Заходите на мой сайт!

Главная Обо мне Архив рассылок Друж. рассылки Гостевая книга Форум рассылки Литература Ссылки

Скачать рассылки с 1 по 70-ую в одном файле!!!

Мое вступление!

Привет всем вам, мои дорогие и любимые читатели! Я вновь рад всех вас приветствовать на странице моей рассылки! И вновь в очередной раз я начинаю делать этот выпуск для вас! У меня в жизни сейчас происходит интересное событие, хотите расскажу, какое именно? Я переезжаю из своей квартиры, в которой живу с родителями, в другой домик жить. Точнее, не жить, а ночевать, т.к. работать на компьютере я все же буду у себя дома. Сегодня провел один первую ночь и первое утро. Знаете, это было что-то. Там нет отопления и нужно топить печку. Да-да, настоящую печку дровами и углем. А я пока еще не умею этого делать. Но вот теперь буду учиться. Почему я ушел туда? Да просто хочется попробовать хоть немного начать жить самостоятельно, самому готовить, мыть полы, топить печку, кормить собачку. Зато вечером так тихо, что даже непривычно как-то! Выйдешь на улицу - тихо, ветерок такой небольшой дует и дома ждет теплая кроватка и никого больше, один. Романтика! Но мне нужно это пройти, важно пойти навстречу своим страхам и начать хоть понемногу учиться самостоятельности. Так что посмотрим, сколько я там продержусь. Я планирую прожить там всю зиму, а там видно будет, выдержу ли я это или нет. Но на вас это не будет отражаться, так как я каждый день буду приходить домой, садиться за компьютер, делать рассылки и отвечать на ваши письма. Значит, сегодня я и вам тоже желаю идти навстречу своим страхам, учится жить и наслаждаться этой самой жизнью. Я вас всех очень люблю и желаю всем вам мира, тепла, любви и поддержки в жизни. Будем продолжать выздоравливать, да?!

О красоте и здоровье

Здесь будет размещаться информация о партнерах нашей рассылки. Если вы хотите, чтобы ваша информация и реклама была размещена здесь - пишите, рассмотрю все варианты.

Живи без целлюлита

Скажите, вы верите тем, кто говорит, что целлюлит у женщины это как вторичный половой признак? Или верите в себя и свои способности? Вот что пишет ведущий рассылок Алексей Фалеев:
«Отдельно могу сказать, что очень многое зависит еще и от уровня внушаемости. Были случаи, когда с помощью "визуальных представлений" удавалось похудеть в отдельно взятом месте. Например, девушка становится под душ, направляет струю душа на грудь и начинает представлять, что вместе с водой, с тела смывается и жир».
Сила нашего воображения исключительна. Надо только поверить в себя. А поможет воображению фантастический гидромассажер «Душ Алексеева». Если у вас дома хороший напор воды, вы сможете найти точку, в которой душевая насадка как бы «зависнет» в воздухе – удерживаясь исключительно на воде. Настолько сильную струю воды способен обеспечить этот уникальный гидромассажер.
Именно такой интенсивный гидромассаж восстановит кровообращение и уничтожит целлюлитные и жировые отложения. Непременно зайдите на сайт

www.Roxolana.ru    

Теоретический материал

Что же, давайте сегодня продолжим тему гнева и раздражительности, которую мы с вами начали в прошлом выпуске нашей рассылки. Вы помните, мы начали говорить о здоровых проявлениях гнева, на которые стоит обращать внимание и постараться позаботиться о себе, поработать над своими границами. Давайте сегодня поговорим еще об одной причине возникновения раздражения, которую я бы тоже отнес к здоровым проявлениям гнева, если с ним правильно поработать и постараться получше узнать себя.

Итак, очень часто какие-то поступки других людей могут вызывать у нас раздражение потому, что мы видим в них то, что не очень хотим замечать у себя самого. То есть, пытаясь игнорировать в себе какой-то конкретный недостаток, я могу войти в гнев и ярость, увидев это же недостаток в другом человеке. Согласитесь, намного легче и проще критиковать другого человека, искать недостатки и ошибки у него, а не у себя самого. Давайте я вновь постараюсь привести вам несколько примеров, чтобы лучше объяснить вам то, что я имею в виду.

Для начала приведу вам мой личный пример. Этим летом я был в христианском лагере, отдыхал там с молодежью. И одна девушка вызывала у меня жуткое раздражение. Меня раздражало в ней очень многое - как она ходит, как общается с другими людьми, как она говорит всем одно, а делает совсем другое. Например, она говорила, что ей вредно есть сгущенное молоко, ей потом очень плохо после этого становится. И потом я вижу ее доедающую банку со сгущенкой. Причем, она ничего плохого мне не сделала, она не нарушала моих границ, не обижала и не унижала меня. Относилась ко мне очень даже по дружески и спокойно. Но вот я не мог смотреть на нее и слушать ее без чувства раздражения. Потом я начал анализировать, почему именно она так меня раздражает? И я понял, что она СЛИШКОМ СИЛЬНО похожа на меня своим характером. Точнее, своими болячками. Я же очень часто поступаю так же, как и она. Я тоже могу начать жаловаться другим людям на то, как мне тяжело и плохо живется, какой я бедный и несчастный человек. Я тоже иногда говорю с другими людьми заискивающе, стараясь заслужить их одобрение. И я тоже часто говорю о других людях негативные, отрицательные вещи, стараясь хоть немного поднять свою самооценку, унижая других за глаза. Да, я с этим всем работаю и уже хорошо то, что я все это понимаю. Но все равно это есть у меня.

И вот я встретил человека, которая всем своим видом напоминала мне о моих болячках. Естественно, мне было очень неприятно общаться с ней. Я думаю, что теперь вы лучше понимаете, что я имею в виду. Наверное, в жизни многих из вас есть такие люди, которые вызывают у вас раздражение одним своим видом, любыми своими поступками, даже самыми хорошими и добрыми. Обычно это такой забитый, зажатый и закомплексованный человек. И вам очень неприятно даже смотреть на него, общаться с ним. Может быть, это именно потому, что вы видите в нем себя? Я знаю, что в большинстве случаев мы очень сильно не любим рассматривать свои недостатки, проблемы и болячки. Согласитесь, это очень больно и неприятно. Если человек не умеет любить себя. не умеет принимать себя таким, какой он есть, то любое напоминание в его адрес вызовет в нем огромную боль и желание защищаться. Вот мы и подошли еще к одной причине возникновения раздражения. Как вы себя ведете, когда кто-то критикует вас, ваши недостатки? 

Здесь можно привести несколько вариантов поведения критикуемого. Можно, например, обвинить того человека, который вас критикует, в чем-нибудь. Вы же знаете, что лучший способ защиты - это нападение. "Почему ты не вынес мусор?" - "А ты мне постирала рубаху, приготовила обед? Тогда чего про мусор спрашиваешь?". Это еще мягкий вариант ответа. Можно и просто послать и объяснить, как дойти туда. Еще вариант защиты, который я очень часто применял в своей жизни - это поиск различных оправданий, поиск виновных. "Да, я сегодня пришел к тебе на свидание позже, но это виновата моя мама, она заставила меня выносить мусор!". "Да, я забыл выполнить свое обещание, но ты сам в этом виноват - мог бы мне и напомнить об этом еще раз!" и так далее. Если я ищу оправдания своему проступку, то я как бы снимаю с себя вину и ответственность за свой проступок и перекладываю ее (вину) на других людей, на обстоятельства. При этом практически всегда, если я стараюсь оправдаться, то я буду врать. Ведь я не признаю открыто своих недостатков характера, я не говорю о том, что вот я больной человек, у меня есть проблемы, поэтому сейчас моя болезнь взяла верх и я не смог устоять против нее. Но я буду над этим работать. Нет, я буду злиться и раздражаться на вас за то, что вы законно возмутились неисполнением обещания с моей стороны и обвинять в этом весь мир. 

Еще варианты ответов на критику. Можно уйти в интеллектуализацию (я правильно написал?), начать стараться так закрутить причину моего опоздания на свидание, что вот мол звезды сложились так интересно, что я не смог попасть в нужное место, так как Венера не сошлась с Плутоном и потому все так произошло. Ну и еще много есть способов ухода от ответственности. Но что-то я отвлекся немного от темы нашей, правда? Мы говорили о том, почему у человека гнев может возникнуть. И выяснили вместе, что если вас критикуют, говорят вам о ваших недостатках, то это может вызвать в вас гнев. Не всегда, кстати. У некоторых критика может вызвать боль, страх, стыд, ненависть к себе и презрение к себе и вам тоже. Или все это вместе. Но в любом случае, набор этот не очень приятный, согласитесь. Поэтому хочется как можно быстрее отделаться от того человека, который способствовал появлению этого набора чувств. А отсюда и гнев, а иногда - просто страх и попытка убежать внутрь себя, закрыться от другого в свою раковину, не пускать уже больше туда никого.

Ну и еще одна причина возникновения гнева, которая возникает из предыдущих пунктиков, это если вас заставляют делать что-то такое, что вы совсем даже не хотите делать. Например, вас заставляют бросить пить, а вы очень даже не хотите бросать. Или девушка заставляет своего парня каждый день дарить ей цветы, иначе она просто не может. Или более мягкий вариант - жена просит своего мужа пойти с ней в театр, в то время, как он очень хочет посмотреть футбол дома. Он пойдет, но будет постоянно злиться и искать недостатки в этом театре, в жене, в окружающих людях и в прочих вещах. В принципе, этот случай можно отнести к теме прошлого выпуска - к нарушению границ. И к неумению защитить эти свои границы. 

Итак, сегодня мы с вами повторили и еще немного поговорили о том, от чего может у нас возникать чувство гнева, раздражения. В следующем выпуске мы еще немного поговорим о гневе.  А пока я заканчиваю и жду вновь от вас писем, размышлений, опытов, возражений. 

Если вы захотите вступить в группу работы по шагам по электронной почте для решения различных жизненных проблем и болячек, то зайдите на сайт www.detki-v-setke.narod.ru

Вы можете вступить в группу сообщества Анонимных Сексоголиков по электронной почте по адресу www.way-to-freedom.narod.ru

Страничка психолога

В этой рубрике я буду давать слово психологу - Светлане. Здесь будут размещаться ее статьи, дискуссии, ответы на ваши вопросы и многое другое. Вы уже сейчас можете задавать ей вопросы обо всем, что волнует и интересует вас. Все таки она профессионал, пользуйтесь этим!!! А сейчас я привожу ее статью, которую она любезно для вас предоставила!

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Спасибо вам за ваши письма и отзывы, за ваши вопросы!

В прошлом выпуске мы с вами говорили о наших эмоциях и чувствах. Получилась довольно интересная дискуссия. А сегодня я хочу предложить вам немного отдохнуть душой и прочитать один рассказ, поразмышлять над ним и, может быть, что-то вынести для себя.

Один час истины

Один негодяй должен был перенести краденое из деревни в деревню. Обычно краденое переносят ночью, и он никак не мог найти себе попутчика, чтобы его наворованное тоже ночью кто-нибудь не украл.
Но один святой человек согласился пройти с ним этот путь ночью.
╚Сколько ты просишь?╩ - спросил его вор.
╚Всего две рупии, - сказал человек, что было очень маленькой платой, - но у меня есть одно условие, - продолжил он, - весь путь мы будем говорить об Истине╩!
╚Отлично, - обрадовался вор, - знание тоже помогает воровать╩, - и отправился вместе с ним в ночной поход.
Дорога занимала немного времени и за час они добрались до нужной деревушки, где и расстались. Но на прощанье святой сказал ему странные слова: ╚Когда придется выбирать, выбери эту ночь╩.
Через много лет вор умер и отправился во вселенский суд на распределение. В суде его спросили: ╚Какая последовательность тебе подойдет - сначала отстрадать за 80 лет воровства или отрадоваться за один час разговоров об истине╩.
Вор вспомнил слова святого и выбрал второе. В суде ему назначили наслаждаться 10 часов, так как добрые дела, общение со святым и разговоры об истине умножаются в десять раз.
Попав в рай, он встретил того же святого и спросил его: ╚Как же теперь быть, ведь скоро придется попасть в ад╩. Но святой успокоил его и сказал: ╚Просто слушай об истине эти 10 часов╩.
Через 10 часов вор опять вернулся в суд и его опять попросили выбрать из наказания и наслаждения. Он опять выбрал наслаждение, и ему назначили 100 часов, так как время опять умножилось на 10.
Но перед тем как уже отправиться в рай его вызвал к себе начальник суда - сам Бог смерти, и сказал ему: ╚Я разгадал твой план, каждый раз ты будешь слушать в раю об истине и так никогда, и не попадешь в ад. Поэтому я сразу прощаю тебя и снимаю твое наказание в аду╩.
Так даже 1 час разговоров об истине может аннулировать целую жизнь обмана и насилия.  

Сегодня ответ на письмо читательницы рассылки.

Оставить, потому что бесперспективен

Здравствуйте, Светлана, обращаюсь к вам впервые, надеюсь, что вы мне поможете. В моей жизни существует проблема - я встречаюсь с парнем, и он мне нравится, вот только все против него: коллеги, начальство, родственники, друзья. Дело в том, что он не работает, ему 23 года, мы вместе уже 10 месяцев, но работу он не искал, сам живет у бабушки, она его обеспечивает. Объясните мне, насколько правы все те, кто уговаривает меня оставить его, т.к. он неперспективен и пр. 
Спасибо, Ирина.

Здравствуйте, Ирина!
Интересно, а чем ваш парень занимается, если он не работает? Может, у него со здоровьем проблемы, а никто об этом не знает? Но, честно говоря, ситуация эта настораживает. В 23 года человек сформирован как личность и сориентирован профессионально, старается если не заработать и обеспечить себе жизнь, то развиться в профессиональном плане, сделать карьеру, работать в коллективе и общаться.
А нет перспективы, по мнению устоявшихся стереотипов, по нескольким причинам:
1. Когда у человека нет стремления и желания что-то делать, расти как личность и развиваться, он начинает деградировать. А вы работаете, учитесь, общаетесь, то есть растете. Разрыв в интеллекте и развитии становится заметен все больше. Подумайте, вам будет интересен человек, далеко и безнадежно отставший от вас во многом? Вы будете искать общения с другими людьми, а всем известно, чем заканчиваются такие поиски вне семьи
2. Причинами его сидения дома на шее у бабушки может быть элементарная лень, непонимание того, что он стал иждивенцем в своем трудоспособном возрасте. Не думаете, что с бабушки он со временем пересядет на вашу шею?
3. Как он собирается развивать дальше отношения с девушкой? Вам будет комфортно от осознания того, что в кино он вас повел на бабушкины деньги? А если вы останетесь без работы, кто вам поможет и поддержит вас? Его бабушка?
А теперь представьте ситуацию через пару лет┘Вы поженились или стали жить вместе, он не работает, а вы пашете за двоих. Или у вас появились дети, или вы лишились работы. Скажите себе честно, сможет этот человек вас прокормить, сможете вы на него положиться? Выбор за вами.
Правильного вам выбора.
С уважением, Светлана

Уважаемые читатели. Получая ваши письма без предупреждения того, что оно не должно публиковаться в рассылке, мы с Романом оставляем за собой возможность опубликовать его в очередном выпуске. Вы также можете рассказать что-то и вынести вашу ситуацию или проблему на обсуждение. Жду ваших вопросов и писем!
Мы всегда готовы помочь вам!
С уважением, Светлана.

Сайт Светланы | Рассылка Светланы -  

Рассказы Выздоравливающих 

Мы нашли друг друга  

Здравствуйте, меня зовут Алла, я алкоголик. Вся прошлая неделя была для меня неделей испытаний. Такое впечатление, что Бог хотел хорошенько проверить меня. В прошлую субботу вечером я пошла в русский ресторан на празднование 30-летия моей подруги с детства. Вы знаете, как бывает в русских ресторанах: бутылочка водки там, бутылочка водки здесь, кругом также коньяк и все такие дела. В ее компании много пьют и другими делами занимаются. Ну, на публике особенно наркотиками не побалуешься, а выпивки было море. Наверное раз 7 или 10 за вечер ко мне подходили те или иные люди с бутылкой и с рюмочкой. Ну давай, ну почему, ну с нами, ну за компанию… 
Я протрезвела год и семь месяцев назад, а до этого пила и использовала наркотики 16 лет каждый день без перерыва. Когда я пришла в Программу, то понимала, что я здорово скатилась вниз. Я еще не была на улице, и деньги были на моем счету, но я уже не работала и остановиться сама не могла. Мне было очень плохо. Я пришла в Программу “на коленях”. Я знала, что обязательно должна протрезветь и поменять свою жизнь, если не хочу подохнуть. И вот в ту субботу в ресторане мне было неудобно отказываться. Но я должна была отказаться, т.к. я отлично понимала, что выбора у меня нет. Если я начну снова, то я уже не смогу остановиться до могилы. Надо сказать, что я там была со своими друзьями, и все они там хорошо выпили. Интересно трезвой наблюдать за пьянеющими знакомыми. Одни становятся словно счастливыми, другие – просто сходят с ума и становятся очень агрессивными. Вернулась домой в пол-третьего, хорошо поспала, а утром пошла делать зарядку-тренировку. Теперь я – трезвый человек и могу себя хорошо чувствовать наутро даже после ночной гулянки. 
Через день, я была у родителей дома –  заехала их навестить в Сан Франциско. Когда мы сели обедать, мама налила мне стакан вроде сока. Я выпила два глотка и сразу поставила стакан. Это был не сок, а пунш, и, мне показалось, что там точно был алкоголь. “Мама, что ты мне дала?”- вскричала я. Родители забеспокоились. Мама стала в слезах извиняться, что не обратила внимания. Я боялась, что хмель ударит мне в голову, и проснется тяга к алкоголю. К счастью, я ничего не почувствовала и опять была благодарна Богу. Как видите, на минувшей неделе, мне пришлось пройти через эти два случая. Я очень рада и благодарна моей Высшей Силе, что она меня уберегла. Прошли уже год и семь месяцев, но эта болезнь еще крепко сидит во мне. 
Я хотела с вами поделиться и напомнить самой себе, что я должна, конечно, еще больше работать над Программой и ходить на собрания. Это то, что я делала все прошедшее время, и благодаря чему набрала какую-то трезвость. Я очень люблю свою жизнь сейчас. Я ни за что не хочу вернуться туда, где я была. Были там времена, когда вроде было хорошо, но последние три года я бегала за своим хвостом. Я уже не чувствовала тот кайф, который был вначале. Я была как в аду, не могла перестать пить и принимать наркотики, но они уже не давали мне удовольствия. 
Сейчас заканчивается год и подошли праздники. Мне немного не по себе. У меня не началась депрессия, но я зашла в какое-то место, где мне неспокойно. Раньше у меня был очень тихий период, но где-то с середины декабря у меня началось волнение. Я стала задумываться о том, где мои “подарки”, зачем я протрезвела и не пью? Почему Бог не дает мне ту работу, которую я хочу? Я начинаю сравнивать себя с другими людьми, у которых та жизнь, которую я хочу.  Но спасибо Программе – она учит меня принимать то, что есть, быть счастливой и обрести покой внутри. Мне это очень-очень надо. Раньше у меня внутри была постоянная пустота. Но вот и в последние дни этот душевный покой иногда покидает меня. Молюсь я каждый день – стоя на коленях: благодарю Бога за трезвость, за день, за родителей, друзей, Программу. Я каюсь в совершенных ошибках и прошу Его помощи и мудрости на следующий день. 
Но я никогда не занималась медитацией. И вот сейчас мне кажется, что я пришла в жизни к тому моменту, когда медитация мне необходима.  Она необходима, чтобы успокаивать свои мысли. Когда они начинают беспорядочно крутиться в моей голове, я – несчастливая. Вот поэтому мне предстоит серьезно поработать над 11-м Шагом. И еще я часто думаю об одном своем дефекте характера. Раньше я никогда об этом не говорила на собраниях. Я замечаю, что всегда вела себя так, как будто мне совершенно все равно, что люди думают или говорят обо мне. Но последнюю пару месяцев я начинаю замечать, что это не так. Меня очень волнует, что думают люди. Я даже делаю многое не так, как мне бы хотелось, а так, чтобы это людям нравилось. Я очень хочу, чтобы меня приняли. Даже по отношении к другу, с которым мы вместе много лет, я постоянно думаю, как правильно сделать, как не обидеть. Очень много энергии уходит на это. Я не хочу так. Я хочу быть сильной и уверенной в себе. Я ведь неплохой человек. Если он принимает меня, какая я есть, то это прекрасно, а если нет, то может это не друг для меня? 
Когда я пила, я убегала от себя и ничего этого не чувствовала. Я обманывала себя, что пью для удовольствия, а я просто убегала от своих эмоций. Я говорю об этом, потому что я не хочу так жить. Всем я никогда не смогу нравиться. 
Я очень рада, что я пришла в Программу и нашла русскую группу. Теперь я хожу только на ее собрания, потому что именно здесь я чувствую  душевный контакт. Это очень интересно, потому что меня привезли в Америку в шестилетнем возрасте, и я фактически выросла здесь.  Я извиняюсь, что мой русский не такой совершенный, но я благодарна, что я могу говорить и понимать по-русски. Я как-то всегда сторонилась русских компаний, но вот АА меня затянуло. Душа есть душа, и вас я чувствую гораздо лучше, чем американских людей. Спасибо, что мы нашли друг друга, и можем все вместе и каждый в отдельности строить новую жизнь. Даже несмотря на то, что в ней еще есть не все, что я хочу, моя новая жизнь в 150 раз лучше той, что у меня была. Спасибо всем вам за это!  
Алла, Лос-Анджелес

Истории взяты из журнала "Дюжина". Сайт журнала: Журнал "Дюжина"

Высказать свое мнение об истории

Ваши письма!

На сегодня мне писем для публикации не приходило. А некоторые ваши письма Светлане и ее ответы смотрите на страничке психолога. И я вновь прошу вас, если вы не хотите, чтобы я публиковал ваше письмо в рассылке, то пишите об этом в своем письме. Чтобы потом обид не было.   И, естественно, я жду ваших писем, чтобы пообщаться с вами, вынести проблему на всеобщее обсуждение и просто так...  И давайте постараемся не давать советов и не учить, как жить. Просто постараемся поделиться личным опытом решения подобных проблем или своим сочувствием. И если вы не хотите, чтобы я не публиковал ваше письмо в рассылке, а читал его лично, то пишите об этом в своем письме, ладно?! 

Ваши рассказы

В этом разделе я буду публиковать рассказы, которые вы сочиняете. Ведь не все же умеют писать стихи, а вот прозу пишут многие (и я в том числе). Иногда, когда вы мне позволите, я буду публиковать здесь и свои рассказики. Присылайте свои произведения. На сегодня вам предлагается прочитать продолжение рассказа "Общая тетрадь" от Рустама. Начало можно найти в прошлом выпуске моей рассылки (Выпуск 73, 74, 75 и 76) И вы тоже обязательно присылайте свои произведения!

Комментарий к прошлому рассказу

Здесь я буду публиковать ваши отклики к рассказам, если они будут поступать... А их опять есть, по поводу рассказа "Общая тетрадь". Пожалуйста!

Ваши стихи

На сегодня предлагаю вам насладиться стихами от девушки, которую я еще ни разу не публиковал. Зовут величают ее Gera! Тем интереснее, правда? Давайте насладимся ее стихами и погрустим немного по поводу наступившей осени. Правда, у меня осень вызывает более добрые чувства. Например слова из песни о умирании природы: "Но как она красиво умирает!". Вот так. Это я отвлекся немного. И вы тоже присылайте свои произведения, не закапывайте свои таланты, свою любовь и тепло души!

*****

Кричать - не кричать. Крик замрет в темноте.
Он не поможет.
Друзья - не друзья в мировой пустоте.
Чужой грех не гложет.
Друзья - не друзья, враги не враги.
Непосильна подмога.
И во мраке немом, где не видно ни зги
Одинока дорога.
Ведь безразличие - нет, не порок,
Данность людская.
А гордость - не гордость, и не упрек.
Моя сущность земная.

*****

Живи, живи, моя любовь,
Звездою путеводной
На небосклонах городов
Струи свой свет холодный.

Живи, живи, моя любовь,
Огнем горячим в сердце
Бурли притихнувшую кровь  
И дай в пути согреться

Живи, живи, моя любовь
Животворящей влагой,
Рекою-песней нежных слов
Ты развлеки бродягу.

Живи, живи, моя любовь
Надежным, прочным стержнем,
К чему я возвращаюсь вновь,
Будь домом безмятежным.

Ответить

Дружественные рассылки!

Здесь будет реклама интересных рассылок, на которые тоже можно подписаться! Можете присылать заявку на рекламу и сотрудничество с вашей рассылкой, обсудим.  

На этом на сегодня все! Читайте, думайте, пишите!

Вы можете написать мне письмо здесь: Написать письмо