Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

По выполнению асан.


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве Йога в Киеве              

Доброго времени суток, уважаемый Читатель!

 Выпуск 101

По выполнению асан

Ирина: Здравствуйте, Анатолий!
Спасибо за рассылку и за всегда интересные сообщения в ней. Я стала практиковать йогу (сейчас я говорю только об упражнениях, потому что различные методики личностного роста, самосовершенствования применяю давно и тут трудно выделить что-либо конкретно: это отсюда, а это из йоги :) ) Так вот, у меня есть вопросы именно по выполнению асан. Я делаю их немного, но мне хватает для того, чтобы начать день и прожить его в Мире. Я занимаюсь сама без инструктора, поскольку мне нравится делать все не спеша, а в зале приходится подчиняться общему темпу.
    Общие вопросы такие: нужно ли четко следовать тем описаниям, которые нахожу в Инете, или их можно взять только как отправную точку, а дальше уже действовать по ситуации, как тело чувствует. И если последнее верно, то на что обязательно и важно обращать внимание при исполнении каждой асаны. Ведь, я так думаю, что у каждой из них есть какая-то своя определенная задача, и главное решать ее, а уж детали ее решения, это сиюминутная ситуация.
    Например, когда я делаю Уттанасану что важнее, сохранять близость головы и груди к ногам, при этом ноги до конца распрямиться не могут, потому что жесткие связки, или выпрямить ноги, но тогда начнет сгибаться спина и конечно увеличится расстояние между грудной клеткой и бедрами. Что делать с руками, если я не могу держать их по бокам ног на полу ( нет такой гибкости), как обычно на рисунке? Обхватить ими лодыжки? К какой части тела должно быть особенное внимание, иными словами какой задаче посвящена это асана?
    Если говорить о позе ребенка, то тут можно упираться руками в пол как бы натягивая его на себя и тянуть позвоночник, или можно расслабиться и дышать, активно  раздвигая ребра и обращая внимание на внутренние движения органов. Что важнее?
    Когда я делаю березку, разъезжаются локти, что с этим делать? как добиваться устойчивой постановки тела на верхнюю часть спины, чтоб появилась опора именно на нее?
    Можно ли Вас попросить написать статью об основных асанах именно с этой точки зрения. Описаний в Интернете много, но невозможно охватить все, и все запомнить, есть главное, вот с акцентом на это главное:

        * задача асаны,
        * на какую часть тела, (ее состояние, проявление) обращать внимание,
        * и основные моменты выполнения (основная или частая ошибка в асане, как ее не допустить).

    Возможно по неопытности и незнанию я упустила еще какую-то важную составляющую, тогда и про нее, конечно.
    Заранее благодарна.

Анатолий Пахомов: Здравствуйте, Ирина.
Конечно же прежде всего нужно ориентироваться на свое тело. Но нужно понимать, что можно делать с телом, а чего нельзя. К примеру скрутки - могут погубить позвоночник человека, это нужно понимать.
Задача асаны - проработать тело, прокачать кровь и лимфу, сделать тело более мягким, устранить блоки. Во время выполнения асан погружайтесь в наблюдение за ощущениями и не позволяйте себе погружаться в мыслеобразы.

В утанасане не нужно страраться выпрямить ноги. Это лишнее. Нужно вытягивать спину прежде всего, и делать это умеренно. И наблюдайте за ощущениями в  спине. После асаны вы должны чувствовать приятное чуувство. Руками можно захватывать лодыжки, бедра или стопы, это уже второстепенно.
В позе ребенка, я так понимаю, это ардхакурмасана, нужно просто расслаблено лежать и никуда тянуться вообще не надо. Соответсвенно в ней придется пребывать чуть дольше, ведь чем менее интенсивная асана тем больше для нее нужно выделять времени.

Если локти разъезжаются в березке - можете делать упражнения всего несколько секунд. Но вообще перевернутые упражнения слишком сложные, я бы рекоменовал избегать их для начинающих.

У меня есть книга, где вкратце описаны основные асаны, так что рекомендую прочитать. Называется: "Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику". Задайте в любой поисковик и вы найдете ближайший интернет магазин, где можно купить книгу.
Желаю удачи!

С уважением, Анатолий Пахомов 


ukryoga@gmail.com

Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме.
В избранное