Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Психология: доступно о сложном

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практическая психология на каждый день" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор gennad***@p*****.name

Статистика

2.140 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Психология: доступно о сложном Как избавиться от надоедливых голосов «в голове». Великолепн


Психология: доступно о сложном
 

Рассылка "Школы Управления Судьбой"

Почитать.

Сайт Автора: www.gennadij.pavlenko.name

Ваша личная психология.

Сделать.

Школа Управления Судьбой:

www.sudba.info  

Он-лайн курсы - психология нового уровня

Дистанционное обучение

"Школа Управления судьбой"

www.sudba.info

Здесь Вы можете подписаться на бесплатные он-лайн курсы, которые приходят Вам по почте в форме интерактивной игры.

 

ВДУМЧИВО ПОЧИТАТЬ?

www.gennadij.pavlenko.name

Публицистика об отношении к себе, людям и жизни.

Только Авторские материалы.

Координаты:

gennadij@pavlenko.name

www.pavlenko.tel

 

 

Как избавиться от надоедливых голосов «в голове». Великолепная психологическая практика на каждый день!

Дорогой Друг, доброе время суток!

Письмо:

«...я заметила, что мое прошлое окружение дает о себе знать в виде внутренних голосов. Т.е. прошлое внешнее стало внутренним настоящим. Эти голоса вселяют чувство неполноценности, ущербности, неуверенности.

Например, если я хочу сделать какое-нибудь дело, у меня появляются такие голоса: "Да кто ты такая?!", "Да все эти твои идеи ерунда и не стоят копейки", "Не в свои сани не лезь", и т.п. 

Т.е. все что мне на протяжении жизни ранее внушалось городом, людьми, в частности родителями, сейчас не дает мне уверенно жить.

В частности вот пишу Вам, а сама все думаю, чего я человека отвлекаю от его дел, кто я такая чтобы он читал мои мысли на экране и помогал мне...».

Иногда голова напоминает комнату, куда вызывают нерадивых сотрудников для того, чтобы хорошенько «пропесочить им мозги». У меня раньше так было. Как только подумаю о чем-то, так сразу и начинается: «У тебя это не получится», «Кто угодно, только не ты», «Даже и не начинай, как бы хуже не было». Особенно меня донимал голос моего отца, но иногда и совершенно не знакомые люди поселялись в моем мозгу и сверлили меня с утра до ночи.

И, что самое интересное, просто «заткнитесь» не работает. Я им «Хватит!», а они с удвоенной силой продолжают. И ладно бы их речи отличались хоть каким-то разнообразием, так нет, долдонят одно и то же.

Бороться с самим собой – самое последнее дело, которое нам нужно, верно, Дорогой Друг?

Практика, которой я тебе предлагаю овладеть, помогает обессиливающие голоса сделать поддерживающими и вдохновляющими. Без борьбы!

Шаг 1.

Деструктивные голоса возникают тогда, когда ты собираешься сделать что-то, что, с точки зрения обитателей твоего внутреннего мира, тебе делать не надо (их доводы нам не важны). Найди такую ситуацию.

Шаг 2.

Прислушайся к тому, что голос (или голоса) говорит.

Хочу заметить, что не надо пугаться этих голосов. Это не галлюцинация, и тебе в психушку еще рано. Просто мы так устроены, что можем разговаривать сами с собой мысленно, в том числе и спорить, и самого себя переубеждать, и доказывать.

Внутренний голос можно рассматривать как самого себя, разговаривающего с самим собой, только голос почему-то изменился и на твой не похож, а напоминает, например, голос отца или матери, или еще кого. То есть это НЕ они (не отец, не мать и не другой человек) с тобой разговаривают. Это ты сам, но другим голосом.

Шаг 3.

А теперь разберись, этот голос ведет с тобой диалог, или просто твердит свое. Тут будь внимателен. Мы люди творческие и придумать себе можем что угодно. Твоя задача – слушать. Быть рыбаком, который наблюдает за поплавком.

ПРИМЕЧАЮ - Если голос (голоса) вступают  с тобой в диалог, эта практика НЕ подходит. Тут нужен другой подход. Он есть в курсе «Абсолютный Игрок». Подпишись здесь http://www.gennadij.pavlenko.name/Obuchen/WorkScript.php?rec=9999

Если голос твердит одно и тоже и не обращает внимание на твои увещевания - вот он-то нам и нужен!:-)

Шаг 4.

На этом шаге от нас требуется составить характеристику того, что мы слышим. В этом упражнении неважно, что конкретно говорит голос.  Для нас важно то, КАК он это говорит.

Анализируем - тебе надо посмотреть на список ниже. Взять один пункт. Обратить внимание на голос - прислушаться. И понять:

  • Голос мужской или женский (если два, работай с одним, а потом с другим, то есть, по очереди);

  • Скорость голоса (замедленная, нормальная, убыстренная);

  • Модуляции (то есть, звук монотонный или выразительный);

  • Откуда звук приходит (справа, слева, снизу, сверху и т.д. относительно Вас. Понятно, что изнутри, но направление же есть. Может быть, центр?);

  • Громкость голоса (тихо, средне, громко);

  • Характер звучания (чисто - с помехами);

Шаг 5.

Производим изменения.

Дорогой Друг, эти голоса воздействуют на твое самочувствие. Не даром говорят, что слово – это сила. Если человеку с утра до вечера твердить, что он дурак, высока вероятность что он им станет, чтобы только заткнулись «Ну, все, дурак я уже! Может, хватит!?!?!?»:-). Но если человека подбадривать, воодушевлять, радовать – он на это тоже откликнется и таким станет. Чтобы соответствовать.

И еще, я исхожу из идеи, что мы сами хозяева своего внутреннего мира. Нет никаких шаманов, которые специальными шаманскими технологиями транслируют нам прямо в мозг «установки».

Это просто не в меру расшалившееся воображение и фантазия, которые выразили себя вот в такой вот форме - голоса. Понятно, что есть еще внутренняя склонность к победе или поражению, но мы сейчас в глубину не лезем. Нам хватит тут работы. Об этом в «Абсолютном Игроке»

  • Итак, если голос мужской, меняем его на женский. И проверяем, что в чувствах изменилось? Если легче стало, оставляем. Если никакого эффекта, возвращаем все обратно.

  • Скорость голоса - делаем медленнее, средней, быстрее. Та скорость, которая тебя «разгружает» - остается. То, что никакого действия на ощущения не оказывает – возвращаем в «как было».

  • Перемести источник звука в другое место и посмотрите, что получается. Легче? Нет? Возвращаем на место.

  • Тоже самое сделай с громкостью – сделай тише, громче. Оставь в таком состоянии, которое тебя облегчает. Или верни на место, если результата нет.

Шаг 6.

Закрепляем результат.

Дорогой Друг, в этом упражнении нет ничего такого, что у тебя может не получиться. Пара-тройка параметров внутреннего голоса – их изменение, приносит душевное облегчение. И ты их «фиксируешь» в таком положении. И облегчение становится постоянным. И камень с души падает.

Твоя задача - научить «мозг» каждый раз, как только подобный голос будет появляться, изменить то, как он звучит.

Как это сделать? Уделить некоторое время (несколько дней) тому, что в голове твоей происходит. Как только голоса появились, состояние ухудшилось – сразу меняем то, как они говорят, и некоторое время слушаем уже воодушевляющие их слова и фразы.

Через несколько дней мозг привыкнет в подобной ситуации делать то, чем ты его научил и приучил и начнет менять все автоматически.

УТОЧНЕНИЕ!

Дорогой Друг, особое внимание стоит уделить интонационной выразительности голоса.

Например, голос монотонно талдычит «Ты дурак... Ты дурак... Ты дурак...».

Ты берешь и меняешь его интонации так, чтобы слова остались теми же, а смысл поменялся. Чтобы интонации голоса говорили что-то вроде «Ты дурак?! Не верю!». «У тебя не получится?! Не убедишь! Кто тебе такую фигню сказал?!».

Дорогой Друг, я примечаю, что тебе НЕ надо добавлять к фразам голосов что-то еще. Тебе нужно изменить интонацию, чтобы появился новый смысл.

Например, внутренний голос пытается убедить тебя в том, что все бесполезно. Что у тебя ничего не получится. А мы ему в конце фразы знак вопроса добавим и улыбочку в голос. «У тебя не получится?!» «Все бесполезно?!» Согласись, что смысл сообщения уже изменился. Голос уже сомневается в том, что у тебя не получится. Ставит под вопросом непонятную уверенность, что все бесполезно.

Дорогой Друг, как только ты изменишь интонационную выразительность голоса – сразу изменится твое самочувствие. Попробуй!

Твой Автор - Геннадий Павленко.

Дорогой Друг, напоминаю, что курс «Абсолютный Игрок» состоит из подобных практик и методик. Комплексной их воздействие, изучение и освоение дают тебе мощный арсенал для самопомощи.

Подписка на первую часть курса: http://www.gennadij.pavlenko.name/Obuchen/WorkScript.php?rec=9999

Он-лайн курсы - подписка.

Вспомнить все: и себя, и свою жизнь и свое призвание.

«...чтобы познать себя».

Самоопределение "по жизни". Кем хочу быть, как, где и с кем хочу жить. Чем заниматься, чтобы и деньги были и время и удовольствие.

ПОДПИСАТЬСЯ

Абсолютный Игрок

«...чтобы управлять собой».

Все преграды - внутри. С ними стоит разобраться – «очистить голову от мусора»:-).

ПОДПИСАТЬСЯ

Развитие способностей к иностранным языкам.

"...а как без языков?".

Толковая и практичная программа для развития языкового мышления, памяти и понимания..

ПОДПИСАТЬСЯ

 

большие МЕЛОЧИ любви: как найти своего человека

«...чтобы жить, а не ждать».

Курс посвящен одному, но важному вопросу – как найти именно своего человека, а не какого-то Дорогой Другого.

ПОДПИСАТЬСЯ
В избранное