Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты самогипноза и аутотренинга

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.749 RSS
←   Сентябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.egoland.ru
Открыта: 27-05-2006
Адрес автора: psychology.autotrening-owner@subscribe.ru

Автор
Дмитрий Петухов

Статистика

1.749 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

* Аудио-урок "Управление Вниманием"


 Выпуск 48

Электронный журнал

Секреты самогипноза и аутотренинга

Автор:

Дмитрий Петухов

 

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Нормализация веса или как запрограммировать стройность

В этом выпуске

  • Аудио-урок "Управление Вниманием"
  • Продолжение темы "Нормализация веса или как запрограммировать стройность". В этом выпуске поговорим о том, как сделать так, чтобы вам хотелось есть только полезную для вас пищу,в правильных количествах и пропорциях

Аудио-урок «Управление вниманием»

У начинающих осваивать методы психической саморегуляции (не важно, аутотренинг или другие техники самогипноза или медитации и т.п.) часто возникают проблемы с концентрацией внимания. Т.е. внимание отвлекается.

Например, занимаешься аутотренингом и вдруг, услышал телефонный звонок из соседней комнаты раздается, тут же вспомнилось, что должен договориться о важной встрече, дальше внимание переключается уже на обдумывание того, как эту встречу лучше провести, и тут вспоминаешь, что ты же здесь сидишь, чтобы аутотренингом позаниматься. Ну вот, опять отвлекся! Сколько можно! И пошло поехало… Появляется внутреннее напряжение, недовольство собой, хоть бросай занятие.

Бывало с вами такое? Скорее всего – да. И я получаю действительно много писем с вопросами о том, как бороться с такими отвлечениями, как научиться концентрировать внимание.  Например, вот отрывок из одного такого письма: «чтобы войти в транс требуется концентрация внимания. А мне этого как раз и не хватает. Замкнутый круг какой-то»

В этом аудио-уроке я покажу вам один простой способ, как научиться управлять своим вниманием практически без усилий.

Используйте этот прием, и вы сможете легко «приручить» свое внимание.

Скачать урок можно здесь

Как сделать так, чтобы вам хотелось есть только полезную для вас пищу, в правильных количествах и пропорциях.

Как и обещал в предыдущем выпуске, сегодня обратимся к теме изменения вкусовых пристрастий.

 Сначала, я планировал написать готовые варианты решения этой задачи с помощью практически всех известных вам техник. Но, потом, решил, что во-первых вы уже и сами можете с этим прекрасно справиться (некоторые идеи я вас все же дам), а во-вторых, как я уже давно понял, чем больше даешь готовых вариантов, тем меньше шансов, что ими воспользуются.

Поэтому, в готовом виде я дам вам только текст, для техники «Самогипноз при чтении» (выпуск 35). Это текст из книги Роббинса Блэра (Forbes Robbins Blair) “Instant Self-Hypnosis. How to Hipnotize Yourself with Your Eyes Open” (Мгновенный Самогипноз. Как загипнотизировать себя с открытыми глазами). Это действительно самый простой вариант, т.к., все что вам нужно сделать – прочитать последовательно основной текст для наведения транса (выпуск 35) и приведенный здесь текст внушения.

Потребляйте полезную пищу о правильно питайтесь

«Я хочу потреблять здоровую пищу в правильных пропорциях.

Здоровая пища — это вкусная и питательная пища. Я получаю удовольствие от чистой и здоровой пищи, начав выбирать для питания именно такую. Я уверен, что мой организм станет крепким, здоровым и пол¬ным энергии. Именно этого я и хочу... быть сильным, здоровым, энергичным, полным жизненных сил. Мои умственные способности также повышаются от здоровой и питательной пищи, и голова работает прекрасно. Потребляя здоровую пищу, я стану силь¬нее, выносливее и веселее.

Меня не нужно заставлять потреблять здоровую пищу. В этом нет необходимости, потому что здо¬ровая, полезная пища мне очень нравится. Я сразу же оценю прекрасный запах и вид здоровой пищи, которую потребляю, и пойму, что она действитель¬но очень вкусная. А выбор хорошей пищи настолько велик... что я пробую на вкус многие виды прекрас¬ной полезной пищи.

Она насыщена ароматами, витаминами и минера¬лами... и такую пищу приятно есть. У меня поднимает¬ся настроение, когда я ем хорошую... здоровую пищу. Когда я решил правильно питаться, я зауважал себя. Именно такая пища полезна для меня... здоровая пища соответствует моим интересам. Она улучшает мое самочувствие, и я выгляжу лучше. Я ем с удоволь¬ствием... потому что такая еда настраивает меня на веселый лад.

Я представляю себе, что сижу за столом, завален¬ным всякими яствами. На столе много жирной и сладкой пищи, но есть также и очень питательная. Я воображаю себя, как пробую на вкус жирную и слад¬кую пищу.

Вкус очень приятный... но, откусив кусок-другой, я понимаю, что больше не могу. Остальное я выбрасы¬ваю в мусорное ведро, потому что у вредной пищи очень терпкий, жирный и сладкий вкус. Вот я бро¬саю взгляд на разные яства, стоящие на столе, и выби¬раю одно из них.

Эта пища, которую я люблю и которая мне хорошо известна. Я ем ее, и она такая вкусная и хорошая... эта пища должна иметь именно такой вкус. Я с удоволь¬ствием ем ее. Я чувствую себя счастливым и гордым, потребляя ее. Затем я выбираю другую полезную пищу, отличную от той, к которой я привык. Я ем ее,

и она такая свежая и вкусная. Вкушать разные виды здоровой пищи в разумном количестве — одновре¬менно радость и удовольствие.

Я ем медленно, не спеша. Откусывая пищу, я жую ее довольно долго, прежде чем проглотить, так как знаю, что это поможет моему организму лучше и лег¬че усвоить ее. Я получу больше питательных веществ от пищи, которую разжевываю медленно и тщательно. Как только я замечу, что ем слишком быстро, я пойму это... и замедлю темп еды. Это помогает мне больше наслаждаться едой и получать от каждого куска боль¬ше пользы.

Я получаю необходимое питание и понимаю, что потребляю именно столько, сколько нужно для мое¬го организма. Большего мне не требуется. Мне доста¬точно того, что я ем. Я потребляю именно столько, сколько необходимо для хорошего питания. После этого я уже не хочу есть до следующего приема пищи.

И мое тело благодарит меня за правильно выбран¬ную пищу... и за выверенное количество. Моя иммун¬ная система становится все крепче и крепче. Я лучше сплю. Просыпаюсь бодрым и счастливым. Здоровая пища помогает мне чувствовать себя таким, и как раз этого я и желаю. Так что мне легко выбирать здоровую, полезную пищу».

«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до пяти. Когда я дойду до цифры 5, я уже полностью приду в себя и проснусь. Один... начинаю просыпать¬ся от гипноза. Два... осознаю окружающее... чувствую удовлетворение, уверенность и покой. Три... рассчи¬тываю на положительные результаты от сеанса гипно¬за. Четыре... чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ... ПЯТЬ... ПЯТЬ... наступило состояние бодрствования и полно¬го контроля за происходящим».

Какие еще можно использовать техники? Да все, которые я вам уже дал.

Если вы хорошо освоили аутотренинг, можете создать пару коротких формул и вставлять их в каждое занятие в течение 2-3 недель. Помните, что АТ подразумевает довольно глубокое погружение, а следовательно, формулы должны быть короткими. Например, такими:

"Мне нравиться есть здоровую пищу. Съедаю ровно столько, сколько нужно."

По примеру Линдемана (выпуск 5), можете и в обычном состоянии в течение дня повторять эти формулы.

Интересным, но довольно кропотливым занятием, может быть использование техники «Магические слова» (выпуски 38 – 39). Усильте хотя бы словосочетание «здоровая пища» :-)

Весьма полезной, может оказаться техника якорения (выпуски 26 – 27). Например, вы можете сделать так, что прикосновением к ручке холодильника будет запускаться непреодолимое желание вести здоровый образ жизни :-)

С помощью техники «левитация руки» (выпуск 33) вы так же можете запрограммировать свои новые вкусовые пристрастия.

В общем, просмотрите еще раз все техники, которые я вам давал, и я уверен, вы найдете множество способов, как их можно использовать по нашей теме.

Кстати, я сейчас готовлю новый диск, который будет полностью посвящен освоению и применению различных идеомоторных актов (левитация руки и т.п.). В основном, материал будет подаваться  в виде видео-уроков, потому, что эти техники значительно проще освоить, когда непосредственно видишь, что нужно делать. В общем, следите за анонсами. Кстати, если хотите получить приличную скидку на этот диск (до 50%), напишите мне, свои вопросы по теме или что у вас вызывало затруднения, когда вы самостоятельно пытались эти техники освоить, или наоборот, как успешно применяли.

  

До следующего выпуска!

Удачи!

P.S. Хочу также напомнить, что одним из лучших способов освоить базовые навыки ПСР – это наши курсы и электронные тренажеры:

 Дистанционный курс Нейротренинг

Электронный биоуправляемый тренажер для быстрого освоения навыков самогипноза и аутотренинга

Электронный самоучитель по Аутогенной тренировке

  

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.

 
В избранное