Электронная рассылка

'Секреты развития интеллекта в спецслужбах'

40-й выпуск.

Здравствуйте!

Продолжим тему АТ и ПСР, пора и второй урок давать. Напомним, что всего их будет семь.

А еще я хочу принести извинения читателям за легкий скандалец в предыдущем выпуске, где я резковато ответил некоему Шухрату Каюмову. Просто вывел своими «расспамлю знакомым», «одна мура публикуется…», «побоитесь ответить публично». Но я не Юрий Мороз, который через скандалы на форумах и посыланием всех и вся сделал себе имя в Интернете. Обещаю, что подобного рода чтиво на страницах рассылки будет появляться крайне редко.

Правда, на этом фоне я малость побаиваюсь еще раз вернуться к первому уроку, а то начнут думать, что я из пустого в порожнее переливаю.

Но пришло письмо от читателя, в котором он совершенно справедливо указывает на то, что описать упражнения первого урока можно было бы и получше, что иногда формулировки немного сбивают с толком. Прочел еще раз сам, посмотрел непредвзято и увидел, что действительно можно было и четче написать. Посему поступлю так – тем, кто об этом просил, напишу персонально с новыми описаниями упражнений, но если будет на то воля читателей – тогда опубликую еще раз. А то уж больно не хочется получить письмо от кого-нибудь вроде вышеупомянутого Шухрата с тестом типа «Лажу гоните, кенты хвалят впустую, ничего толком не даете…» и тому подобное.

Пришли письма, в которых указываются ссылки на публикации об АТ и ПСР. Спасибо за эти письма. Сразу отвечу, что «АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВАС» Николая Петрова (http://at4you.narod.ru/) вещь хорошая, только ориентация у нее больше медицинско-оздоровительно-антистрессовая. Как Вы помните, мы все же планировали дать нечто другое.

И ключи Алиева хороши, но лучшее – враг хорошего, а в том, что мы даем, мы уверены на все 100%.

А теперь пора переходить ко второму уроку.

Второй урок.

Назовем его так – «Покой. Расслабление».

Этот урок в смысле продолжительности занятий не сильно длиннее первого, зато по текстовой части из всех семи самый длинный. Поэтому разобьем его на несколько частей, к описанию упражнений приступим в следующей рассылке, сегодня предварительные замечания. Только сразу обращаюсь к Шухрату Каюмову и ему подобным – не делайте скоропалительных выводов насчет того, что мы не даем информацию или вообще ничего не даем. Иногда и предварительная часть имеет значение, притом немалое. А чтобы окончательно успокоить Шухрата, торжественно обещаем, что непосредственное описание упражнений выйдет в ближайшие день-два.

Надеемся, что освоив подготовительные упражнения и получив представление об ощущениях, возникающих в расслабленных мышцах, Вы уже полностью готовы к тому, чтобы приступить непосредственно к аутогенной тренировке (АТ). Но сначала несколько общих замечаний по поводу организации занятий.

График занятий

Основным условием для успешного освоения АТ является регулярность занятий. Способность к самовнушению возникает естественным образом в результате регулярных тренировок. При этом для каждого человека существует свой темп продвижения.

Частой ошибкой является то, что занимающиеся пытаются найти «особенно правильный» способ выполнения упражнений, «открыть секрет» и это якобы позволит сразу овладеть самовнушением. Они начинают пробовать различные методики и ищут ту «правильную», которая будет сразу работать. Это все равно, что искать «правильную» гантелю или штангу, когда Вы хотите развить мускулатуру.

Без регулярных тренировок мышцы не вырастут, даже с самой «навороченной» штангой, приобретенной за приличные деньги в магазине КЕTTLER. Результат при занятиях с тракторной осью может оказаться не хуже.

Также обстоит дело и с самовнушением. Просто регулярно занимайтесь в соответствии с нашими рекомендациями и количество обязательно перейдет в качество.

Каждый день тренируйтесь 3-4 раза в день, причем в последний раз – в постели, перед сном. Также хорошо начинать новый день с занятия аутотренингом.

Не рекомендуем также заниматься аутотренингом (по крайней мере, в начале обучения) сразу после еды, т.к. вам может  быть трудно справиться с сонливостью.

Сейчас в Интернете предлагается большое количество записей для аутотренинга. Мы, кстати, в готовящемся пособии по ПСР (скоро выйдет!) тоже сделали аудиозапись.

Не пытайтесь ускорить обучение, занимаясь каждый раз под аудиозапись. В таких занятия не будет никакого тренировочного эффекта. Таким образом Вы вообще не освоите самовнушение. Прослушивание аудиозаписи с голосом тренера, так же как и групповое занятие не может заменить самостоятельных занятий. Скажем более того, самостоятельные занятия – единственный путь к освоению АТ и ПСР. Запись в данном случае носит скорее мотивирующий характер, нежели обучающий.

В конце концов, ведь вы занимаетесь обучением САМОВНУШЕНИЮ.

Место для занятий.

В первые недели освоения курса важно, чтобы было как можно меньше факторов, отвлекающих вас от занятий. Объясните своим близким, чтобы они не беспокоили вас в течение ближайших 10-15 минут (или того времени, которое вы решили посвятить занятию АТ). В помещении должно быть достаточно тепло и не слишком шумно. Освещение должно быть не слишком ярким.

Все эти требования важно выполнять только в первые 3-4 недели занятий. В дальнейшем, внешние помехи не будут вас отвлекать. Более того, даже желательно учиться выполнять упражнения в необычной или шумной обстановке.

Одежда.

Одежда для занятий должна быть удобной и свободной. Постепенно, так же как и с местом для занятий, эти требование имеют все меньшее значение. Единственное существенное требование – ослабьте сдавливающие части одежды. Расстегните верхнюю пуговицу, ослабьте галстук и пояс. Кстати, этот пункт выполнялся на высших курсах КГБ с особенным удовольствием. Офицеры все же занимались, все строго по форме, а тут тебе прямо приказывают расстегнуть воротнички.

Аутотренинг и музыка.

Музыка обладает мощным потенциалом воздействия на человеческую психику. Она может успокаивать, печалить, радовать, возбуждать, в общем, вызывать широкую гамму чувств, мыслей и даже физиологических состояний.

О роли музыки мы уже писали очень много, для развития интеллекта вещь необходимейшая. Умный человек будет слушать Дейва Брубека или Моцарта, но никак не Катю Лель или Iron Maden. Но в данном случае речь не об этом.

Например, Вы сможете использовать определенное музыкальное произведение, чтобы автоматически вызывать необходимое состояние (творческой активности, уверенности, быстрого восстановления сил и т.д.).

Однако в процессе освоения курса мы рекомендуем вам воздержаться от использования музыкального сопровождения во время занятий потому, что Вы должны научиться вызывать необходимые состояния самостоятельно, без посторонней помощи.

Ведь основная задача аутотренинга – это повышение собственной автономии. Чтобы войти в аутогенное состояние можно было в любое время и в любом месте. Не можете же вы всю жизнь носить с собой магнитофон или аудиоплеер!

Но когда Вы начнете полностью использовать возможности АТ и ПСР, тогда музыка Вам может очень сильно помочь во многих вещах.

Цели и задачи второго урока.

Главной задачей аутотренинга является освоение психической саморегуляции. То есть  научится воздействовать на исходно не произвольные психические функции, освоить те психические ресурсы, которые обычно нам недоступны.

Основными инструментами психической саморегуляции являются слова (самовнушение) и мысленные образы (сенсорная репродукция). Поэтому в упражнениях мы будем использовать формулы самовнушения и соответствующие им мысленные образы.

Например, чтобы согреть руки, можно воспользоваться мысленным образом того, как Вы погружаете руки в теплую воду. Необходимость сочетания слов и соответствующих им мысленных образов вызвана тем, что человек мыслит как словами, так и образами.

Как правило, левое полушарие отвечает за вербально-логическое мышление, а правое за образное мышление. Поэтому, чтобы задействовать оба полушария и необходимо сочетать словесные формулы самовнушения с соответствующими образами.

Использование мысленных образов принято называть сенсорной репродукцией. Причем, чем больше органов чувств задействовано в этом процессе, тем лучше. Если для вызывания ощущения тепла в руках Вы используете образ погружения рук в теплую воду, то надо постараться и зрительно представить этот процесс и вспоминать те тактильные ощущения, которые возникают при погружении рук в теплую воду. А если Вы представляете, что поливаете руку теплой водой из душа, то можно еще и представить, как шумит и плещется вода.

Итак, слова и соответствующие им мысленные образы являются основным инструментом психической саморегуляции.

Но для эффективного использования этого инструмента необходимо соблюдать два основных условия.

Во-первых, необходимо уметь полностью сосредоточить все свое внимание на процессе выполнения упражнений.  Так, если произноситься формула «мои руки расслабляются», то в этот момент в фокусе вашего внимания не должно находиться ничего кроме образа ваших рук и представления о тех ощущениях, которые возникают в руках, когда они расслабляются. Очень важно при  этом не использовать волевых усилий.

В этом как раз заключается основная сложность в освоении самовнушения. Обычно мы привыкли воздействовать на самих себя с помощью волевых приказов, и если что-то не получается, прилагать волевые усилия. В процессе же освоения упражнений аутотренинга не надо заставлять себя что-то чувствовать. Все внимание должно быть на процессе, а не на результате. Это несколько необычно, так как нам с детства внушают, что чем больше волевых усилий прикладываешь, тем лучше результат.

Но на самом деле наша психика обладает такими мощными ресурсами, что, научившись ими управлять, для достижения результата достаточно будет позволить им действовать и лишь иногда мягко направлять.

Если Вы путешествуете с необъезженной лошадью, Вам придется тащить ее и свой груз, но если  Вы хороший наездник и под Вами хорошо объезженный скакун, для передвижения достаточно слегка ослабить поводья.

Первое время Вам, скорее всего, будет не просто удерживать такое ненапряженное внимание в течение всего упражнения. Если в процессе занятий Вы осознали, что ваши мысли «убежали», просто вернитесь к выполнению упражнения, не раздражаясь и не ругая себя. Ваша способность к концентрации внимания будет естественным образом развиваться в результате ежедневных тренировок. Кроме того, мы предложим Вам специальные упражнения для развития этого навыка.

Вторым основным условием для успешного освоения самовнушения является особое состояние сознания, называемое аутогенным погружением. Это состояние сознания похоже на гипнотическое состояние. Именно в таком измененном состоянии сознания слова и мысленные образы обретают максимальную силу воздействия. Поэтому первостепенной задачей аутотренинга является умение входить в это состояние и оставаться в нем необходимое количество времени.

Глубокое расслабление скелетных мышц и гладкой мускулатуры стенок сосудов (особенно конечностей) автоматически вызывает такое состояние.

Т.е. надо научиться хорошо расслаблять и согревать мышцы тела. Все довольно просто. Хитрость заключается в том, что понимание не равносильно овладению и чтобы освоить этот навык надо регулярно тренироваться в течение нескольких недель (как правило, 3-7 недель достаточно).

Итак, способность вызывать аутогенное погружение является базовым навыком для овладения психической саморегуляцией. Поэтому мы и начинаем наш курс с него.

Но уже в процессе освоения мышечной и сосудистой релаксации (в результате которых возникает аутогенное погружение) происходит также тренировка в концентрации внимания и освоении самовнушения.

То есть пойти те фоновые эффекты, о которых мы писали ранее.

Собственно говоря, пришедшие нам письма показывают, что даже несколько дней занятий первым упражнением приносят хороший чувствительный эффект и действительно начинают проявляться те самые положительные фоновые моменты.

Для поддержания нормально читаемого объема выпуска и боясь Шухрата Каюмова (опять напишет, что я отзывы сочиняю!) в этот раз обойдемся без них.

По прежнему рекомендуем заниматься по нашему заочному Курсу «Память. Интеллект. Успех» в сочетании с занятиями АТ и ПСР. Результат феноменальный. Собственно, так и задумывалось.

Удачи всем и во всем!

 Иван Полонейчик,

mailto:pobeda@anitex.by

Центр интеллектуальных технологий, г. Минск

http://www.pobeda.info

Развивайтесь с удовольствием!