Выпуск 58

Электронный журнал

Секреты самогипноза и аутотренинга

Автор:

Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

• Краткий отчет о поездке в Бразилию
• Вышел мой новый мультимедийный курс на DVD "Диалог с подсознанием. Левитация руки и другие идеомоторные техники"

В этом выпуске

• Как изменить нежелательное поведение. Техника "Шестишаговый рефрейминг"

Сегодня я предложу вам технику, которая очень хорошо подходит для задач изменения нежелательного поведения (в том числе вредных привычек). Курение, алкоголь, переедание, боязнь публичных выступлений, неуверенное поведение, излишняя застенчивость, вспышки гнева и т.п.

Техника эта называется «Шестишаговый рефрейминг» и давно используется в  НЛП (нейро-лингвитстическое прораммирование). Правда, мой вариант заметно отличается от классического, но с какой стати я давал бы вам технику, которую вы можете прочитать в любой книжке по НЛП?

Когда мы говорим об изменении поведения, в принципе, возможны два варианта:

1. Перестать что-то делать
2. Делать что-то по-другому

В чем отличие? К первому варианту относятся те поведенческие реакции, которые мы хотим просто прекратить. Т.е., нас устроит ЛЮБАЯ другая «нормальная» реакция. Это особенно относится к вредным привычкам. Как правило, мы просто хотим бросить курить или пить алкоголь или переедать.

Другое дело, когда мы заранее знаем, как именно мы хотим себя вести. Например, если человек боится выступать перед аудиторией, но ему это требуется по работе, то логично предположить, что его цель, не просто перестать бояться, а стать хорошим оратором, научиться говорить уверенно и убедительно.

Кроме того, иногда бывает проще сначала избавиться от «плохого» стереотипа, а уже потом приобрести «хороший».

Когда я объясняю эту концепцию, мне часто задают вопрос о том, как же быть с принципом, который гласит, что нужно мыслить в понятиях цели, а не проблемы. Т.е., не перестать болеть, а выздороветь, не избавиться от неуверенности, а стать уверенным и т.д.

На самом деле, тут нет противоречия. Просто речь идет немного о разных вещах. Итак, допустим, вы хотите бросить курить. Как это переформулировать в концепции целей? Вести здоровый образ жизни? Но что это значит? Это слишком общая цель.

Вот взять сигарету и закурить – это очень конкретно. При этом, у человека может быть масса различных стимулов, типичных ситуаций, когда он берется за сигарету. Чтобы снять стресс, после еды, когда говорит по телефону и т.п.

Возьмем для примера вариант, когда человек всякий раз тянется за сигаретой, когда хочет справиться с нервным напряжением. Есть ли тут какая-то одна «правильная» альтернатива? Конечно, нет. Можно и аутотренингом заняться или какой-нибудь йогой или медитацией, можно спортом заниматься, книжку почитать, вязать крестиком и т.д. и т.п.

Понимаете теперь о чем я? Вот для решения именно таких проблем и используется техника «Шестишаговый рефрейминг», которую мы сегодня и разберем.

Вводные замечания

Само словосочетание «нежелательное поведение» подразумевает, что на сознательном уровне человек не хочет реагировать и действовать таким образом. Тогда почему он продолжает так себя вести? Мы неизбежно приходим к концепции подсознания, чтобы объяснить этот феномен.

Не буду повторяться относительно описания этой модели: сознание-подсознание. Думаю, вы уже имеете достаточное представление об этом. Тут нам важно просто понять, что раз на сознательном уровне нам это поведение не желательно, следовательно, за повторяемость такого поведения ответственно подсознание.

Возникает второй вопрос: «Зачем наше подсознание это делает?» Ведь здесь не может быть «злого умысла». Почему не может? Да потому, что тогда оно пыталось бы навредить самому себе. Потому, что модель разделения личности на сознание – подсознание, это всего лишь удобная модель. Но, человек на самом деле един и неделим.

Работа подсознательной части нашей психики очень похожа на работу компьютера. Основная задача – автоматизация. И подсознание с ней отлично справляется. Нам не нужно задумываться над организацией такой сложно системы как наш организм. Об этом беспокоиться наш биологический компьютер.

Нам достаточно один раз освоить какой-то навык, и он становится автоматическим. Прямо сейчас вы пользуетесь такой возможностью. Однажды, научившись читать, вы сейчас как бы непосредственно получаете информацию, читая эти строки, и не задумываетесь о том, как читается та или иная буква, что означает то, или иное слово.

И одна из программ нашего подсознания – стремиться повторить позитивный опыт и избегать негативного.

В подавляющем большинстве случаев, это нам очень помогает. Например, ребенку достаточно один раз обжечься и он уже никогда не будет пытаться трогать огонь.

Но, как любая жесткая программа, она имеет свои недостатки. Например, если ребенок обжегся о горячий чайник, он может начать бояться все чайники, даже если они холодные.

Итак, наше подсознание ВСЕГДА хочет нам помочь. Но иногда СПОСОБ которым оно это делает, оказывается для нас неприемлемым.

Хорошей иллюстрацией этой идеи являются вредные привычки. Возьмем, к примеру, переедание. Вот представьте, пришел человек домой, на работе сплошные проблемы, стрессы, настроение паршивое. Но, вот он сытно поел и вроде как-то полегчало. Знакомо такое?

Конечно, ведь после еды происходит автоматическое переключение вегетативной нервной системы в режим отдыха (помните, как тянет в сон после сытного обеда?). Снижается нервное напряжение, в кровь поступают эндорфины (так называемые «гормоны счастья»), следовательно, и настроение становиться более благодушным.

И такая метаморфоза, конечно, не ускользнула от внимания нашего подсознания. Найден простой и эффективный способ борьбы со стрессом и плохим настроением. А главное – легко воспроизводимый. И теперь, стоит человеку понервничать – его тянет к холодильнику. Это его подсознание услужливо предлагает ему самое простое решение.

Итак, главный вывод, к которому я вас подвожу – любое «нежелательное поведение», которое «навязывает» нам наше подсознание, таит в себе какое-то позитивное намерение.

Т.е., подсознание старается решить какую-то задачу и выбирает способ, который нас не устраивает на сознательном уровне. Но, ведь у этой задачи могут быть и другие решения. Например, как я уже выше писал, снять стресс можно очень многими способами. И среди этих способов можно найти такие, которые будут удовлетворять и подсознание и сознание.

Ну, вот теперь можно переходить непосредственно к технике шестишагового рефрейминга.

1. Определите поведение, которое вы хотите изменить

Установите контакт с той частью вашей личности, которая ответственна за данное, нежелательное поведение

Мы уже говорили, что, скорее всего, это ваш подсознательный разум. С ним вам и нужно установить контакт и желательно определиться с ответами «Да» и «Нет». Для этого, можно воспользоваться, например, техниками «левитация руки» или «пальцевый сигналинг»

Вариант с «левитацией руки»

Сейчас, я хочу установить контакт со своим подсознанием и договориться, как будут обозначаться сигналы «да» и «нет». Поднятие какой руки будет означать ответ «Да»?

Ждете, какая рука поднимется.

Поднятие какой руки будет означать ответ «Нет»?

Вариант с пальцевым сигналингом

Сейчас, я хочу установить контакт со своим подсознанием и договориться, как будут обозначаться сигналы «да», «нет» и «не знаю». Движение какого пальца будет означать ответ «Да»?

Ждете, какой палец начнет двигаться.

Движение какого пальца будет означать ответ «Нет»?

Аналогично можно обозначить ответ «не знаю».

Если же вы пока не владеете идеомоторными техниками, то просто поросите свое подсознание дать вам знать в любой удобной (для подсознания) форме, что оно согласно пообщаться. И ждите любого сигнала. Это может быть какой-то образ или мысль или просто какое-то ощущение, что контакт установлен.

Даже, если вам не удастся получить какой-то определенный ответ, вы можете продолжать выполнять технику, т.к., ваше подсознание, скорее всего, включилось в процесс, но у вас пока еще нет просто опыта общения с ним, поэтому и сигналы от него трудно идентифицировать.

Следующий шаг очень важен

2. Определите позитивное намерение в нежелательном поведении

Как мы уже выяснили, подсознание всегда имеет какое-то позитивное намерение, но не всегда находит приемлемый для нас способ реализации этого намерения. На этом этапе как раз и предстоит отделить это позитивное намерение от негативного поведения.

Обратитесь к своему подсознанию с просьбой пояснить любым доступным ему образом цель не устраивающего вас поведения. Обращайтесь со своим подсознанием, как с самым близким и дорогим другом. Например, вы можете сказать своему подсознанию что-то вроде:

«Я понимаю, что ты постоянно обо мне заботишься, и ценю это. Но, я не всегда понимаю смысл того, что ты делаешь. Не мог (могла) бы ты разъяснить мне смысл такого-то (опишите нежелательное поведение, которое вы хотите изменить) поведения?»

Или

«Я бы хотел, чтобы ты разъяснил (а) мне смысл такого-то (опишите нежелательное поведение, которое вы хотите изменить) поведения, в любой удобной для тебя форме, чтобы я мог осознать его».

В результате, ответ может придти к вам в виде какого-то образа, мысли, ощущения. Но, даже если на данном этапе вам не удастся получить какого-то осмысленного ответа, вы можете продолжить, т.к. по большому счету не так важно, чтобы вы осознавали позитивную функцию поведения, которое вы хотите изменить. Главное, чтобы ваше подсознание сумело найти достойную альтернативу. Поэтому, следующий шаг

3. Создание новых альтернатив поведения

Попросите свое подсознание обратиться к творческим ресурсам вашей личности с тем, чтобы помочь вам найти новые варианты реализации позитивной функции поведения, которое вы хотите изменить.

А сами начинайте сознательный поиск. Почему я не рекомендую, как предлагается в большинстве руководств по этой технике просто ждать результата работы подсознания? Потому, что, по-моему, все лучшие идеи приходят к человеку, когда он задействует как бессознательные, так и сознательные ресурсы своей психики. Работа подсознания будет реализовываться в том, что «неожиданно» к вам в голову будут приходить новые идеи.

Т.е., вы начинаете размышлять на тему того, что полезного может быть в том негативном поведении, которое вы хотите изменить и какие могли бы быть альтернативы такому поведению. И как еще можно реализовать это намерение, т.е. какие еще могут быть варианты поведения, которые реализуют эту цель.

В примере со стрессом и негативным вариантом борьбы с ним - перееданием, вы просто ищите способы борьбы со стрессом. Все что может прийти вам в голову. Желательно эти варианты записывать.

При этом, важно на данном этапе не заниматься критикой и отсевом. Это должен быть мозговой штурм. Здесь важно собрать как можно больше вариантов. Иначе, вы рискуете упустить что-то ценное. Когда почувствуете, что больше ничего не приходит в голову, и вы нашли хотя бы с десяток таких вариантов, можно переходить к следующему шагу

Может  показаться, что здесь вы работаете исключительно на сознательном уровне. Но, это не так. Вы поставили задачу своему подсознанию, и оно будет обязательно вам помогать. Когда вы о чем-то размышляете, откуда приходят мысли? Конечно, из подсознания. Вы сознательно ставите вопросы. Ответы же всегда приходят из подсознания.

Переходим к следующему шагу

4. Оценка альтернатив

Для начала, произведите сознательный отсев. Например, если вы искали альтернативы для борьбы со стрессом, то в список могли попасть такие варианты как алкоголь и какие-нибудь фармацевтические средства типа транквилизаторов. Очевидно, что это не лучшая замена.

Т.е., вы отсеивает все, что считаете не приемлемым для себя. В результате, у вас получится список, достаточно равнозначных, с сознательной точки зрения альтернатив.

И теперь, нужно чтобы ваше подсознание оценило  предложенные варианты. Обратитесь к своему подсознанию с просьбой оценить предложенные варианты с точки зрения безопасности, простоты и эффективности.

Что это за критерии?

Безопасность (экологичность). Имеется в виду, что новый вариант поведения не окажет какое-либо негативное воздействие на наше здоровье, личность или какие-то сферы нашей жизни.

Например, если для борьбы со стрессом вы решите уединиться на год в тибетском монастыре,  может пострадать ваша карьера и личная жизнь :-)

Простота и эффективность. Это важный критерий. Ведь подсознание выбрало то поведение, от которого вы хотите избавиться именно потому, что этот вариант показался вашему подсознанию наиболее простым и эффективным. Следовательно, альтернативное поведение должно быть не менее простым и эффективным.

Теперь о том, как технически организовать такую проверку. Предложите вашему подсознанию оценить каждый новый вариант по 5-ти бальной шкале.

Если вы владеете идеомоторными техниками, то для этой цели хорошо подойдет техника «пальцевый сигналинг» или «маятник».

Если вы пока еще не освоили эти техники, то следующий вариат для вас. Итак, у вас есть список новых вариантов поведения. Возьмите листок бумаги, запишите эти варианты столбиком и напротив каждого нарисуйте такую шкалу:

0...........1............2............3.............4............5                 

Возьмите в не ведущую руку (если вы правша — в левую, если левша — в правую) ручку или карандаш.

Попросите свое подсознание оценить каждую альтернативу по пятибалльной шкале. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Сейчас я прошу свое подсознание оценить этот вариант поведения (назовите его) по пятибалльной шкале, с точки зрения безопасности, простоты и эффективности»

Теперь, постарайтесь не задумываясь поставить крестик, галочку или любую другую черточку в той части шкалы, куда интуитивно потянется рука. Или обвести кружочком ту цифру, которую захочется. Тут важно просто не раздумывать, как говориться, как рука возьмет.

Оцените таким образом все варианты. Если в итоге получится меньше 2 вариантов с оценкой  4 и выше, то вернитесь на предыдущий шаг и найдите еще, по крайней мере, 5 новых альтернатив поведения.

Если есть 2 или больше варианта с оценкой 4 или выше — переходите к следующему шагу

5. Выбор одного варианта

Попросите свое подсознание: "Выбери один новый способ, который  ты  считаешь             наиболее удовлетворительным и  доступным  в  осуществлении своего положительного намерения"

Если вы владеете идеомоторными техниками, я рекомендую использовать здесь пальцевый сигналинг, хотя можно маятник или левитацию руки, как вам больше нравится.

Если вы не владеете идеомоторными техниками, то выберите какой-то вариант чисто интуитивно, т.е., не рассуждая, а просто по принципу «больше понравился»

Далее. Спросите подсознательную часть: «Возьмешь ли  ты  на  себя ответственность за использование этого  нового  выбора  в течение трех недель, чтобы оценить его эффективность?»

Опять же, вы можете использовать идеомоторные сигналы для ответа или ожидать сигнала от подсознания в любой форме (образы, ощущения или просто какой-то внутреннее чувство согласия/несогласия).

Вы обратили внимание, что я задал временные рамки? Наше подсознание весьма прагматично устроено и ему лучше предлагать сначала что-то попробовать, а уже потом принимать окончательное решение. Разумеется, вы можете скорректировать этот временной промежуток. Просто, как вам больше понравится, можете месяц предложить или два.

И последний шаг:

6. Подстройка к будущему

Представьте, как вы реализуете свое новое поведение в различных типичных ситуациях. Т.е., в тех ситуациях, в которых раньше проявлялось ваше нежелательное поведение. Как вы себя при этом чувствуете? Как другие люди реагируют на ваше поведение? Комфортно ли вам?

Если вам что-то не понравиться, вы всегда можете вернуться к более ранним шагам и повторить процедуру.

Эта техника мне нравиться еще и тем, что она работает даже тогда, когда человек просто читает ее описание и по ходу просто «примеряет» ее к какой-то своей проблеме. Хотя, безусловно, значительно большего результата можно достичь, если выполнять ее основательно.

И эта техника вам еще обязательно пригодиться, когда мы будем разбирать различные темы практического применения методов ПСР. Так что в дальнейшем, я часто буду на нее ссылать, а потому, рекомендую ее хорошо освоить.

Да, и вы конечно, не могли не заметить, что выполнение шестишагового рефрейминга значительно упрощается, если вы владеете идеомоторными техниками самогипноза. Поэтому, хочу еще раз напомнить, что недавно вышел мой новый мультимедийный курс на DVD в котором вы найдете все необходимое для освоения и применения этих техник.

Кликните здесь, чтобы прочитать подробнее о диске

И для вас, читателя моего журнала, я приготовил очередное, выгодное предложение. Если вы закажете диск в течение ближайших 10 дней, т.е., до 7 марта 2008 г., то гарантированно получите специальный бонус — аудиозапись по применению техники шестишагового рефрейминга.

Чтобы получить бонус, вам нужно будет заказать диск в указанный срок и прислать мне письмо на info@egoland.ru В письме укажите, когда вы заказали диск и как давно вы являетесь читателем моего журнала.

А на этом сегодня все, в следующем номере вас ждет не менее интересная тема.

Удачи всем и до следующего выпуска!

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.