Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Йога-нидра - практика осознанного расслабления (часть 2)
Доброго времени суток, уважаемый Читатель! Выпуск 212
Йога-нидра – практика осознанного расслабления (часть 2) 2.ротация сознания. На данном этапе практики вся активность практикующего сведена к восприятию голоса инструктора и его установкам и это единственная нить, удерживающая внимание практикующего во вне. Основное, что необходимо на данном этапе, это не засыпать и оставаться в состоянии восприятия, следовать голосу инструктора и перемещать внимание вслед за голосом инструктора. Не следует стремиться представлять части тела, не следует усердно направлять внимание и пытаться удерживать его на определенных участках в теле. Ротация сознания упорядочивает вхождение в состояние йога-нидры, это как прокладывание тропы, которая ведет от состояния инерции и активности к более спокойному и уравновешенному состоянию. Двигаясь по тропе ротации сознания практикующий все более погружается во внутреннее пространство, уводя внимание от внешних забот и хлопот. Для большего углубления и расслабления, вслед за ротацией сознания используется осознавание естественного дыхания. Следует просто осознавать свое естественное дыхание, не пытаясь его изменять. Это приводит к преддверию пратьяхары, состоянию, когда органы чувств не цепляются за внешние источники, а направляются во внутреннее пространство тела и ума. 3. работа с мыслями и образами. Это более тонкое состояние и напоминает собою испарение воды и превращение ее в пар, легкий и воздушный. На этой стадии важно научиться создавать созерцательное умонастроение необходимое для восприятия разных жизненных ситуаций. В жизни, когда возникает ситуация, которая может спровоцировать страх, гнев, злость, зависть и т.д. мы можем потерять осознанность и вовлечься в эмоцию, пустив ее в свое сознании. В процессе практики йога-нидры мы можем научиться проходить сквозь эти состояния, не вовлекаясь, как бы тренируясь за ранее, провоцируя разные чувства с помощью образов, то от чего мы отворачиваемся в жизни в силу неприязни или страха. Также не менее важно научиться создавать позитивное умонастроение, как здоровое состояние ума и залог здорового мировоззрения. Для этого также используются образы с помощью которых мы наполняем ум. Важным аспектом практике визуализации является представление образов в расслабленном стоянии ума, не пытаясь вспоминать и напрягать ум представляя предложенный образ, а стремиться еще более погрузиться в расслабление с помощью визуализации, подводя сознание к состоянию дхараны, концентрации внимания на объекте, подобно тому, как вы созерцание закат или горизонт или небо, восприятие образа без оценок и суждений. В процессе визуализации из нашего бессознательного могут подняться самскары – это наши прошлые мысли, поступки, переживания. Они могут выражать нереализованные мечты, несбывшиеся планы, болезненные ситуации, волнения, некие сильные эмоциональные переживания в прошлом, которые могут нести с собой как приятный так и не приятный осадок. Не следует пугаться этого, помните, что это лишь проявления в уме. Могут возникнуть ощущения в теле, например дрожь, вибрация, жар и т.д.. Процесс визуализации помогает нам очистить пространство ума от самскар и это в свою очередь может вызывать различные ощущения в теле. Очищение ума и является подлинным показателем продвижения в практике. 4. растворение мыслей и достижение состояния безмолвия. Зачем? Тело восстанавливается в процессе сна, а как же ум? Так же во сне, но если сны не будоражат ум. А если будоражат? И во сне мы все таки в бессознательном состоянии. А целью практики является привнесение осознанности в свою жизнь. Ум восстанавливается в состоянии тишины и безмолвия и важно здесь быть расслабленным и научиться не терять состояние присутствия. Для начала необходимо научиться распознавать состояние безмолвия, далее пребывать в этом состоянии и развивать его во времени. Это стадия созерцания и медитации. Это дает новое качество восприятия, по возвращению к своим повседневным делам, потому как здесь происходит освобождение от тех «камней» которые мы накопили и носим в сознании. 5. Санкальпа. Санкальпа – это формула твердой решимости и намерения, это наше желание которое проистекает из сердца, а не из внешнего мира. Санкальпа требует четкости, ясности, убедительности для того, чтобы она проникла глубоко в подсознание. Это как посев зерна в плодородную почву. Что посеем – то пожнем. Пример санкальпы – Я хочу пробудить свою духовную природу. Я хочу помочь ближнему. Я хочу пробуждения и активности. Я добьюсь полного выздоровления и исцеления. Сформулируйте свою санкальпу, прислушайтесь к желанию своего сердца, будьте решительны. Выбрав однажды санкальпу не меняйте ее пока она не реализуется в жизни. Ваша вера помогает санкальпе реализоваться в жизни. Померьте зову сердца и посевные семена обязательно дадут всходы. Не используйте установок на материальное накопление и причинение вреда другим живым существам. Помните, что духовное пробуждение приносит с собой все необходимое для гармоничной жизни!!! Йога-нидру можно практиковать в любом возрасте и независимо от уровня
физической подготовки. Важно понять смысл практики, зачем она нужна и с чем
нужно работать. Чтобы избавиться от напряжения, чтобы избавиться от внутренних зажимов,
подавленных эмоций и страхов, необходимо довести себя до глубокого состояния
погружения потому, как самое тяжелое лежит на дне, покрыто илом и грязью
(извините пишу как понимаю). Йога-нидра – практика осознанного сна находится на границе между бодрствованием и сном. Сон это огромный безграничный пласт, бодрствование такой же пласт, только более активный и проявляется в действии тела, речи и ума. На точке соприкосновения бодрствования и сна и практикуется йога-нидра. Эта точка очень мала и еле заметна но очень важна для практики и может является отправной точкой для двух других состояний (сон и повседневная жизнь). Удачи Вам в самопознании!… ХАРИ ОМ ТАТ САТ _______________________________________ Восемь ступеней самопознания
Константин Зыза http://www.ukryoga.com/instruktors/kz.html ukryoga@gmail.com www.ukryogin.blogspot.com Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. |
| В избранное | ||
