного гормона коры надпочечников. И чем холоднее воздух, тем выше эффект "естественной гормонотерапии", имеющей подчас определяющее значение в преодолении многих хронических воспалительных и обменных нарушений, связанных с недостаточной функцией желез внутренней секреции.

Почти постоянное пребывание горожанина в теплом помещении, в теплой одежде приводит к отвыканию его организма от сил природы. В результате многолетнего оранжерейного образа жизни снижается приспособляемость организма к температурным перепадам, делая нас рабами сквозняка, заставляя панически бояться дождя, мороза, ветра.

Вывод ясен: надо закаливаться, но разумно! Мне же не раз приходилось сталкиваться с людьми, которые, решив раз и навсегда побороть свою тепличную изнеженность, становятся сразу под ледяной душ, более того, пытаются пополнить ряды "моржей". Нарушение принципа постепенности в увеличении Холодовых нагрузок нередко обходится дорого этим сторонникам "героического" закаливания.
Начинать разумнее всего с воздушных ванн-это наиболее доступная и мягкая закаливающая процедура. И полезна она, пожалуй, всем, кроме тех, кто страдает заболеваниями почек или острыми воспалительными заболеваниями. Закаливающий эффект воздушных ванн зависит не только от состояния здоровья, возраста, привычки к охлаждениям, но и от конкретной тепловой характеристики воздуха: температуры, влажности и скорости движения (силы ветра). Ветер, как известно, резко усиливает охлаждающее воздействие воздуха. При увеличении скорости движения воздуха всего лишь на метр так называемая эффективная температура прохладного воздуха снижается примерно на 2 градуса, а холодного-на 3-4 градуса. Поэтому даже легкий ветерок (3 метра в секунду) превращает прохладную в условиях безветрия воздушную ванну (17 градусов) в холодную. Чем ниже температура воздуха и сильнее ветер, тем меньше должна быть продолжительность воздушной ванны.

Как известно, в ответ на потерю тепла организм усиливает его выработку. Разница между теплопотерями и дополнительной теплопродукцией называется холодовой нагрузкой.
Если вы собираетесь принимать воздушную ванну в помещении, можно ориентироваться только на температуру воздуха. Однако соблюдать принцип постепенности и систематичности нужно и в этом случае.

Первые ванны продолжительностью 5-8 минут принимают при температуре плюс 18-20 градусов. Увеличивая продолжительность воздушного "купания" на одну минуту каждые 3-4 дня, доведите ее до 10-15 минут. Через две-три недели постепенно переходите к прохладным ваннам (плюс 15-17 градусов), стоя, например, перед открытой форточкой или окном. Если температура плюс 10-14 градусов, незакален человеку допустимо принимать душную ванну не более 2-3 мину делать это вряд ли стоит. Ведь, такое короткое время в организм произойдут достаточно выраженные биологические сдвиги.

Иное дело-закаливание в процессе выполнения физических упражнений или работы. Это позволяет увеличить продолжительность воздушной ванны вдвое при работе умеренной интенсивности. А при значительной физической нагрузке, скажем, копании грядок, беге, игре в футбол допустимая продолжительность воздушные ванны увеличится уже в 3-4 раза. Интенсивная мышечная нагрузка позволяет по 40 минут и более "купаться в воздушных волнах обнаженным до пояса, даже когда термометр показывает плюс 5-9 градусов.
Если дует несильный ветер (2- метра в секунду), продолжительное принимание ванны надо сократить примерно на треть, если же ветер посильнее (5- метров в секунду), то в два раза и более.


Источник Клуб здоровья и долголетия "100 лет"

 


Текущий выпуск завершён!

Заходите на сайт www.100let.net на нем ежедневно появляются новые статьи.

Удачи всем.

Выпуск подготовил Евгений Горобченко.

Сайт рассылки: www.100let.net

Присылайте свои пожелания, мысли, замечания и вопросы на электронный адрес: jeka81@ukr.net

В избранное