Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.084 RSS
←   Февраль 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.084 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 386. Как избежать появления боли в спине


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 386
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (459 (+2)) / Психология (674 (+2)) / Дети (377 (+1)) / Здоровье (666 (+3)) / Секс (208) / Красота (421 (+1)) / Деньги (158 (+1)) / Питание (358 (+1)) / Деловой мир (286)
Как избежать появления боли в спине

В среднем 8 из 10 человек сталкиваются в течение жизни в той или иной степени с болями в спине. У женщин боли в спине могут возникать из-за таких вещей, как ношение тяжелых сумок, перемещение уже взрослого и тяжелого ребенка на одном боку. Вещей такого рода следует избегать. На что следует обратить внимание, чтобы избежать возникновения болей в спине тривиального характера?

1. Укрепляем кости.

Все мы знаем, что кальций укрепляет кости, но мало кому известно, что в комбинации с витамином К кальций лучше усваивается костной тканью, делая ее более прочной. Витамин К содержится в брокколи, шпинате и прочих темно-листовых овощах.

2. Снижаем нагрузку.

Вес, который носит женщина, не должен превышать 10% от массы ее тела. Кроме того, носить тяжелые сумки лучше всего через плечо «а-ля почтальон», тогда нагрузка на спину будет минимальной. Если вы не можете расстаться с сумочкой, которая носится на плече, меняйте сторону, на которой она висит, каждые 20 минут.

3. Правильное положение во время сна.

Если не брать в расчет ортопедические матрасы, то недавнее исследование показало, что здоровее спать не на жестких поверхностях, а на мягких. Кстати, вы сами можете в этом убедиться: поспать на надувной кровати, например, и на жестком диване.

Как выбрать подушку? Если вы спите на спине, то подбородок не должен наклоняться в сторону груди. Если вы спите в, основном, на боку, подбородок не должен загибаться в сторону плеча.

4. Укрепление мышц.

Крепкие абдоминальные мышцы являются хорошим каркасом для позвоночника и защищают спину от механических повреждений. Как укрепить нужную группу мышц? Достаточно выполнять 2-3 раза в неделю следующее упражнение.

- Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте горизонтально на пол.

- Втяните живот и поднимите бедра и поясницу максимально вверх так, чтобы в согнутых коленях образовался практически прямой угол. Выполнять поднятия можно любое количество раз, начните с комфортного для вас числа и постарайтесь довести количество поднятий до 50 раз.

5. Следите за осанкой.

Нахождение за столом в сидячем положении в течение 8 или более часов негативно сказывается на состоянии спины. Крайне сложно поддерживать правильную осанку в течение всего рабочего дня, поэтому старайтесь делать небольшие паузы, чтобы встать размяться, пройтись. В домашних условиях можно держать специальный мяч, который подходит не только для физических упражнений, но и для сидения на нем. Такой мяч не только, заставляет вас ровно сидеть, но и снижает давление на тазобедренный отдел позвоночника и внутренние органы.


© Ирина Вопнярская (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 396")

Душ Шарко: показания и противопоказания / Здоровье
Такая известная в прошлом процедура, как душ Шарко, сегодня вновь приобрела большую популярность, и не только как лечебное средство, но и как возможность вернуть фигуре стройность и красоту. Душ Шарко был задуман своим создателем, известным французским психиатром и невропатологом, для того, чтобы с его помощью лечить различные заболевания, а также поддерживать организм в здоровом и активном состоянии. Читать далее...

Корень жизни: полезен или вреден? / Здоровье
Традиция использовать женьшень в качестве лекарственного средства пришла к нам, как и всё мудрое и нетрадиционное, с Востока. Именно там впервые обнаружили лечебные свойства этого растения. В последние годы женьшень превозносят как панацею от многих недугов. В чём же главная польза женьшеня, и бывает ли от него вред? Читать далее...

Знакомиться с ребёнком надо... ещё до его рождения! / Дети
По счастью, канули в Лету времена, когда родители не могли определить ни пол будущего чада, ни возможные патологии внутриутробного развития. Сейчас и женщина в «интересном положении», и отец будущего ребёнка проходят многократные исследования и, если всё в порядке, они могут жить спокойно и радоваться появлению здорового сына или дочки. Читать далее...

Конфликты в отношениях. Как выявлять причины? / Отношения
- Мне объехать эту кочку или нет, как считаешь? - Ну не знаю… вроде кочка небольшая. (Я ее толком не видела из-за высокого окна машины) Мощная машина представительского класса споткнулась на кочке, подпрыгнула, но проехала. - Ты зачем мне сказала на кочку наезжать, я из–за тебя мог машину испортить! Читать далее...

Готовим тушёные кабачки / Питание
Из кабачков можно делать овощное рагу, запекать под сыром и даже жарить оладушки. Мы же предлагаем вам 2 рецепта тушёных кабачков. Читать далее...

Разводимся мирно / Отношения
Развод…. К сожалению, с данным фактом сталкиваются многие семьи, и каждый член ячейки общества по-своему реагирует и справляется с переживаниями, которые появляются в ходе развода. Особенно болезненно воспринимают разрыв отношений между родителями сами дети, понимая, что кто-то из близких им людей теперь не будет жить вместе с ними, и вполне вероятно, что на смену, например, папы появится в их доме другой мужчина. Конечно, такие мысли могут прийти в головы детей постарше, когда они вполне самостоятельны и могут делать для себя соответствующие выводы. Как правильно объяснить родному человечку о разводе мамы и папы, и каким образом предотвратить трудности в отношениях, например, с новым мужем мамы – на эти вопросы попробуем ответить сейчас. Читать далее...

Виниры позволяют скрыть любые дефекты настоящего зуба* / Красота
Одной из разновидностей реставрации зубов являются виниры. Это тонкие керамические пластинки, которые накладывают на передние зубы. Сначала их  изготавливают в лаборатории по снятому с зубов слепку, и через несколько дней врач-стоматолог прочно приклеивает пластинки к зубу. Виниры позволяют скрыть любые дефекты настоящего зуба – изменить цвет зубов, их форму, исправить дефект положения и сделать улыбку ослепительной. Читать далее...

Также "Выпуск 396" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
Надоело сомневаться в себе? Тогда измени свою жизнь прямо сейчас.

15 практических уроков возвращения уверенности в себе и своих силах.

Наш новый практический обучающий курс. Узнать подробности...
Новые статьи на prodomik.ru

Плитка «бамбук»

Плитка с эффектом бамбуковых волокон отлично подходит к кухонной мебели, исполненной в прямых линиях, придает помещению уют, создает объем и текстуру в рабочей зоне. Читать далее...

Натуральный камень в рабочей зоне

Натуральный камень смотрится очень оригинально и, применив его в рабочей зоне, вы наверняка получите кухню с изюминкой. Читать далее...
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное