Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 4.081 RSS
←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

4.081 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным Выпуск № 210. Ходьба, движения, нагрузки при РС (продолжение 3)


Здоровье

Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным.
Быть здоровым не так уж и сложно. Достаточно перестать разрушать свое здоровье и научиться доверять собственным ощущениям. Быть здоровым легче, чем выздоравливать и не болеть.

 efamily.ru
Выпуск № 210
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (231 (+2)) / Психология (359 (+4)) / Дети (205) / Здоровье (390 (+1)) / Секс (105) / Красота (241 (+1)) / Деньги (32) / Питание (212 (+2)) / Деловой мир (189 (+2))
Ходьба, движения, нагрузки при РС (продолжение 3)

Владислав Германович продолжает: «Если можете упираться ногами хотя бы немного, то ситуация небезнадежна. Ответная приспособительная реакция организма будет зависеть от объема и силы воздействия на него внешней среды. Во-первых, потребуется найти способ разгрузить ноги во время стояния с помощью механического приспособления, так как в бассейне много не высидишь. Во вторых, сделать это стояние нормой дневного существования. Маленьких детей для этого ставят в бегунки. Это такие штанишки, где вместо поясной резинки продернут обод, от обода к полу идут стойки на колесиках. Для взрослого человека конструкция громоздкая и, очевидно, неприменимая. А жаль, так как обеспечивает и безопасность от падения и объем (продолжительность) нагрузки, и сочетание с отдыхом. Другой вариант - подвесить человека за лямки к потолку на резиновых амортизаторах. Разгрузить таким образом ослабевшие конечности и снова дать им возможность упираться в пол. Дальше от стоп начнут пробиваться в рефлекторные центры импульсы, что хозяин ног стоит, значит - пора восстанавливать эту функцию. Количество амортизаторов на начальных этапах может быть уравновешивающим вес тела, далее их количество будет уменьшаться по мере укрепления мышц. Сколько нужно тренироваться в этом положении? А сколько здоровый человек иной раз не присядет за весь день? Важен объем воздействия тренирующего фактора (не сразу, конечно). Натяните трос с кареткой по основным маршрутам своего передвижения по квартире и ходите целый день.

Кстати, а не пережат ли от постоянного сидения поясничный отдел? Может быть, подвеску сделать за плечи. Для детишек есть и такое приспособление.

Позвонки шейного и поясничного отделов удерживаются в правильном положении исключительно мышцами. Чтобы нагружать мышцы ног, не нагружая поясничный отдел, привяжите резину между башмаком и поясным ремнем. Только ремень (широкий, штангистский или монтажный пояс) спустите с поясницы на таз. Чтобы не протереть пятками кровать, подложите фанеру. Вот вам и элементарный тренажер. Меняя длину и количество амортизаторов – варьируйте нагрузку на ноги, не нагружая пока позвоночник. Почему пока? Потому, что если межпозвонковые диски уплотняются, то пережимают корешки, а те, в свою очередь, еще и воспалиться могут. Достаточно 1 раз поднять тяжесть или неудачно повернуться, чтобы заработать ущемление нерва и потом долго лечиться. Именно это заставляет напоминать – чтобы вы ни делали - делайте медленно, контролируя темп и амплитуду движений, чтобы вовремя остановиться. И никаких преодолений «через боль» - это может кончиться воспалением. Все постепенно! Особенно на начальных этапах.

Зачем нужны скручивания позвоночника и зачем нужно полежать в скрученном положении? Чтобы поставить позвонки на место, и за тем, чтобы мышцы «позвоночного корсета» расслабились, растянулись и позволили это сделать. Эти мышцы очень сильные, настроены на статическую нагрузку с временем сокращения и расслабления до минуты. Если чувствуете, скажем - на работе, что позвоночник устал, сжался, ноет, тянет (отдает) в ногу, то, во-первых, встаньте. Повисните на двери, или упритесь в стол руками, упритесь хотя бы в сиденье стула, на котором сидите, так, чтобы разгрузить позвоночник. Покрутите позвоночником, тазом, поставьте позвонки в правильное положение и, удерживая это положение, плавно и очень медленно отпускайте руки. Если совсем негде разгрузить позвоночник – упритесь обязательно прямыми руками в бедра на уровне паха, максимально близко к тазобедренным суставам, начинайте плавно сгибать ноги в коленях, «отпускать», растягивать позвоночник. Прямые руки между плечами и тазом буд ут упором для растяжения позвоночника.

Почему все внимание позвоночнику прежде всего? А там как раз и работает ЦНС, общаясь с организмом через межпозвонковые отверстия. Если межпозвоночные диски уплотняются, то «пережимают» это общение. Почему подозрение падает на поясничный отдел - потому, что страдают ноги, которые иннервируются как раз из поясничного отдела. Почему подозревается пережатие - потому, что положение позвонков в этом отделе регулируется исключительно мышцами и сухожилиями, а значит, подвержено смещениям. Добавим к этому, что РС-ники много сидят, а при сидении согнувшись нагрузка на переднюю часть межпозвонковых дисков неимоверно усиливается, работает не весь межпозвоночный диск, а только его передняя часть … и «покатился снежный ком проблем». Тренируясь в этом положении – закрепляете эту позу как основную, развиваете тот набор мышц, который сохраняет и поддерживает эту позу. Организм к ней приспосабливается. ЦНС не снабжена собственным интеллектом, это система решения поставленной двигательной за дачи, система ответов на раздражители. Она не задумывается над тем, к чему она приспосабливается и о правильности собственных действий.

Это же касается и работы желез внутренней секреции. Предположим, Вы дали организму препарат, который вырабатывает железа. Железа продолжает какое-то время по инерции его вырабатывать. Рецепторы, которые регистрируют насыщенность крови данным препаратом, говорят ЦНС – все, хватит, избыток, тормози. Так тренируется торможение функции до полного ее исключения, согласно принципу минимума.

При физических нагрузках электрические импульсы как круги по воде расходятся по всей нервной системе. Предельные напряжения требуют колоссальной силы нервных импульсов. Волны от двигательных центров в этом случае доходят до самых отдаленных уголков нервной системы. Те, в свою очередь «просыпаются» и начинают интересоваться тем, за что отвечают. И выяснив, что эти состояния не сбалансированы, начинают их регулировать. Именно по этой причине предлагается работа «до отказа плюс три раза», но не однократно, а путем разделения нагрузки на несколько повторений, скажем, на 3-5 для начала. При этом, 1-2 – втягивающее, среднее – основное, рабочее, и последнее заключительное – плавное, успокаивающее. Но - сначала позвоночный столб. Ох, и долгая это работа! Не перегнитесь, не сломайтесь! Кости и хрящи не растут так быстро, как набирает силу мышца!

Предельные нагрузки пробуждают процесс саморегуляции, но тоже неизвестно, как отреагирует организм. Утомляется не мышца, а нервный центр, управляющий ее работой (для начинающих). В этой связи циклическая работа (все время импульсация через одни и те же пути) может быстро утомить, истощить функцию. Хорошо, если первым устанет напрягающий центр, а если первым отключится расслабляющий? Мышца сама по себе не расслабится без команды… И что тогда? Тогда, видимо придется начинать с игровых упражнений, в которых в каждый последующий момент выполняются различные движения, в работу включаются другие мышцы и центры.

Все выше сказанное, пожалуйста, воспринимайте не более, чем информацию к размышлению. Подозреваю, что никто не даст Вам готовых рецептов. Организм очень сложная штука, и ничто не происходит в нем однозначно. Хорошее до какого-то предела, а потом ставится вредным, как и плохое может трансформироваться в полезное. Не переходите грань разумного. Умейте сказать себе «стоп – надо передохнуть». Анализируйте ответные реакции Вашего организма, перед Вами он всегда правдив.»

Если вам небезразлична данная проблема, и вы хотели бы больше узнать о течении и лечении данного заболевания – отзовитесь! ВМЕСТЕ, ДРУГ, ОСИЛИМ НЕДУГ!!! Жду ваших писем по адресу kilka@atnet.ru


© Ирина Ц. (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 224")

Интересные факты о бананах / Здоровье
Бананы с давних времен пользуются большой популярностью. Сегодня их можно увидеть в продаже по всему миру, а не только в местах их непосредственного произрастания. Читать далее...

Заблуждения на тему того, что помогает нам похудеть / Красота
10 мифов на пути к стройной фигуре. Читать далее...

Люди и интерьеры / Психология
Интерьер любого дома – зеркальное отражение индивидуальности его хозяина. Но всегда ли мы чувствуем, что именно нам нужно? Это напрямую зависит от нашего темперамента! Читать далее...

Зависит ли Ваша карьера от того, какой Вы по счету ребенок в семье? / Психология
Сам факт того, какой Вы по счету ребенок (первенец, второй либо самый младший), несомненно, играет большую роль не только в плане формирования определенного характера, но и склонности к той или иной сфере деятельности. Читать далее...

Несколько распространенных причин, по котором Вас несомненно уволят / Деловой мир
Наши ошибки – это наш бесценный опыт. Однако в жизни лучше все же учиться на ошибках других. Порой бывает так, что людей увольняют, а они собственно не могут понять, за что. Конечно, в таком случае, есть как минимум 1 способ узнать причину – это напрямую спросить почему же его увольняют. С другой стороны, можно просто усвоить наиболее распространенные причины, по которым Вас, несомненно, уволят, и стараться не допускать подобного в своей работе. Читать далее...

Также "Выпуск 224" доступен для скачивания: формат PDF: pdf | zip; формат HTML: htm | zip
Новые статьи на prodomik.ru

Тыквенный дизайн

Чтобы краска хорошо легка поверхность тыквы необходимо сперва тщательно помыть, высушить, немного взъерошить наждачной бумагой. Прежде чем наносить краску нужно положить грунтовку, после этого можно рисовать акриловой краской тот рисунок который вы пожелаете. На подсохшую краску необходимо нанести закрепитель, так как акриловая краска легко смывается водой. Читать далее...

Готовимся к хеллоуину

Какие нужны инструменты:
- Черная краска;
- Корсажная лента;
- Долото;
- Прямые булавки. Читать далее...
Новые статьи на kkal.ru - килокалории и не только

Рагу из говядины с имбирем

Состав:
- Морковь среднего размера, нарезанная толстыми кружочками, 4 шт;
- 50 гр. зеленого лука;
- 2 зубчика чеснока;
- 50-100 гр. воды;
- 2 ст. ложки соевого соуса;
- 2 ч. ложки тертого свежего имбиря;
- 14 ч. ложки красного перца(сухого, острого);
- 3 ст. ложки крахмала;
- 3 ст. ложки холодной воды;
- 50 гр. мелко нарезанного сладкого красного перца;
- 200 гр. замороженного зеленого горошка;
- Говядина филе 100-150гр.;
- Сваренный рис. Читать далее...

Содержание витаминов и минералов в банане

Данные отображают содержание витаминов и минералов в одном банане среднего размера. В зависимости от размера плода данные могут меняться. Читать далее...
eFamily NewsReader - удобный сервис для наших читателей

«eFamily NewsReader» – это программа, которая устанавливается на компьютер и позволяет получать информацию, которая нужна именно Вам. Причем, для этого Вам не нужно будет постоянно заходить на различные веб-сайты. NewsReader сам смотрит есть ли в сети Интернет, для Вас что-то новое и, если такая информация появилась, Вы сразу получите об этом уведомление. Таким образом, NewsReader является вашим фильтром в сети Интернет. После установки программы «eFamily NewsReader», Вы автоматически подписаны на материалы www.efamily.ru. Преимущество состоит в том, что с программой Вы получите анонсы материалов сразу, как только они будут опубликованы на сайте.

Подробнее про программу

Скачать и установить программу
Приглашаем к сотрудничеству
Уважаемые читатели нашего журнала, мы уверены, что среди Вас есть предприимчивые люди, которые хотят занимаясь любимым делом приносить пользу людям. У нас есть предложение для тех, кто заинтересован в том, чтобы начать издавать свой собственный семейный или женский журнал. Пишите нам на info@efamily.ru с пометкой “Сотрудничество с efamily.ru” и мы расскажем Вам о подробностях. Условия сотрудничества предусматривают эксклюзивные отношения с партнерами, поэтому желательно не откладывать решение в долгий ящик.
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2005 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное