Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.523 RSS
←   Октябрь 2001   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.523 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Служба Рассылок Subscribe.Ru
******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 12, 2001
ТЕМА ВЫПУСКА:
КАК НАЙТИ МЫСЛИ, КОТОРЫЕ ЗАПУСКАЮТ СТРЕССОВУЮ РЕАКЦИЮ

==============================

Как говорилось в девятом выпуске рассылки, одним из лучших
способов борьбы со стрессом является изменение отношения
к событиям, вызывающим стресс.

Нижеприведённые инструкции показывают, как это делается на
практике.

1. Определите самую сильную эмоцию, которую Вы испытывали в
течение последних 24 часов. Обратите особое внимание на эмоциональные
симптомы стресса (их можно найти в архиве рассылки по адресу
http://stop-stress.tripod.com/ras/2001_02.htm).

2. Сосредоточьтесь на этой эмоции. Пусть она появляется до
тех пор, пока Вы не ощутите её отчётливо. Необязательно,
чтобы эмоция была сильной, достаточно лишь ощутить её в самой
малой степени.

3. Определите ситуацию, которая вызвала стресс. Что
происходило непосредственно перед тем, как у Вас возникла
данная эмоция? Постарайтесь не включать в описание Ваши
оценки. Ситуация – это то, что было бы на кассете, если бы Вы
решили сделать видеозапись происходящего.

4. Затем постарайтесь вспомнить свои мысли. Что Вы говорили
себе в ситуации, которая вызвала Ваши эмоции? Как правило,
мыслей бывает несколько. Попытайтесь вспомнить все.

5. Определите, какая из найденных мыслей может вызвать такие
эмоции в такой ситуации. Представьте себе другого человека.
Если он, имея такие мысли, в подобных обстоятельствах
почувствует то же, что и Вы – значит, Вы на верном пути. Если
нет – повторите шаги 4 и 5.

6. Продолжайте изучение стрессогенных (вызывающих стресс)
мыслей на протяжении недели или двух. Записывайте свои мысли
в ситуациях, когда Вы испытываете стресс. После накопления
достаточного объема информации Вы заметите, что определённые
мысли повторяются. Это те стереотипы Вашего мышления, которые
вызывают у Вас стресс при попадании в определённую ситуацию.

7. Когда Вы установите, какая мысль в данной ситуации
вызывает у Вас стресс, попытайтесь найти её
противоположность. Затем хорошенько продумайте эту
противоположную мысль как в спокойном состоянии, так и
накануне ожидаемого стресса. Если получится сделать это
правильно, Вы перестанете испытывать стресс в данной
ситуации.

Последний шаг - самый трудный. Вообще, всю эту работу
рекомендуется выполнять под руководством опытного
специалиста. Поэтому не стоит огорчаться, если Вы не получили
сразу ожидаемого результата. Лучше обратитесь к
профессионалу.

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских
наук Радюк Олег Михайлович. Телефон/факс: (017) 231-11-41
(г. Минск).

С архивом рассылки и темами будущих выпусков можно
ознакомиться на сайте http://stop-stress.tripod.com/

Адрес для переписки по любым вопросам, связанным с данной
рассылкой: stress@tut.by

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2001. Воспроизведение,
распространение, перепечатка, размещение в Internet или иное
использование материалов рассылки возможно только с
письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является
профессиональным медицинским советом и не может быть
использована для диагностики заболеваний или лечения без
предварительной консультации с лечащим врачом. Если у Вас
есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у
своего лечащего врача.

==============================
******************************

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу 		Рейтингуется SpyLog
В избранное