Психология. Просто о сложном. Выпуск № 463. Продукты для хорошего самочувствия
Психология
Психология. Просто о сложном. Психология отношений. Психология трудовой деятельности. Психология счастливой жизни. Далеко не полный перечень того, что поможет Вам справляться со сложностями современной жизни. Решать проблемы, которые время от времени бывают у каждого.
Спады и подъемы настроения чередуются в нашей жизни естественным образом. Достаточно вспомнить, в какой климатической зоне мы обитаем, и какой у нас темп жизни. Довольно трудно постоянно находиться в одинаковом эмоциональном состоянии в пасмурный день или при постоянной нехватке времени. Однако правильная диета способствует стабилизации настроения,
а также помогает противостоять стрессу и возникновению депрессии. При выборе «правильных» продуктов питания следует принимать во внимание не только их энергетическую ценность. В основе хорошего настроения лежит основное правило – регулярное питание, так как оно помогает поддерживать постоянный уровень серотонина и углеводов. Углеводы связаны с производством гормона серотонина, поэтому недостаток первых может серьезно повлиять на ваш эмоциональный фон.
Среди продуктов, благоприятно влияющих на ваше самочувствие, можно выделить:
Лосось и скумбрия.
Лосось и скумбрия, а также некоторые другие виды жирных морских рыб, в изобилии содержат омега-3 жирные кислоты. Между недостатком омега-3 и депрессиями существует непосредственная связь. Кроме того, жирные кислоты предотвращают развитие сердечнососудистых заболеваний и некоторых форм рака. В лососе также содержится микроэлемент селен, который является антиоксидантом.
Льняное масло.
Исследования показали, что в организме людей, страдающих депрессиями, антиоксидант-витамин Е, содержится в очень небольшом количестве. Для пополнения запаса витамина Е отлично подойдет льняное масло холодного прессования. Помните, однако, что в масле содержится много жиров, поэтому употреблять его нужно в умеренных количествах – не более 6 чайных ложек в день, что эквивалентно 24 граммам продукта.
Шпинат и горох.
Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и горох, содержат большое количество фолиевой кислоты, которая также необходима при выработке гормона серотонина. Горох, в свою очередь, содержит много витамина С и волокон. В свежем и замороженном горохе содержится больше питательных веществ, чем в консервированном, поэтому рекомендуем остановить свой выбор на двух первых пищевых кондициях.
Нут или турецкий горох.
Содержит мало жиров, но много белка и фолиевой кислоты, является прекрасной альтернативой для тех, кто не ест мясо. Нут богат волокнами, железом, витамином Е.
Курица и индейка.
Богаты витамином B6, который также играет важную роль в производстве гормона серотонина. Два этих вида мяса богаты селеном. Помните, что куриная шкурка содержит много жиров и холестерина, поэтому ей не стоит злоупотреблять.
Сложные углеводы.
В угоду своему настроению и желанию съесть чего-нибудь сладенького, не переусердствуйте со сладостями и булочками. Это простые углеводы, они вредны для фигуры. Отдайте свое предпочтение сложным углеводам: различным крупам, цельнозерновым, фруктам. Если хочется сладкого, то отличным выбором являются сухофрукты (изюм, курага и т.п.).
Изысканные пирожные – птифуры / Питание Птифуры – это маленькие изысканные пирожные, шедевры кулинарии. Подают такие пирожные на бумажных розетках к кофе или чаю во время праздничного ужина. Читать
далее...
Гендерное воспитание ребёнка / Психология В современном, быстро меняющемся динамичном мире, существуют свои правила. Социальные видоизменения, которые происходят на сегодняшний день в обществе, ведут к разрушению традиционных, уже устоявшихся стереотипов женского и мужского поведения. Демократизация половых отношений вызвала смешение половых ролей, омужествление прекрасного женского пола и феминизацию мужчин. Опираясь на данные многочисленных исследований,
учёные сошлись во мнении, что на сегодняшний день нельзя ориентироваться на биологический пол, и поэтому посчитали необходимым ввести использования междисциплинарного термина «гендер» (в переводе с англ. языка означает «род»), который подразумевает под собой социальный пол или пол, как результат культуры. Как следствие, мы обладаем возможностью рассматривать вопросы воспитания мальчиков и девочек не как изначальную от рождения действительность, а как явление, которое выраб
оталось в результате комплексной взаимосвязи соответствующей социализации и природных задатков, ввиду индивидуальных характеристик каждого конкретного индивида. Читать
далее...
Женщина-начальник: Разве это катастрофа? / Отношения По мнению подавляющего большинства мужчин, женщина за рулём автомобиля или женщина-начальник – это понятия, ассоциирующиеся со слоном в посудной лавке: беспардонно влезает в мужскую сферу деятельности и, как правило, все её старания выглядят лишь слабым намёком на профессиональный подход при достижении желаемого результата. Читать
далее...
В гостях у Морфея / Психология В гостях у Морфея, крылатого владыки царства спящих, человек проводит треть своей жизни. Образы, сюжеты, переиначенные сновидением события прошедшего дня – вот его дары, понять истинную ценность которых способен лишь тот, кто склонен уделять немало внимания вещам, значимость которых в современном мире остаётся непризнанной... Читать
далее...
Плюсы расклешённых брюк / Красота Женщины всего мира до сих пор глубоко признательны великолепной Марлен Дитрих: благодаря ей, неизменной деталью гардероба женщин с 1933 года становятся брюки. Но далеко не каждая женщина умеет грамотно выбирать брючные модели. Каждый год облик фасонов женских брюк испытывали всевозможные изменения – интересные складки, необычные драпировки, различные детали декора. Менялись объёмы, становились мягче ткани, возникали новые фактуры.
В 60-е годы брюки клёш имели самый большой диаметр штанин. Они очень быстро стали популярны в модных кругах. После были эксперименты с шириной и длиной брючин, шириной ремня и их посадкой, расцветками и тканями. Расклешённые брюки стали постоянными составляющими моды. Причина высокого спроса на них состоит в том, что они безупречно смотрятся на любой женской фигуре, скрывая небольшие дефекты и изъяны, делают её утонченной и женственной. Читать
далее...
Приглашаем
в новый раздел на efamily.ru - частные объявления. Добавляйте, ищите, экономьте.
После того как дёрн снят, можно перекапывать участок, отведённый под клумбу, удаляя корни и камни. При этом вы можете улучшать почву, добавляя компост или закупленный чернозём, если имеющаяся земля вас не устраивает. Читать далее...
Чтобы предотвратить заползание травы на участок клумбы, нужно создать хороший край. Выкапываете траншейку глубиной 20 см. и шириной 5-10 см., помещаете туда какой-нибудь материал: камень, кирпич, декоративный щебень, древесную стружку и т.п. Читать далее...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.
Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.
