Сидя на самом удобном стуле, настройте свое сознание на восприятие состояния тела и принимайте сообщения, посылаемые им. Затем оцените эмоции и осознайте взаимосвязь между вашим сознанием и телом.
Сделайте глубокий вдох, тот, которому вы научились, свободный и успокаивающий. Вдыхайте, считая до пяти... и удержите дыхание... и выдыхайте...
Сделайте еще один глубокий вдох
и, возможно, еще.
Всё своё внимание сосредоточьте в ступнях ног и во всех их напряженных областях. Дышите естественно и, вдыхая, представляйте, что вы втягиваете всё напряжение из ступней через всё тело в легкие. Удерживайте в сознании образ этого напряжения. И теперь, медленно, представьте, что вы выпускаете всё это напряжение через рот вместе с отработанным воздухом из легких. Вы будете чувствовать, что разрушительное напряжение буквально улетучивается, устремляется прочь из вашего тела.
Позвольте уйти напряжению
из ваших ступней и... расслабьте их.
Сконцентрируйтесь на напряжении в ногах от бедер до ступней. Вдыхая, представьте, что вы вбираете всё напряжение оттуда в легкие. Удерживайте его, считая до пяти... и представьте, что вы выдыхаете всё напряжение за пределы вашего тела.
Позвольте вашим ногам целиком освободиться
от напряжения и... расслабиться.
Сконцентрируйтесь на напряжении в ваших ягодицах, затем в брюшной и тазовой областях. Вдыхая, вберите всё напряжение из этих областей в легкие. Удержите и медленным выдохом изгоните его из вашего тела.
Дайте вашим ягодицам, а также брюшной и тазовой областям
избавиться от напряжения.
И расслабиться.
Теперь грудная клетка и плечи. Вберите всё их напряжение в легкие... и освободитесь от него, выдыхая через рот.
Дайте грудной клетке и плечам освободиться от напряжения и... расслабьте их.
Теперь руки (от плеч до кистей). Вберите из них напряжение в легкие. Удерживаем его... два... три... четы ре... пять... и выдуваем через рот, прочь из вашего тела в воздух.
Пусть ваши руки избавятся от напряжения и... расслабятся.
Прочувствуйте напряжение шеи. Вберите его в ваши легкие... и освободитесь, выдув его наружу.
Пусть мышцы вашей шеи освободятся от напряжения и... расслабятся.
Напряжение из вашей головы уходит в легкие, когда вы делаете вдох, и покидает ваше тело вместе с вь1дь1хаемым воздухом.
Пусть ваша голова избавится от напряжения и... расслабится.
Левое полушарие вашего мозга совершенно не интересуется тем, что вы сейчас делаете.
Сейчас правое полушарие включается в работу и уже готово помочь достижению ваших целей.
Наслаждайтесь чувством спокойствия и уверенности. Поймайте момент, когда правое полушарие начинает вступать в действие. Можете ли вы ощутить перемену, когда левое полушарие теряет силу и ее набирает правое?
Отдайте себе отчет, какие изменения произошли в вашем сознании и теле.
(Мэрили Зденек)
продолжение следует...
Выложил Гороскоп на август для Всех Знаков Зодиака.