Продолжение выпуска 51.

Начните с того что уделите больше внимания вашим ступням просто обратите внимание на то какого они веса, температуры и формы. Сейчас сделайте медленный глубокий вдох и скажите про себя тихим приятным голосом цифру «один» начните разливать это ощущение вверх к вашим коленям. «ОДИН» Это ощущение может подниматься по вашим костям и разливаться и становится шире и может даже выходить на кожу. Следите за тем чтобы дышать нормально. (Наблюдайте за своим дыханием). Дальше (теперь) когда вы достигли коленей Сделайте еще один глубокий вдох и скажите про себя «два» и поднимите это чувство к талии. «ДВА» если где-то в вашем теле все еще есть напряжение просто позвольте этим ощущениями разливаться и охватывать эти не расслабленные участки и путь это ощущение позаботиться о них. (просто позвольте приятному ощущению течь, разливаться и расслаблять ваше тело.) Вместе с номером «три» сделайте вдох и позвольте этому ощущению подняться к плечам. «ТРИ» Это ощущение наполняет все ваше тело разливается и растекается по вашим плечам и вашим рукам. Позвольте этому ощущению сильнее наполнить ваш торс и ваши плечи. Теплое, приятное естественное осознание своего тела – где оно находится, как оно расположено. Вместе с цифрой «четыре» и еще одним вдохом направьте это ощущение прямо к макушке головы. «ЧЕТЫРЕ» Путь оно заполнит вашу шею, охватит ваши уши, лицо и правую и левую часть головы. Так чтобы вы могли чувствовать это ощущение в каждой клетке своего тела. Пространство, положение температуру тела.
Сейчас вместе с цифрой «ПЯТЬ» и выдохом удвойте это ощущение в своих плечах. «ПЯТЬ». Пусть это ощущение расходится подобно кругам на воде от макушки головы к плечам. Еще раз осознайте ощущений в своей голове и плечах таким какое оно есть.
Теперь вместе с цифрой «шесть» и еще одним глубоким вздохом удвойте это ощущение вплоть до вашей талии «ШЕСТЬ» от ваших плеч ниже и ниже через все ваше тело до вашей талии. Когда вы будете готовы   вместе с цифрой «7» и выдохом удвойте это ощущение от талии до колен. «Семь» ощутите как это усиливается от талии до колен. И далее вместе с «8» опустите и удвойте это ощущение вниз до ступней. «Восемь» почувствуйте как ощущение спускается вниз через вашу голень и икры к ступням и пронизывает ступни. Наслаждаясь ощущением завершенности и направляя любое напряжение наружу через ваши конечности.
На некоторое время замрите чтобы отметить все ощущения и если вы хотите – повторите это упражнение. Чем больше вы тренируетесь тем более эффективно будет работать эта техника
Оставайтесь в контакте с этим чувством  столько сколько вы захотите. И если в это время  ваше внимание будет рассеянным – вы можете быть спокойны по этому поводу – через некоторое время вы будете чувствовать себя бодрым, полным энергии и вдохновения.
Вы должны делать упражнение два раза в день. Вы можете делать это каждый раз. Когда у вас есть возможность безопасно полностью расслабиться. Помните что если вы делаете это в автобусе или транспорте окружающие могут подумать что вы (под кайфом?). Даже если вы работаете в большом открытом офисе вы всегда можете найти повод чтобы выйти на 5 минут время. Заимейте привычку делать это каждый день. Это не занимает много времени и эта замечательная привычка значительно повысит эффективность любых техник подавления стресса, которые вы будете использовать. Помните – повторение – мать учения.
Однако у нас не всегда есть 3 или 4 свободных минуты когда мы чувствуем эффекты возникновения стресса. Сейчас мы подготовим «быстрый подавитель стресса», который вы сможете использовать каждый раз когда у вас есть всего несколько секунд.
Сейчас я хочу чтобы вы вспомнили время когда вы были АБСОЛЮТНО расслаблены. Закройте глаза и переживите заново это время расслабление.  Ваши мысли могут очистится. Представьте себе, что происходит с вашим телом когда вы расслабляетесь: прогуливаетесь, сидите, или ложитесь, и вспомните температуру, которая позволяет васм расслабиться, это может быть где угодно на пляже, у реки, летним днем, сидя у огня зимой, выберите время и место, которое поможет вам. Представьте себе все что вы видите вокруг себя, обратите внимание на цвета, которые вас окружают, и на то насколько точно вы можете видеть все это, на то что вы слышите и как вы слышите это. И любые чувства и запахи, которые помогают вам расслабится. Возьмите столько времени сколько вам нужно для того чтобы вспомнить это переживание в деталях наполнить его подробностями. И пусть каждая маленькая деталь позволит вам увеличивать чувство расслабления и комфорта. Если что-то мешает – просто измените это. Не важно на сколько это близко к реальности. Просто позвольте своему воображению сделать все, чтобы вы могли расслабится на столько глубоко, на столько на сколько вы можете.
Когда вы ощутите глубокое, полное расслабление – сделайте глубокий выдох и затем мягко и сильно сожмите ваши пальцы.
Делая это вы создаете ассоциативную связь между сильным и полным расслаблением, глубоким выдохом, и этим давлением в пальцами. Сделайте это несколько раз. Вы обнаружите что тело и разум очень сильно связаны и подобные приемы работают очень хорошо в нашей психике. Вот почему рекламщики показывают свои продукты (товары) в конкретном положении и повторяют и повторяют – они создают ассоциацию. Когда вы повторите это упражнение 21 раз вы сможете его использовать чтобы избавляться от стресса. Все что вам нужно сделать дальше это перезаряжать якорь проходя через процесс еще раз. Каждый раз когда вы повторяете процесс вы «консервируете» это приятное чувство, так что когда оно вам снова понадобиться вы сможете вызвать его. Нервная система не различает реальный или хорошо (воображаемый) представленный опыт. Так что когда вы сжимаете ваши пальцы вместе вы получаете настоящий физиологический ответ, так что влияние стресса будет уменьшено. Почувствуйте это расслабление, которое вы представили так живо переживите это целиком и снова. Когда вам нужно расслабится и уменьшить стресс просто сделайте выдох и сожмите ваши пальцы вместе точно таким же образом. Вы можете использовать это когда вам нужно получить внутреннее состояние и для этого потребуется всего лишь 10 секунд.

Давайте повторим это упражнение еще раз. Вспомните чувство полного расслабления снова. Закройте глаза. Подумайте о том как вы чувствуете свое тело, когда оно полностью расслаблено. Обратите внимание на образы и цвета, вспомните звуки, которые окружают вас. Вспомните положение вашего тела, его температуру. Каждую маленькую деталь этого воспоминания, которая сможет помочь вам расслабится еще больше. Достигните такой степени расслабленности которой только можете. И когда вы достигните максимального, глубокого и полного расслабления. Сделайте глубокий выдох и мягко и сильно сожмите ваши пальцы.

Следующий жизненно-важный компонент управления стрессом это то, каким образом мы воспринимаем мир. Совершенно не обязательно создавать для себя пустые беспокойства. Мы все были когда-то маленькими детьми и пугались теней и образов  в темноте
….
Это чувство (страх), которое приводит к возникновению стресса является результатом интерпретаций, которые создает наш мозг на основе ощущений получаемых от наших сенсоров. Общий источник стресса для людей – это другие люди. Мы видим других людей – боссов, и незнакомцев, семью и друзей как что-то раздражающее. Хотя обычно это нам совершенно не нужно. Иногда одна мысль о человеке может вызвать у нас стресс. Мы должны научится понимать этих людей совершенно иначе сейчас. Вы можете сохранить все знания и информацию, которая есть у вас о людях, вы просто сможете реагировать на них более комфортным способом. Ок. Есть ли кто-то в вашей жизни, кто вызывает у вас стресс? Представьте его сейчас. Представьте его стоящим на некотором значительном расстоянии от вас. Сейчас я хочу чтобы вы продолжали видеть его стоящим там, но в другой одежде. В одежде клоуна (начинает звучать цирковая музыка). Если вы предпочитаете вы можете одеть его в бальный наряд, или нацепить ему нос, получайте удовольствие – сделайте его внешний вид действительно нелепым. Вспомните как он говорит. Он говорит вам важным и умным тоном «Вы ничего не понимаете. Я вам не верю.» Сделайте его голос голосом микки-мауса или очень сексуальным голосом. «Ох. Что вы понимааетее…» Каждый раз, когда вы будете думать об этом человеке в будущем я хочу чтобы вы представляли его с красным клоунским носом и очень смешным сексуальным голосом. И вы сможете обнаружить что такое представление изменит вашу реакцию на этого человека автоматеческий (само-собой). Когда вы его встретите эта картинка может плавать перед вашим мысленным взором.
Вы можете так же изменить свой собственный внутренний голос. Большинство людей не обращают внимания на такие вещи. Но вы можете выбирать тональность своего голоса. Обратите внимание каким голосом вы разговариваете с собой, когда вы чувствуете себя уставшим, стресс, и т.д. Это злой голос, депрессивный?... вместо того чтобы говорить себе «ТЫ ИДИОТ!» говори себе сексуальным голосом «тыы. Идиот.» И вы обнаружите как это изменит ваши чувства. Голос внутри вашей головы должен стать вашим другом, а не врагом. И конечно он должен звучать дружески.
Наконец я хотел бы чтобы вы подумали что вы можете изменить в своем окружении (дома и на работе )чтобы уменьшить стресс. Иногда очень незначительные изменения могут привести к большим переменам.  Например если вы будете проводить 10 минут на свежем воздухе – в свежем воздухе есть отрицательно заряженные ионы, которые положительно влияют на наше здоровье, которые расслабляют и освежают нас. Мы все можем вспомнить о нашей естественной способности расслабляться созерцая живую природу – полет птицы, красоту дерева, освежающее прикосновение ветра или теплые лучи солнца. Это не просто наблюдение за природой и любовь к ней. Большинство картин которые вы можете созерцать – будь то облака или листья деревьев имеют некую естественную структуру приятную для глаза – называемую фрактал. Фракталы имеют очень важные свойства – первое это сложность устройства (системность), во вторых все формы повторяемые в них никогда не являются одинаковыми.
Как говорят, нет двух похожих песчинок и снежинок. Это значит, что в похожести деревьев и травинок отражается их удивительная индивидуальность. Одинаковость удивительно объединяется с непохожестью и различиями. Это бесконечность сложности. И эта смесь бесконечных изменений и  повторяющиеся формы не только напоминают нам о важнейших составляющих жизни но и позволяет отдыхать глазам, которые любят воспринимать различия. Различия не вызывают стресса.

Выяснилось что шум является одним из важнейших факторов возникновения стресса. Так что если вы идете на прогулку выбирайте тихий парк в отличии от шумной улицы. Если вас постоянно окружает шум. Выделите несколько свободных минут, чтобы провести их в тихой атмосфере пржеде чем вы начнете смотреть телевизор или слушать радио. Если ваши дети постоянно шумят – попросите их дать вам 10 минут тишины пару раз в день. Будьте упрямы и поддерживайте это правило каждый день и скоро ваши дети привыкнут. На работе сделайте что-то чтобы внести свою индивидуальность в окружающую среду – живые цветы и т.д.
Каждый раз когда в окружающей среде появляется элемент за который вы отвечаете и который вы можете изменять вы снижаете стресс в вашей жизни. Так что начните сегодня, начните с малого и продолжайте делать это до тех пор пока вы сможете действительно расслабляться. …

На сегодня все. Пишите. Обратная связь.