Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле - здоровый дух

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Отказ и чувство вины. Некоторые дополнительные техники.


- Не отказывай сразу, пусть разочарование входит по капле. (Бальтасар Грасиан-и-Моралес)

- Ее отказ приятнее иного согласия. (Василий Ключевский)

Здравствуйте, уважаемые читатели!

ВЫПУСК № 34_2010

Тема: «Отказ и чувство вины. Некоторые дополнительные техники.»

Каждый имеет право попросить то, что ему необходимо, ожидать, что вы выполните его просьбу и расстраиваться, если не получает желаемого. Вы можете сделать для него любезность, но можете отказать в ней, если речь не идёт о выполнении закона или ваших обещаний. При этом вы не обязаны мучить себя чувством вины, потому что не обязаны быть для всех хорошим.

Некоторые техники отказа:

- Держите паузу – Если вы имеете проблемы с обозначением личностных границ и автоматически отвечаете согласием на любую просьбу, попробуйте для начала оттягивать свой ответ: «Я позвоню вам в конце недели»; «Я дам вам знать в середине дня»; «Можно, я перезвоню вам через пять минут?»

- Проявлять сочувствие – Если партнёр начинает рассказывать о своих трудностях и просить о помощи, поддержать, отнестись с пониманием, но не более того: «Да, мне жаль, что у вас такие трудности», «Да, плохо дело, но я надеюсь, вы непременно найдёте выход».

- Не перебирать с извинениями - чрезмерные извинения приглашают других чуть-чуть на вас надавить – и вы сдадитесь.

- Не принижайте себя – Когда вы говорите «не могу», другой , якобы для ваше же пользы, станет вас переубеждать. Но если вы скажете просто «не хочу», то спорить не о чем.

- Будьте точны – определяйте точно, что вы готовы совершить для другого, а что делать не будете: «Я могу подвезти вас до работы, но только если к четверти девятого вы будете готовы».

- Следите за своими интонациями и жестами – стойте или сидите в удобной для вас позе. Говорите уверенным голосом.

- Остерегайтесь чувства вины – лучше не связывать себя обещаниями, о которых потом будете жалеть. Убедитесь, что ваш отказ не будет сопровождаться чувством вины.

На этом я с Вами прощаюсь до следующего выпуска
С УВАЖЕНИЕМ, ИРИНА АКОЛЬЗИНА
Рассылка выпускается по материалам практической работы, семинаров и книг по психотерапии. По всем вопросам и пожеланиям dlyaroksi@rambler.ru  Чтобы рассылка была интереснее всем, предлагаю быть активными, задавать свои вопросы и предлагать темы. Все выпуски вы найдёте в архиве
В избранное