Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стратегия трудоустройства

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Записная книжка бизнесмена" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2008   →
 1
01.06.2008
20:33:50
20:37:02
 2
 3
 4
 5
 6
 7
07.06.2008
18:13:25
18:18:06
 8
 9
10
11
12
13
14
14.06.2008
14:19:58
14:22:06
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
27.06.2008
20:51:42
20:55:33
28
29
30
Автор
Романова Елена

Статистика

12.729 подписчиков
-14 за неделю
←   Все выпуски   →

Стратегия Трудоустройства Выпуск 157. Разрядка отрицательных эмоций


Выпуск 157. Разрядка отрицательных эмоций и техника самоуспокоения

"И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось".

Пауло Коэльо. Алхимик

Здравствуйте друзья!

Здравствуйте, уважаемый посетитель!

Итак, что Вы решили на счет занятия бизнесом в интернет?

Ну, что решили, то и решили. Я в Вас уверена.

Где скачать первую часть?   Скачать книгу бесплатно можно ЗДЕСЬ

Не откладывайте в долгий ящик - это Ваш, уникальный ШАНС приобщиться УЖЕ СЕЙЧАС к миру реального on - line бизнеса. Все материалы и инструменты для Вашего персонального on - line бизнеса Вы найдете во ВТОРОЙ (платной) части книги Ольги Александровой "Как заработать в Интернете Лентяю". Подробнее>>

С уважением,
Ольга Александрова

Разрядка отрицательных эмоций и техника самоуспокоения

Отрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агрессия и раздражение, отнимают очень много психических сил, и потому желательно как можно реже впадать в такое состояние, серьезно затрудняющее любой вид деятельности.
В этой связи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки. Рассмотрим их в порядке перечисления:
1. Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит Вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.
2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.
3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадает нужда отвечать тоже «рычанием». Найдите деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбившийся набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее и скажите задумчиво: "Вы потеряете пуговицу, а в продаже таких нет". Услышите в ответ: "Какая к черту пуговица!" , Покажите: "Вот эта".
4. Вы закипели от гнева, готовы бросить партнеру тяжелое обвинение, но пересильте себя: спокойно, Вы уверены в себе, Вы владеете собой, улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

Весьма полезны и следующие три метода самоуспокоения, рассмотренные в том же справочнике. Это рационализация, визуализация и релаксация.

Первый метод — рационализация гнева. Этот метод требует прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Вами управляли эмоции, а разум спал. Разбудите его. Извлеките уроки.
Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Оно всегда есть. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.
В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И Вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: "Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?" После таких вопросов Вам должно стать смешно, если Вы обладаете чувством юмора.
Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел Ваш партнер, о которых вы подумали? И в самом ли деле он хотел унизить Вас своими словами или действиями?
Проверьте себя еще раз и мысленно спросите, все ли Вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себя грубо и оскорбительно. Видимо, он был недоволен вашими действиями, если говорил откровенно. Скажите себе: "Да, этот тип должен обладать громадной выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не сорваться".

Второй метод самоуспокоения- визуализация гнева. Его техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, Вас обидел какой-то человек. Вы на него рассердились. Но вдруг Вы представили этого человека в какой-либо унизительной ситуации. У Вас бы появилось чувство удовлетворения ("Так тебе и надо"), возможно, даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.
Техника визуализации учит тому, чтобы вся конфликтная ситуация проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание.
Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:
1) уменьшите в росте человека, вызвавшего Ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;
2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;
3) представьте гнев в виде пучка энергии, который входит в Вас, а затем уходит через Вас в землю;
4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).

Третий метод самоуспокоения- релаксация. Ее техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система. Используя эту технику, надо действовать в следующей последовательности.
1. Вначале попытайтесь смягчить свой гнев и унять свою агрессивность. Дайте им выйти из Вас. Это время займите какой-либо физической работой.
2. Затем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутотренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. Пусть она вначале будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в зеркало. Ваш вид действительно вызовет у Вас улыбку, но уже не искусственную, а настоящую, но, правда, весьма ироничную.
3. Чтобы быстрее успокоиться, не надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Следите за своим дыханием. Старайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.
4. Не спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу как можно дольше. Такая пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости "сохранить лицо" как для себя, так и для него.
Как известно, отрицательные эмоции более воздействуют на наш слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на негативных слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах.

Оппонент, раздражающий Вас, продолжает говорить что-то, вызывающее отрицательную эмоцию, и Вы, чтобы отгородиться от воздействия его речи, постарайтесь увидеть его лицо - как можно отчетливее, во всех деталях, как если бы Вы собирались затем по памяти нарисовать его портрет.
Следует смотреть молча, очень внимательно, но не "пялиться", а именно рассматривать, чтобы увидеть. Во время этой умышленной паузы постарайтесь увидеть как можно больше деталей обстановки рядом с вашим разгоряченным оппонентом.
Кто бы ни был Вашим оппонентом - начальник или подчиненный, старший или младший, - Ваше внезапное, неожиданное молчание непременно вызовет у него недоумение: его эмоциональная напряженность начнет ослабевать.
Сознательно сохраняемое спокойствие всегда является проявлением силы духа и поэтому дает огромное преимущество. Вот почему оно обладает большой силой воздействия. Но для этого нужно, чтобы ваше молчание и рассматривание не были неприязненными и ироничными.
Старайтесь всегда быть выше конфликта, зачем тратить нервы на оры и крики.

Откройте для себя ИНФОРМАЦИОННО - ПОИСКОВЫЙ РЕСУРС по поиску РАБОТЫ или воспользуйтесь формой для поиска ВАКАНСИЙ И РЕЗЮМЕ прямо сейчас.

Поиск:

Успешной Вам работы!

До свидания друзья! Спасибо за вашу помощь и поддержку! До встречи в следующем выпуске!

С искренним уважением,
Виктор Штрак,
автор и владелец сайта "Работа, вакансии, резюме". "Найди свою работу прямо сейчас и скажи безработице НЕТ!"

В избранное