Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Мой Психолог

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Отношения: путь к гармонии" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Романова Елена

Статистика

1 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Мой Психолог Выпуск 44


Густова Елена - Психологическая консультация OnLine

На главную | Обратная связь | Карта сайта
  
Автор проекта Консультации по почте Консультации OnLine Архив консультаций Статьи Заказ услуг


 

Здравствуйте всем,

Вместе с психотерапевтической работой в реале и нашими рассылками я веду
on-line консультации, консультирую по почте и по инету в режиме реального времени.
Чтобы проверить, насколько мой стиль работы соответствует вашим потребностям
в этом жанре – предлагаю вам посмотреть примеры моих консультаций
Первая консультация – бесплатная, с правом ее опубликования  на моей страничке
– конечно с полной анонимностью адресата.
Обращайтесь!

     Прежде чем  объяснить систему наших восприятий и заполнить свою таблицу  ABCDE,
которая поможет вам разобраться с вашими   мыслями  и  убеждениями,   мы  должны 
дать  определение,  что  мы подразумеваем   под   словом   "убеждения".  Это  
стенографическая   запись молчаливого  разговора с  самим собой, в  котором
мы участвуем в продолжение дня. Наш внутренний диалог, "внутренняя речь"
ведется непрерывно,  но обычно мы его  не осознаем. Это  "Ого,  как холодно на улице!"
молчаливо восклицаем мы, выходя  из дому морозным зимним  утром;
"Надеюсь, зеленый не погаснет" - пробегает в голове, когда мы приближаемся
 к перекрестку.  "Ко всем чертям!" бормочем мы про себя, пытаясь вставить
в замок не тот ключ.
     Некоторые из ваших обескураживающих разговоров с самим собой могут быть
вызваны "устаревшей записью (в мозгу)" - автоматическим повторением частых и
едких замечаний, которые вам  делали в  детстве.  Часто  они принимают форму
"Неужели ты  не можешь хоть что-то сделать как  следует!" или "Ты никогда не
добьешься  успеха!".  Опознание  этих  устаревших клише  может  ослабить или
совсем снять их власть над нами.
     Главнейшее  требование  для   заполнения  таблицы   ABCDE  -  научиться
прислушиваться  к этому  внутреннему голосу, этой системе убеждений, которая
ответственна  за  наши чувства  и  поведение.  Помня  об  этом,  следуйте за
указаниями,  подробно  изложенными  ниже и в следующих выпусках; 
они  научно  обоснованы  и  легко выучиваются.  С  их помощью вы  можете 
совершенствовать свои  эмоциональные способности,  откинув   убеждения, 
которые  подрывают  их,  и  заместив  их убеждениями,  которые их  укрепляют.
Вы  должны научиться создавать  и комплектовать таблицу ABCDE. Купите обычную
 большую тетрадь на спирали и заполняйте шаги на следующих страницах.

     1. Начертите пять колонок, как показано ниже.
    
Таблица 1
   
A          B             C               D                  E
    
2.  Подумайте о какой-нибудь неприятной ситуации, которая была у вас на
прошлой  неделе.  Изложите событие по ситуации в колонке А. В  колонке 
С  (последствия) напишите,  какие неприятные чувства вы  испытывали, 
и  каким поведением они сопровождались.
Самая главная задача сейчас - уловить ваш  В: этот почти неощутимый,
почти  незамечаемый  разговор  с  собой, возбужденный  активирующим
агентом (ситуацией А).
Посмотрите, можете ли вы точно установить, что вам пришло в голову  сразу за
активирующим агентом.

3. Следующая важная задача – проверить свои убеждения реальностью –
т.е. заполнить колонку D.
Подвергните  каждый элемент  вашего внутреннего  монолога жесткой  проверке.
Задайте себе следующие ключевые вопросы и запишите свои  ответы в колонке D.

     а)  Где  доказательства?  Перечислите  объективные, доступные  проверке
свидетельства, которые поддерживают  каждое  убеждение,  или убедитесь  в их
отсутствии.  У  Бобби нет  объективного  доказательства, что Бренда потеряла
интерес к  нему.  Они недавно поссорились? Нет.  Она реже  звонила ему? Нет.
Когда она звонила, казалась ли она менее нежной? Нет.
     б) Есть другие, более логичные объяснения.  Почему  она не  дала о себе
знать? Бобби  записывает каждое мыслимое альтернативное  объяснение,  почему
Бренда  могла  не  позвонить  ему:  она устала после  долгой поездки и легла
спать;  она  с  родителями  могла  пойти навестить  сестру;  она только  что
приехала и занята разговором с семьей; ее родители попросили провести с ними
некоторое время;  она еще не оправилась от простуды, о которой она упомянула
несколько дней назад; она хочет  распаковать вещи и привести себя в порядок,
прежде чем увидеться с ним.
     в) Если бы кто-нибудь спросил у меня совета  по поводу  этого сценария,
что  я  сказал бы, чтоб изменить его точку  зрения? Для Бобби было бы хорошо
вообразить,  как  бы  он ответил, если бы его друг Джек пришел  к нему после
того, как увидел машину Кэти около ее дома и высказал бы  опасение, что  она
больше  не  любит  его  и  наверно  нашла  другого  бойфренда.  Бобби  вдруг
обнаружил, что  говорит:  "Постой, Джек, вы с Кэти уже давно встречаетесь. У
вас  хорошие  отношения,  и  она  очень  прямодушна.  Я  думаю,  что ты  зря
волнуешься. В том, что ты мне сказал, нет никаких доказательств, что она  не
хочет быть больше с  тобой. И я думаю, Джек, что будет только  хуже, если ты
будешь сидеть и  мучиться. Почему бы не  позвонить ей:  может  быть,  ее нет
дома, или  она спит,  или  она  как раз собиралась  позвонить  тебе.  Сделай
что-нибудь! Не сиди сиднем"
Бобби понял, что "у меня склонность всегда воображать  худшее, когда  дело идет 
о  новых девушках. Я  воображаю самое худшее -  они потеряли  интерес  ко мне
и ищут  кого-то  другого.  Это убеждение отражает отсутствие уверенности в себе."
    
4.  И,  наконец, в колонке  Е запишите воздействие  мыслей, записанных в
колонке  D - как  обсуждение, разбор и разрядка  изменили  ваше  понимание и
убеждения по поводу активирующего агента, и, вследствие этого, ваши  чувства
и поведение.

     Сила подхода  ABCDE в  том,  что рассеивая нелогичные, безосновательные,
устаревшие представления и мысли, он открывает  путь  более  разумным и 
правдоподобным  объяснениям  и поворачивает вас к более эффективным и
соответствующим  ситуации чувствам  и поведению.
Надеюсь, вы найдете в себе силы и время чтобы проделать это упражнение.
Захотите поделиться результатами – пишите.

В рассылке использованы материалы книги Стивена Стайна  «Эмоциональная культура и ваш успех»

Информация о моей профпригодности, архив рассылок и всякое другое - здесь
В одной бесплатной консультации вы можете лишь прикоснуться к решению проблемы…
Чтобы в трудную минуту укрепиться на своих ногах и в очередной раз поверить в себя,
имеет смысл все-таки какое-то ВРЕМЯ поработать…В безопасном, конфиденциальном формате.

До встречи, пишите

Ира Лопатухина
  e-mail: aleks2003@bk.ru
В избранное