Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Йога и лечение спины" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Йога и не только. Биомеханика и кинезитерапия в йоге. Семинар в Индии.
| Йога и не только. Биомеханика и кинезитерапия в йоге. Семинар в Индии. Выпуск 357. подписаться на рассылку БИОМЕХАНИКА И КИНЕЗИТЕРАПИЯ В ЙОГЕ
С Василием Отрубянниковым беседует Наталья Бортниченко. Василий Отрубянников - мануальный терапевт, кинезитерапевт, инструктор по йоге, руководитель и преподаватель «Обучающего СПА Центра» велнес-клуба «Леонардо». Наталья Бортниченко – йогатерапевт, аюрведа терапевт, инструктор по йоге.
Йога – всеобъемлющая наука о том, как оставаться здоровым на всех уровнях бытия. Но, наверное, уже не секрет, что техники йоги могут не только помочь, но и навредить, если их использовать не грамотно. Мы решили немного поговорить о том, как можно занимаясь йогой и избежать травм.
Н.Б. Какие асаны наиболее опасны?
В.О. Я думаю, в йоге нет опасных асан, есть только неправильное их исполнение, с биомеханической точки зрения. Если в асанах соблюдаются положения биомеханики, асаны будут в любом случае не опаcны. Каждый сустав имеет определенную амплитуду движений, которая определяются его анатомическим строением. Если движение заставляет сустав принять положение, к которому он анатомически не приспособлен, то естественно - будет травма. В тренажерном зале можно выполнять движения, где будут задействованы один-два сустава, а в йоге, в каждой асане, участвует практически все тело. Поэтому контролировать технику сложнее и опасность травмы больше.
Н.Б. Что необходимо знать, чтобы не навредить, занимаясь и преподавая йогу?
В.О. Нужно знать биомеханику. Например, в пояснице ротация возможна в каждом сегменте всего лишь на 1 градус, 5 градусов ротации на весь поясничный отдел. Это обуславливается анатомическим строением межпозвоночных суставов.
Н.Б. Поэтому скручивания лучше исключить из практики?
В.О. Вовсе нет, скручивания - ротации - опасны для поясничного отдела, но для грудного отдела они возможны и даже необходимы, поскольку положение суставных поверхностей совсем другое. Вот, например, у татарских воинов была великолепная осанка (это известно из истории), сидя в седле с зафиксированным тазом и поясницей, они стреляли, разворачиваясь на 180 градусов (за счет ротации в грудном отделе). Поэтому проблем с позвоночником у них не было. А вот у большинства людей, включая многих занимающихся йогой, подвижность в грудном отделе небольшая.
Н.Б. Значит, скручивания необходимо выполнять с зафиксированной поясницей?
В.О. Скручивания с фиксированной поясницей будут полностью безопасны для поясницы, а для грудного отдела необходимы, так как недостаточная подвижность грудного отдела в ротации приведет к тому, что организм скомпенсирует ее гипермобильностью в соседних регионах, как раз в поясничном отделе скорее всего. Поэтому нормальная амплитуда в ротации грудного отдела очень важна.
Н.Б. Что можно посоветовать во избежание травм в практике?
В.О. При вхождении в асану в определенный момент, можно почувствовать барьер в растяжении мышц и связок. Назовем его физиологическим барьером. Физиологический барьер зависит от времени года и дня, питания, эмоционального состояния, климата, гормонального фона и еще от многих причин. Он постоянно меняется, и в процессе тренировки будет понемногу отодвигаться. Но если резко перейти барьер, начнется совершенно обратная реакция – включится миотатический рефлекс. В ответ на растяжение, превышающее физиологический барьер, мышца отреагирует сокращением и повышением тонуса. В мышцах и связках сформируются триггерные пункты - уплотнения миофасциальной ткани, что понизит способность мышцы к растяжению. И дальнейшее растяжение приведет к микронадрывам мышечных волокон и воспалительным процессам. Поэтому вхождение в асану должно быть очень плавным, нужно чувствовать физиологический барьер и стараться его не переходить. Также нужно учитывать, что тело - это единая система, и одна часть тела зависит от другой. Если в теле имеются регионы, движения которых ограничены, это будет компенсироваться большей амплитудой движений в соседних регионах. И если не сделать акцент в асане на заблокированные места, то растягиваться будут и без того растянутые области, а это приведет к гипермобильности в этих областях и не решит проблем с ограниченной подвижностью. А боли как раз появятся в регионах с гипермобильностью, т.е. компенсаторных. Например, в простом наклоне вперед, если выполнить его к прямым ногам, у занимающихся со слабой амплитудой растяжения мышц задней поверхности бедра будет больше растягиваться поясничный регион. После таких наклонов начинаются боли в пояснице. А сделать акцент на мышцах задней поверхности бедра и голени очень просто - согнуть ноги, прижать грудь и живот к бедрам, это освободит поясничный отдел и можно длительно и безопасно растягивать весь миофасциальный комплекс задней поверхности ног.
Н.Б. Являются ли прогибы в йоге опасными положениями?
В.О. Да, если при ограниченной подвижности в тазобедренных суставах пытаться выполнить прогиб за счет крестцово-поясничного перехода. Пострадает при этом пятый поясничный позвонок. Но если развивать гибкость в тазобедренных суставах в разгибании, прогибы опасны не будут, т.к. основную нагрузку возьмет на себя тазобедренный сустав, а не поясничный отдел.
Н.Б. Нужен ли йогу массаж?
В.О. Я думаю, да. Так или иначе, помощь в виде массажа или мануальной, краниосакральной терапии будет не лишней. Я себя регулярно корректирую (не обязательно манипуляциями, иногда просто растяжением или укреплением мышечных групп, приводящих к дисбалансу), и не потому, что что-то болит. Просто привык к ровному и сбалансированному положению тела и отклонения сразу чувствую. Да и в практике йоги можно пойти дальше, ведь сбалансированное положение тела - это баланс в эмоциональной, ментальной, энергетической сфере.
Н.Б. Как ты используешь йогу в своей терапии?
В.О. Я довольно давно использую асаны хатха-йоги для того чтобы улучшить и стабилизировать осанку своих пациентов. В йоге огромный выбор упражнений, можно подобрать то, что необходимо для работы с любыми нарушениями положения опорно-двигательного аппарата: простимулировать, укрепить или, если нужно, растянуть любую группу мышц. Для того чтобы эти комплексы были эффективными, я использую свои знания в области кинезитерапии и биомеханики. Во многих восточных практиках ровному положению позвоночника придается большое значение, не зря в цигун уделяют столько времени, чтобы выстроить правильное положение в позе, и в йоге это тоже важно. По своему опыту могу сказать, что дышать с ровным и сбалансированным позвоночником - это совсем другие ощущения.
Н.Б. Что вы можете порекомендовать йогам, особенно инструкторам?
В.О. Могу посоветовать изучать кинезитерапию и биомеханику, опять же. Это необходимо для того, чтобы понимать, как влияют асаны на положения тела. К сожалению, литературы по биомеханике тела в прикладных областях, касающихся физических упражнений, довольно мало. Поэтому, я думаю, будет интересным для всех, кто хочет побольше узнать о своем теле, о том как избавиться от последствий старых травм (при помощи йоги) и избежать новых, а также помогать это делать другим, проведение семинара по бимеханике и кинезитерапии в йоге.
Семинар по йоге в Индии. (Гималаи) состоится с 3 по 18 октября 2009 года.
Основная часть семинара пройдет в легендарном Ришикеше, который называют столицей йоги, здесь медитировали Битлз. Будут проводится два тренировочных занятия в день (утром и вечером), гармонично сочетающих комплексы хатха-йоги, йога-нидры, пранаям, кундалини-йоги, цигун, медитаций, техники трансперсональной психологии, тайский массаж. В уютном, комфортабельном отеле есть интернет-кафе, переговорный пункт, аюрведический салон, бутики, ресторанчики с европейской и местной кухней (стоимость одного блюда в среднем 1$). Также экскурсии по Дели, Ришикешу, Поездки в Харидвар – один из семи священных городов Индии, один из четырех городов Кумбхамелы (самый массовый праздник индуизма - очищение Ганги, в феврале будущего года Кумбхамела будет именно здесь). Харидвар считается главным местом духовного очищения в Индии. Здесь много древних храмов Поездка в Кедарнат – дом Шивы, главный из четырех самых известных паломнических мест Гималаев (Бадринатх, Ганготри, Ямамотри). Легендарное место окончательного освобождения и очищения. В священных книгах написано : «Невозможно описать и малой толики тех плодов, что дарует путешествие на Кедарнат… здесь грешник становится святым, а святой богом». Согласно легендам здесь
медитировали Шива и Сати, Нара и Нараяна, Кришна и Арджуна, не говоря уже о многих менее знаменитых святых, достигших здесь окончательной реализации. Ссылка на фильм А. Лапина о Кедарнатхе http://www.u-tube.ru/pages/video/59032/ Горекунд - город горячих источников у подножия Кедарнатха, место, где по легенде Сати ждала Шиву. Бадринатх – место пребывания Вишну, известное место силы в Гималаях. Бадринатх называют местом медитаций и покаяния, небесами на земле. Здесь Вьясудева записал Веды много тысяч лет назад. Стоимость семинара 1800$ (включая визу, перелет Киев-Дели-Киев, проживание в отелях, транспорт на всю программу путешествий, занятия, не включая питание и личные расходы).
Инструкторы и организаторы: Тимощук Валерия. Киев Образование: Университет экономики и торговли, экономический ф-т. Академия педагогических наук Украины, специальность: психолог; Международный институт интегративной психологии, (МИИП, Россия, г.Москва); Сертификация по специализации "Интенсивные интегративные психотехнологии" Основной курс метода Сильва (Украина, Киев); Многолетний курс семинаров мастера кундалини йоги Стюарта Соватски, проф. и доктора философии Калифорнийского и Принстонского университетов. Датский институт бодинамики, базовый курс Л.Марчер. Участник международной сертификационной программы и семинаров Станислава Грофа - Grof Transpersonal Treining - GTT. Действительный член Международной Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии. Организатор и руководитель Центра трансперсональной психологии и психотерапии «Эволюция».
Отрубянников Василий. 35 лет. Киев. Образование: Медицинский и физкультурный университеты. Остеопатическая школа «Inmaster» (Испания). Длительное время изучал мануальную терапию, остеопатию, краниосакральную терапию, кинезитерапию, рефлексотерапию, тайскую медицину, аюрведу, тибетскую медицину, Посещал семинары ведущих преподавателей йоги в Украине и России, медитации и даршаны Сатья Саи Бабы, Амы, в настоящее время практикует йогу под руководством Пайлота Бабы. Опыт поездок в Индию, Таиланд, Камбоджу, Непал. Руководитель и преподаватель «Обучающего СПА Центра» велнес-клуба «Леонардо». Сертифицированный инструктор тайского массажа школы «ITM» Таиланд, Инструктор по йоге, кинезитерапевт, краниосакральный терапевт. +38 067 727 33 87 Василий
Другие ближайшие семинары Василия Отрубянникова: Семинар «Биомеханика и кинезитерапия в йоге» состоится в Киеве 11-13 сентября, с 10.00 до 17.00. Подробности по телефонам:
Тайский массаж. Северный стиль Nuad Bo Rarn. Семинар 1-2 ступень. Киев. 24-27 сентября 2009. www.otrubianikov.com.ua Семинар техника релаксационного массажа. Киев 18-20 сентября. С 10-17 часов. www.wellness-leonardo.com
ведущая рассылки Елена Груздева, Киев. архив предыдущих выпусков www.Yоga.ua - проектЪ славянского дZENа YOГА www.Yoga-studio.org - YOГА-Студiя - А.В.Сидерский и команда профессионалов... www.yogalavka.com - YOГА Лавка - товары для практики йоги: видео, аудио, коврики, одежда и многие другие полезные вещи... www.yoga23.com - Тренировочная система YOGA23 www.m.yoga23.com - Мобильная версия тренировочной системы YOGA23 www.photoyoga23.com - Фото YOGA23 |
Путешествие в легендарные города в Гималаях: Кедарнатх, Бадринатх, Горекунд, Ришикеш и Харидвар.
| В избранное | ||
