Конкурсы на harbor.ru: Призы от спонсоров!

---

>> Всё для стройности, красоты и здоровья! <<

Хит продаж: Энергетик Слим Энергетик Слим, это продукт для всех, кто следит за своим здоровьем. Для всех, кто следит за своей внешностью! Для всех, кто хотел бы легко и вкусно перекусить, не опасаясь при этом поправиться! Для всех, кто хотел бы сбросить несколько лишних килограммов в месяц, не опасаясь их возвращения! подробности

НА ПРОГУЛКУ В ЛЮБУЮ ПОГОДУ

Независимо от количества прожитых лет, нажитых денег, детей и болезней мы обязаны ходить. Выходить на прогулку при любых обстоятельствах и при любой погоде. Потому что движение - жизнь. Кто против?

Минимум 10 000 шагов.
К сожалению, эта норма выполняется многими из нас редко.
В булочную и то сходить некогда, а тем более считать, сколько шагов в день ты совершил!
А ведь ходьба, вне сомнения, наиболее доступный вид физической активности в любом возрасте и при любой комплекции. Почему же лечебно-оздоровительный эффект от ходьбы часто почти незаметен? Вот что говорит тренер Максим ФРОЛОВ:
- Чтобы хождение превратилось в оздоровительную прогулку или, как выражаются специалисты, дозированную ходьбу, надо задавать себе темп. Если вы больны, конечно, надо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выбрать нагрузку. Но даже очень слабым людям, которых относят к первой медицинской группе, рекомендована ходьба в режиме малой нагрузки.
- Как самому узнать, очень ты слабый или не очень?
- По пульсу. Надо выйти из дому, лучше всего в парк или сад, и пройтись по ровной земле в медленном (60-80 шагов в минуту) и среднем темпе (80-100 шагов в минуту). В первые 5-10 дней расстояние для ходьбы не должно превышать 1,5 км, затем можно его увеличивать до 3-4 км. Каждые 10-20 минут рекомендуется отдых: простые гимнастические и дыхательные упражнения. Общее время ходьбы составит от 30 до 60 минут. Частота пульса у взрослых с нормального значения, т.е. с 60-70 ударов, возрастает во время тренировочного занятия до 80-100 ударов в минуту. Если вы “попали” в эти рамки, здоровье у вас слабое. Продолжайте ходить в режиме малой нагрузки.
Режим средней нагрузки предусматривает возможность передвигаться в ускоренном темпе, до 100-120 шагов в минуту, по холмистой местности (угол подъема от 3 до 10 градусов). Если вы окружены плоским асфальтом со всех сторон, для спуска и подъема можно использовать… да хоть и ступеньки подземного перехода. И все же лучше гулять в парке. Дозированная оздоровительная ходьба требует остановок и отдыха для того, чтобы вы могли выполнить на свежем воздухе простейший гимнастический комплекс. Пока прохладно, упражнения для верхнего плечевого пояса можно делать стоя. А как станет тепло, лежа на спине, чтобы расслабились мышцы нижних конечностей, улучшилось кровообращение. Впрочем, поднимать согнутые и прямые ноги, делать “ножницы”, “велосипед” можно после прогулки и дома. Продолжительность ходьбы в режиме средней нагрузки составляет 90 минут, а частота пульса увеличивается до 100-120 ударов в минуту.
Режим большой нагрузки рекомендован практически здоровым, хорошо тренированным людям. Темп ходьбы достигает 140-180 шагов в минуту, такая ходьба легко переходит в бег. Продолжительность занятий может достигать 120-150 минут. Частота пульса увеличивается до 140-150 ударов в минуту. Если вы окажетесь среди холмов или в горной местности, темп ходьбы при угле подъема от 10 до 30 градусов выбирайте произвольно. Идите, как вам удобней и приятней.
А вообще всем без исключения чаще ходить следует спокойно, не торопясь. Самые простые удовольствия от жизни мы постигаем с возрастом.

Ирина СТАНИСЛАВОВА.

НЕОБЫЧНЫЙ ГОЛУБЕЦ

Обычно, готовя голубцы, делают начинку из риса и мяса. А я хотела бы предложить несколько оригинальных рецептов приготовления этого традиционного блюда.

ГРЕЧНЕВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Вам потребуется полстакана гречки, небольшой кочан капусты, 2 луковицы, столовая ложка растительного масла, полстакана сметаны.
Приготовьте рассыпчатую гречневую кашу, добавьте в нее обжаренный лук и растительное масло.
Полученную начинку заверните в подготовленные капустные листья. Слегка обжарьте на сковороде, затем залейте сметаной и тушите на слабом огне 20-30 минут. Подавайте, посыпав зеленью.

ГРИБНЫЕ ГОЛУБЦЫ
Возьмите кочан капусты, немного сушеных грибов (лучше белых), луковицу, полстакана перловой крупы, 2 яйца, 100 г мясного фарша, 50 г сала, полстакана сметаны.
Перловку отварите до мягкости, обжарьте вместе со свиным салом. Грибы замочите, отварите, нарежьте соломкой, поджарьте с луком. Грибной отвар не выливайте, он вам еще пригодится.
Перемешайте перловку и грибы с луком, свиным фаршем и взбитыми яйцами. Подготовленную начинку заверните в капустные листья. Голубцы сложите в широкую кастрюлю, залейте грибным отваром и сметаной. Тушите до готовности.
ФАСОЛЕВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Фасоль отварите в подсоленной воде. Лук мелко порежьте, смешайте с натертой на терке морковью и обжарьте на растительном масле, смешайте с фасолью, посолите, поперчите. Овощи можно брать в любых пропорциях, кто как больше любит.
Кочан капусты разберите на листья и отварите.
В капустные листья заверните начинку. Сложите голубцы в посуду с толстым дном, залейте заливкой из томатного соуса, разведенного водой, и тушите до готовности.
ТЫКВЕННЫЕ ГОЛУБЦЫ
600-700 г очищенной тыквы нарежьте кубиками или натрите на крупной терке и обжарьте в масле до мягкости. Добавьте неполный стакан сваренного риса, сахар по вкусу, щепотку соли. Все хорошо перемешайте, заверните в подготовленные капустные листья и готовьте, как обычные голубцы.

Татьяна КОЧКИНА.
ПЕРМЬ.

ЧЕРЕПАХА - ЭТО НЕ ИГРУШКА

Черепах содержат в домашних террариумах многие любители животных. Их продают на “птичьих рынках”, экспортируют в разные государства. Часто черепашек дарят детям в качестве живых игрушек.

Многие приносят их сначала домой, а потом начинают спрашивать, как содержать, чем кормить. В итоге большинство этих животных гибнет в начале жизни.
Черепахи - холоднокровные существа. Тело их не производит собственного тепла, а принимает температуру окружающей среды. Животные эти южные. Для нормальной жизни им необходима температура воздуха около 25 градусов. Их бесполезно согревать, укутывая в полотенца и одеяла, так же, как и змей.
В наших домах они обычно мерзнут. Ведь, как правило, их размещают на полу.
А там на несколько градусов холоднее, чем на уровне наших рук и головы. Охлаждаясь, черепахи становятся вялыми, перестают есть и медленно умирают. При подходящих условиях это довольно выносливые и неприхотливые животные. Некоторые доживали в неволе до 120 лет.
Всем, кто планирует принести в дом черепаху, советуем сначала узнать, что же ей необходимо для нормального существования. В общем, не так уж много. Тем не менее от этого немногого зависит ее жизнь. Кстати, черепахи - весьма занятные животные. Они могут доставить тем, кто их знает и любит, много радости.
Итак, вы приобрели черепаху. Кто она?
У самцов довольно крупный хвост. У самок он небольшой. Лучшая температура для черепах выше 22 градусов. Держать животных можно парами и по одиночке.
Для водяных черепах можно оборудовать старый аквариум. Причем одну половину его сделать “берегом”, а другую - “болотом”, заполненным водой. Ее надо почаще менять. Желательно подогревать аквариум электролампами. Следует учитывать одну особенность. Водяные черепахи берут корм только в воде. Они едят дождевых червей, головастиков, кусочки мяса, мотыля, мелкую свежую рыбу, а также различные растения. Остатки пищи два-три раза в день надо обязательно убирать из воды.
В воде черепаха очень ловко двигается, отлично ныряет. Она довольно миролюбива и для человека совершенно безопасна. А вот помещать ее в одном аквариуме с жабами, тритонами и лягушками не стоит, так как она нападает на них.
Для содержания сухопутных черепах неплохо оборудовать специальные деревянные ящики. В них можно насыпать песок. Стенки нужно сделать такой высоты, чтобы животные не смогли их преодолеть.
Обычно половозрелыми черепахи становятся в 9-10 лет. В неволе размножаются плохо. В террариумах рационально содержать черепах с 3-5-летнего возраста. Взрослые сухопутные черепахи достигают в длину по верхнему щитку панциря
25-30 сантиметров.
Знатоки черепах утверждают, что они обладают заметным интеллектом. Хорошо приручаются и довольно сообразительны. При правильном содержании они активны и долго живут.
Замечено, что черепахи могут быть упрямыми, настойчивыми, игривыми, покладистыми или строптивыми. Могут подходить на зов, выпрашивать корм, воевать с домашними кошками. Словом, они обладают индивидуальными характерами. Привыкают к дому, своему месту отдыха или кормления. Бывают довольно независимыми. Пожалуй, не стоит относиться к ним как к живым игрушкам. Уважение к ним, как к древним и полноправным представителям матушки-природы, вполне оправданно. Черепаха не стала пока в строгом смысле домашним животным, но, думается, довольно близка к этому.

Мария ДЕБАБОВА.

Читайте также в свежем номере электронной версии газеты:

ДРУГ ДОМА 15/356-2005 г

	БАНАНОВОЕ СЧАСТЬЕ Почему-то бытует мнение, что бананы ничего полезного не содержат, кроме клетчатки, а витамины в них напрочь отсутствуют. Ох, и заблуждаются же люди, которые верят этим байкам. Подробнее
	ВИАГРА ЖЕНСКОГО РОДА Я слышал, что появилось новое средство для женщин типа Виагры. От него как будто любая женщина становится и желанной, и страстной. Что это за средство? Подробнее ЖЕНА - НЕ СТЕНА? Была такая поговорка у пошляков обоего пола: она, дескать, может подвинуться. Есть другая, противоположная ей по смыслу и содержанию: “За мужем, как за каменной стеной”. Разумеется, кто ж будет пытаться “двинуть” несущую конструкцию блочной или кирпичной многоэтажки! Надежда не пыталась “подвинуть” мужа. Она подвинулась сама... Подробнее
	ВЕСЕННЯЯ ЛИХОРАДКА Казалось бы, с приходом весны можно, наконец, распрощаться с порядком надоевшим за зиму насморком. Подробнее
	СКРОМНОЕ ОБАЯНИЕ ОВОЩНОЙ КУЛИНАРИИ Около половины ежедневного рациона питания должны составлять овощи. В них содержатся клетчатка и пектин, простые сахара, органические кислоты, белки, витамины (А и каротин, С, В1, В2, В6, РР, фолиевая кислота, инозит, Р, К, Е), макро- и микроэлементы, фитонциды, эфирные масла, а также ряд других биологически активных веществ, крайне важных для жизнедеятельности организма. Достоинством овощей является и их низкая энергетическая ценность - это делает их основой диеты для желающих похудеть. Однако не все овощи относятся к разряду диетических: картофель в диетологии принадлежит к той же группе, что и хлеб с макаронами, так как содержит много крахмала, а зернобобовые относят к белковой пище. Подробнее
	ЛЮБОВЬЮ ДОРОЖИТЬ УМЕЙТЕ - Правильно говорят, что маленькие детки спать не дают, а вырастут - так и сам не уснешь, - делилась со мной моя бывшая одноклассница Вера. - Ты мою дочку Лизоньку давно ведь не видела? А ей уже почти 16, глаза огромные, волосы ниже плеч, выше меня ростом - в общем, настоящая девушка уже, только мозги пока еще детские. Ну вот, отправила я ее на каникулы в гости к родственнице, она у нас в теплых краях живет. Там-то и случилась беда, моя Лиза влюбилась. Надо ли тебе рассказывать, что такое первая любовь? В те годы ведь кажется, что другой не будет и что именно эта любовь единственная, настоящая...… Подробнее НЕВИННЫЙ ГРЕХ Сексуальное развитие ребенка начинается с момента зачатия и продолжается на протяжении всей его жизни. Еще в утробе матери у мальчиков бывают случаи эрекции, а у новорожденных девочек нередко в первые сутки жизни отмечается появление вагинальной смазки и эрекция клитора. Подробнее
	УКРАШАЕТ И ЛЕЧИТ Способность драгоценных и даже обычных камней излечивать болезни не противоречит современным научным представлениям. Существуют по крайней мере две гипотезы, позволяющие объяснить воздействие камней на здоровье человека. Подробнее

Другие материалы газеты Вы можете почитать на сайте "Гавань красоты и здоровья"