Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

НЛП для применения в жизни

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Технологии позитивного мышления" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Ко

Статистика

4.286 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

НЛП для применения в жизни. Изучаем НЛП.


НЛП - для применения в жизни. Изучаем НЛП.
Выпуск 52 Делайте то, что вам нравится. 9 ноября 2006 года

НЛП и работа со стрессом.

 

Здесь есть все что нужно вам для того чтобы исключить (устранить) стресс. И значительно улучшить ваше здоровье и способность быть счастливым

Давайте начнем с наиболее новых исследований посвященных природе стресса. Конечно, некоторые виды стресса полезны для нас – очень хорошо быть в тонусе во время важной встречи или быть готовым к тому чтобы бежать перед началом гонки. Что же такое стресс? Во-первых – это не что-то только в сознании – стресс это физиологические изменения в теле. Это результат подготовки нашего тела к тому чтобы сражаться или спасаться бегством, но когда не с кем сразиться и не куда бежать. Один из наших наиболее мощных инстинктов – драться или отступать в ситуациях. Это ключ к нашему выживанию. Это означает что перед лицом опасности мы автоматически готовимся к бою или к быстрому отступлению (спасаться бегством). Надпочечники выбрасывают адреналин в кровь, что повышает скорость наших реакций,  понимание ускоряется, кровь выходит из кровяных депо (кожи) чтобы обеспечить мышцам возможность более сильно сокращаться, чтобы мы могли двигаться быстрее. Наша проблема, что в современной жизни мы часто готовим себя к непредвиденным ситуациям (опасностям), которые не происходят. И мы буквально выходим из себя. Мы очень легко начинаем беспокоится о телефонном звонке, или убегать от автомобильных пробок.

Но нервная система не делает различий между опасностью для вашего эго и опасностью для вашего тела - все тело приходит в состояние готовности и эта энергия не находит выхода (разрядки) именно это и приводит к возникновению стресса (это и есть стресс). Инстинкт боя-убегания запущен, но он не находит своего естественного завершения.

Видеотренинги Инстиутта НЛП для Вас !
Записи семинаров НЛП-практик, НЛП-мастер, Тренинг тренеров, Эриксоновский гипноз.
www.video-trainings.ru

Естественно, каждый из нас сталкивается со стрессом в своей повседневной жизни. И у нас есть естественная способность справляться с этим стрессом внутри нас. К сожалению, современная жизнь вынуждает многих из нас не обращать внимание на проявления нашей естественной потребности к контролю стресса. Я хочу объяснить каким образом работает ваша естественная система подавления стресса. И продемонстрировать как использовать ее более эффективно (реактивировать).

Точно так же как существуют длительные 24 часовые циклы бодрствования и сна у тела есть другие более короткие циклы отдыха и активности. Цикл называет (альтредиум ритм)

Каждые 90-100 минут мы переживаем состояние соскальзывания во внутренний опыт – мы можем о чем-то задуматься или помечтать. Мы чувствуем усталость в наших мышцах. И мы чувствуем что нам хочется остановится и просто отдохнуть несколько минут. Сны наяву.  Большинство людей хотят преодолеть этот момент. Не нужно! Мы должны следовать этому и использовать это. Использовать этот момент для перезарядки, чтобы позже иметь силы. Если мы отдохнем 7-15 минут мы возвращаемся в бодрое, освеженное, расслабленное и вдохновленное состояние.

Исследование показывают что во время короткой передышки тело уменьшает напряжение, повышается активность и сила иммунной системы. Это как мини-сон, когда тело берет энергию, которую мы обычно используем во внешнем мире и как бы наводит порядок внутри себя (генеральная уборка).

Конечно в современной загруженной жизни мы часто думаем что у нас нет времени чтобы сделать передышку и мы пропускаем эти маленькие перерывы и в результате ухудшается наше здоровье и мы ощущаем дискомфорт. Именно из-за того, что мы стараемся много и тяжело работать и не обращаем внимание на свои потребности мы значительно понижаем собственную эффективность. Мы должны помнить старинную поговорку: тише едешь – дальше будешь. К сожалению мы часто пропускаем внутренние сигналы, которые говорят что нужно передохнуть, и многие люди интерпретируют эти сигналы как желание выпить еще одну чашку чая или кофе, кока-колы, съесть шоколадку, что-то сладкое или просто выкурить сигарету – все эти штуки являются стимуляторами т.е. совершенно противоположны нашим потребностям в эти моменты. Не нужно бороться со своим телом. Прислушивайтесь к нему и…  Если вы сделаете все правильно и расслабитесь на несколько минут вы почувствуете прилив энергии жизненности, станете более эффективными и расслабленными. Итак, если вы обычно берете чашку кофе, шоколадку или смотрите ТВ и думаете, что это помогает вам расслабится, то вместо этого вы должны помнить очень простую технику, которую я покажу вам первой. И если вы все еще будите хотеть чашку чая или посмотреть телевизор – пусть будет так. Фактически многие вещи, которые считаются расслабляющими – на самом деле вызывают абсолютно противоположный эффект. Большинство современных развлечений являются сильными факторами стресса, например телевизор и компьютерные игры буквально бомбардируют нас сообщениями активности, напряженности, эмоциональной драматичности и захватывающих переживаний но мы продолжаем сидеть и смотреть их. Это создает стресс, а не вызывает расслабления. Вы можете наслаждаться этими вещами столько сколько хотите, но перед этим убедитесь что вы нашли время чтобы в первую очередь расслабиться. Исследования показали, что нет необходимости реагировать на каждый сигнал организма к отдыху. Даже если мы сделаем два небольших перерыва в день (один до обеда и один во второй половине дня). Это дает фантастический эффект – делает вас более эффективными и работоспособными. Это звучит как мелочь. Просто попробуйте это сделать. Сделайте две небольших перемены в день и вы обнаружите, что это одна из лучших вещей, которым вы когда либо научились, это может увеличить вашу жизнь на 10 лет и больше.

 

Начните с того что уделите больше внимания вашим ступням просто обратите внимание на то какого они веса, температуры и формы. Сейчас сделайте медленный глубокий вдох и скажите про себя тихим приятным голосом цифру «один» начните разливать это ощущение вверх к вашим коленям. «ОДИН» Это ощущение может подниматься по вашим костям и разливаться и становится шире и может даже выходить на кожу. Следите за тем чтобы дышать нормально. (Наблюдайте за своим дыханием). Дальше (теперь) когда вы достигли коленей Сделайте еще один глубокий вдох и скажите про себя «два» и поднимите это чувство к талии. «ДВА» если где-то в вашем теле все еще есть напряжение просто позвольте этим ощущениями разливаться и охватывать эти не расслабленные участки и путь это ощущение позаботиться о них. (просто позвольте приятному ощущению течь, разливаться и расслаблять ваше тело.) Вместе с номером «три» сделайте вдох и позвольте этому ощущению подняться к плечам. «ТРИ» Это ощущение наполняет все ваше тело разливается и растекается по вашим плечам и вашим рукам. Позвольте этому ощущению сильнее наполнить ваш торс и ваши плечи. Теплое, приятное естественное осознание своего тела – где оно находится, как оно расположено. Вместе с цифрой «четыре» и еще одним вдохом направьте это ощущение прямо к макушке головы. «ЧЕТЫРЕ» Путь оно заполнит вашу шею, охватит ваши уши, лицо и правую и левую часть головы. Так чтобы вы могли чувствовать это ощущение в каждой клетке своего тела. Пространство, положение температуру тела.

Сейчас вместе с цифрой «ПЯТЬ» и выдохом удвойте это ощущение в своих плечах. «ПЯТЬ». Пусть это ощущение расходится подобно кругам на воде от макушки головы к плечам. Еще раз осознайте ощущений в своей голове и плечах таким какое оно есть.

Теперь вместе с цифрой «шесть» и еще одним глубоким вздохом удвойте это ощущение вплоть до вашей талии «ШЕСТЬ» от ваших плеч ниже и ниже через все ваше тело до вашей талии. Когда вы будете готовы   вместе с цифрой «7» и выдохом удвойте это ощущение от талии до колен. «Семь» ощутите как это усиливается от талии до колен. И далее вместе с «8» опустите и удвойте это ощущение вниз до ступней. «Восемь» почувствуйте как ощущение спускается вниз через вашу голень и икры к ступням и пронизывает ступни. Наслаждаясь ощущением завершенности и направляя любое напряжение наружу через ваши конечности.

На некоторое время замрите чтобы отметить все ощущения и если вы хотите – повторите это упражнение. Чем больше вы тренируетесь тем более эффективно будет работать эта техника

Оставайтесь в контакте с этим чувством  столько сколько вы захотите. И если в это время  ваше внимание будет рассеянным – вы можете быть спокойны по этому поводу – через некоторое время вы будете чувствовать себя бодрым, полным энергии и вдохновения.

Вы должны делать упражнение два раза в день. Вы можете делать это каждый раз. Когда у вас есть возможность безопасно полностью расслабиться. Помните что если вы делаете это в автобусе или транспорте окружающие могут подумать что вы (под кайфом?). Даже если вы работаете в большом открытом офисе вы всегда можете найти повод чтобы выйти на 5 минут время. Заимейте привычку делать это каждый день. Это не занимает много времени и эта замечательная привычка значительно повысит эффективность любых техник подавления стресса, которые вы будете использовать. Помните – повторение – мать учения.

Однако у нас не всегда есть 3 или 4 свободных минуты когда мы чувствуем эффекты возникновения стресса. Сейчас мы подготовим «быстрый подавитель стресса», который вы сможете использовать каждый раз когда у вас есть всего несколько секунд.

Продолжение в следующем выпуске.

 

На сегодня все. Пишите. Обратная связь.

 

 
В избранное