Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Изменить свою жизнь к лучшему!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Новый проект Юрия Мороза" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Юрий Леонидович Мороз

Статистика

7.242 подписчиков
+190 за неделю
←   Все выпуски   →

Психология - вопросы и ответы: Несколько способов снятия стресса.


Несколько способов снятия стресса

Как было написано в предыдущей рассылке, самым лучшим способом профилактики стресса – это отсутствие психотравмирующих ситуаций, что, к сожалению, часто бывает не возможным. Мы предлагаем вашему вниманию несколько советов и способов, которые помогут вам не только научиться снимать последствия стресса, но и противостоять ему, переносить стрессовые ситуации намного легче. 

Необходимо учесть, что данные рекомендации можно принять к рассмотрению при условии, что стресс в вашей жизни не принял хроническую форму и не стал ее доминирующей нормой.  В случае хронического стресса или стресса, вызванного внезапными тяжелыми происшествиями, лучший и верный способ в его преодолении – это совместная работа со специалистом, например, психологом или психотерапевтом.

Одним из главных факторов противостояния стрессу  – это внутренний  настрой человека. Чем больше человек поддается негативу и упадническому настроению во время стрессовой ситуации, тем легче стрессу нанести максимальный ущерб состоянию здоровья. Поэтому важно научиться настраивать себя на позитивную волну – быть оптимистом. Безусловно, в состоянии психологического напряжения силой воли переключить себя с негативных эмоций на положительные довольно трудно, но если научиться их контролировать, то пережить стресс будет гораздо легче. И в этом могут помочь занятия аутогенной тренировкой.

Перед аутогенной тренировкой лучше всего принять контрастный душ. Включите спокойную музыку: классическую, шум прибоя, звуки природы и т.п. Сядьте в кресло, примите удобную позу, в которой вы сможете максимально расслабить все мышцы тела. Ноги не скрещены, руки на коленях, дышите спокойно и ровно.  Слушая музыку, представьте себе как вы идите по берегу моря, горячий песок согревает стопы ваших ног, отчего  стопы становятся теплыми.

Постепенно тепло поднимается по вашим икрам, бедрам, ягодицам и достигает живота. Далее приятные волны тепла окутывают вашу спину, грудную клетку, опускаются по вашим рукам до кончиков пальцев, окутывают шею и лицо. И вы расслабляетесь все больше и больше, наполняясь чувством спокойствия и умиротворения. 

Достигнув максимального расслабления, мысленно повторяйте про себя простую мысль-форму «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я спокоен и уверен в себе». Пребывайте в состоянии полного расслабления 10-15 минут, мысленно проговаривая про себя мысль-форму. По истечении времени мысленно скажите себе «а теперь я медленно пробуждаюсь. На счет «7» я очнусь бодрым, отдохнувшим, наполненным жизненных сил и оптимизма»  и  начинайте медленно считайте до семи. На счет семь сожмите кулаки и откройте глаза.

Регулярные занятия аутогенной тренировкой помогут вам контролировать свои эмоции, а, следовательно, проще переносить стрессовые нагрузки.
Помимо аутотренинга не менее важными для жизненного тонуса и способности противостоять стрессу являются  физические нагрузки. Регулярные занятия фитнесом, плаванием, йогой и даже  десятиминутной гимнастикой по утрам принесут значительную пользу.

Фитнес и силовые упражнения помогут сбросить накопившуюся агрессию, плавание позволит успокоиться и расслабиться, занятия йогой поспособствуют снять напряжение и очиститься внутреннего негатива. Но самое главное, что при физических нагрузках  организм вырабатывает гормон «счастья»  эндорфин - естественный антидепрессант, который наполняет человека зарядом радости и оптимизма, уверенностью в себе и в своих силах.

Что делать, если вы пережили стресс  или подверглись эмоциональному потрясению? Попытайтесь совладать собой, не развивайте и не погружайтесь в охватившие вас эмоции, не дайте стрессу возможность «впитаться» в вас, не зацикливайтесь на происшедшем.  Лучше всего на что-то переключиться, отвлечься. Например, выйти на улицу и прогуляться, сходить в магазин,  заняться уборкой, принять душ или посмотреть какой-нибудь комедийный фильм.

Если вы чувствуете, что переживания, вызванные стрессом, не дают вам покоя, или у вас нет возможности сменить обстановку, например, произошел конфликт на работе, то можно прибегнуть к простым техникам снятия напряжения.

Постарайтесь уединиться на 10-15  минут в месте, где вероятность того, что вас потревожат маловероятна. Примите удобную позу, закройте глаза и представьте себе, что вы находитесь  в зелени летнего сада в лучах заходящего багряно-красного солнца. Развивайте в своем воображении образ, особенно уделяя внимание солнцу и его цвету. Чем ярче и реалистичнее вы сможете представить себе картину сада и солнца, тем быстрее вы получите результат. Эта техника поможет вам очистить сознание от накопившихся тревог и отрицательных эмоций, внутренне освежиться и очиститься.

Если в выполнении вышеописанной техники возникли сложности, то вы можете прибегнуть к дыхательному упражнению. Суть данного упражнения – дышать животом (брюшное дыхание) без участия грудной клетки. Примите удобную позу и постарайтесь максимально расслабиться.
Ритм дыхания нужно производить по счету.

Дышать следует спокойно, не торопясь, плавно вдыхая и выдыхая воздух. Первое время лучше начинать с коротких интервалов соотношения вдоха и выдоха, что позволит вам выполнять полный цикл дыхания. Цикл заключается в ритмичном вдохе и выдохе с задержкой дыхания между ними, которая должна быть вдвое дольше, чем вдох и выдох. Например, делам вдох на счет три «раз-два-три», затем задержка до шести «раз-два-три…шесть», выдох на три «раз-два-три» и снова задержка дыхания до шести и т.д.

Выполняя упражнение, концентрируйтесь на дыхании, представьте себе, как при вдохе вас наполняет жизненная энергия, которая успокаивает и придает силы, растекаясь по всему телу, а с выдохом уходит негатив, тревога и все плохое. Помните, что в дыхании участвует только живот. Для самоконтроля можно положить ладонь левой руки на живот, а ладонь правой руки положите на грудь. По мере освоения упражнения интервалы можно постепенно увеличивать сначала до соотношения 4/8, затем 5/10 и т.д.  Продолжительность упражнения 10-15 минут.

Существует множество других техник и методов, которые помогают бороться со стрессом, мы представили вашему вниманию простые, но эффективные методики, с помощью которых можно поднять порог собственной стрессоустойчивости, быстро снять напряжение, вызванное стрессом, и восстановить силы.

В заключение можно добавить, что отсутствие вредных привычек, достаточное количество времени сна, прием витаминов и наличие положительных эмоций так же важны для хорошего самочувствия, настроения и, следовательно, выносливости в стрессовых ситуациях.

Если Вам трудно самостоятельно побороть стресс, Вы можете обратиться за помощью к психологам нашего центра.

Задать вопрос психологу на нашем форуме.

Прочитать отзывы наших пациентов о работ психологов нашего центра.

Ознакомиться со всеми услугами центра психологии на нащем сайте.
В избранное