Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику _Эта удивительная Шавасана (часть 2)


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику.


Подписаться на рассылку                                                                                             Архив предыдущих выпусков


Здравствуй уважаемый Читатель!

Выпуск 42

Эта удивительная Шавасана (часть 2)

Продолжаем статью про Шавасану. Начало Вы можете прочитать в предыдущем выпуске.

Цель второй фазы - достижение максимального мышечного расслабления. Есть много способов сделать это. Например, можно представить себе, что вы лежите на пляже, на теплом песке. Ваши ноги лижет теплое-теплое море. Вода поднимается от кончиков пальцев к коленям, проходит бедра, таз, туловище, руки. Вы лежите в теплой воде по шею, голову обвевает приятный ветерок. Тело становится тяжелым и теплым. Вам очень хорошо и приятно. Мыслей нет. А если они появляются, вы просто не обращаете на них внимание. Пусть себе текут где-то на заднем плане. Они вас не трогают. Вас нет - вы в отпуске, а проблемы - подождут.
Объективно оценить степень расслабления трудно. Но есть приемы, помогающие реально ощутить достигнутое расслабление. Например, если во второй фазе вы резко сожмете кулак и рука непроизвольно дернется от кисти до самого плеча – значит, вам удалось максимально расслабиться. Если же такого рывка не произошло, нужно поработать еще.

Чтобы понять, какие же ощущения вы должны испытать в этой фазе шавасаны, можно провести такой опыт. Налейте в ванну теплую воду и полностью в нее погрузитесь. Затем выньте пробку. Когда вода почти вытечет, в вашем теле появится ощущение тяжести. Запомните это ощущение. Именно его вы и должны почувствовать в этой фазе шавасаны – ощущение, будто тело расплющивает себя своей тяжестью по полу.

Особое внимание необходимо обратить на расслабление мышц шеи и головы, в том числе глаз, губ и языка. Если у вас напряжен лоб или глаза – вам не удалось полностью расслабиться.
Потренировавшись, вам удастся входить во вторую фазу шавасаны буквально за несколько  минут.
Достигнув мышечного расслабления, перейдем к третьей фазе, цель которой – "отключить" мышцы от головного мозга и расслабить нервную систему.
Попробуйте при вдохе сконцентрировать взгляд на кончике носа (глаза закрыты!), а на выдохе верните глаза в нормальное положение. Это действие нужно повторить несколько раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы падает в пропасть. Только не перестарайтесь! От сильного непривычного напряжения глаз может заболеть голова. Увеличивайте время концентрации постепенно.

В четвертой фазе шавасаны мы приступает к психической релаксации, поскольку, несмотря на расслабление мышц и нервной системы, наш мозг продолжает активно функционировать.
Представьте голубое небо вокруг себя. Это может быть не так просто, как кажется. Но вы же лежите на берегу моря, помните? Вообразите, что вы открыли глаза и увидели небо. Чистое яркое голубое небо. Удерживайте его перед глазами как можно дольше. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное дорасслабление.
Характерным для этой фазы является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Отключаются все отделы коры головного мозга. Мозг отдыхает. Внешне человек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называется - поза трупа.

Достигнув четвертой стадии и находясь в этом необычном расслабленном состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить в пятую стадию.
Это явление - следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех минут. В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, есть только сознание и бытие.
Терапевтические возможности пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.

Независимо от времени выполнения Шавасаны необходимо правильно завершить упражнение - выйти из состояния расслабления, - так как неправильным выходом вы можете свести на нет весь положительный эффект релаксации. Существуют два основных способа выхода из шавасаны - успокаивающий и мобилизующий. Мы подробно остановимся на успокаивающем методе.
Если выход выполняется на третьей или более высоких фазах, то ваши мышцы отключены от головного мозга. Первое, что надо сделать - восстановить активность связей между мышцами и мозгом, включить органы чувств. Вы должны ощутить каждую часть своего тела, почувствовать поверхность, на которой лежите, представить место, в котором находитесь, вернуть себе чувство времени. Словом вернуть себе связи со своим телом и с окружающим миром.
После этого вы должны настроиться на возвращение к активной жизни, в которую вы войдете отдохнувшим, спокойным и счастливым, и сладко потянуться. Потягиваясь, следует растягивать все мышцы и сухожилия, растягивать позвоночник.

Опустите руки в исходное положение, а затем поднимите вертикально вверх, одновременно с подъемом сделав глубокий вдох. Теперь свободно бросьте руки в исходное положение (вдоль тела). После этого у вас автоматически произойдет выдох, некоторое время после которого вам не будет хотеться дышать. Когда это естественная дыхательная пауза закончится, выдохните, одновременно подогнув ноги в коленях. Повернитесь на бок, стараясь не напрягать брюшной пресс, поднимитесь на четвереньки. Затем на одном из вдохов сядьте на пятки (ваджрасана) или скрестив ноги (сукхасана, сидхасана). Посидите в этом положении 30-60 сек. После этого можно вставать и приступать к своим делам.

Считается, что 10 минут шавасаны заменяет 2-часовой сон, а при совершенном освоении упражнения - 4-часовой. Она помогает снять усталость, дает умение заснуть в любой обстановке, снять стресс и побороть апатию. Выполнять шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в ней обеспечивает постепенный, но неуклонный прогресс в контроле над сознанием.

Сарасвати в комментариях к "Хатха Йога Прадипика" писал: "Когда тело полностью расслаблено, развивается осознавание ума. Это воздействует на физическую и психическую структуры мозга. Эта практика (шавасана – ред.) очень полезна при использовании йогических методов для лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерий, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Шавасана действительно полезна при любых обстоятельствах, даже при совершенном здоровье, поскольку она выводит на поверхность впечатления, похороненные в глубинах подсознательного ума. Ум, который работает во время бодрствования сознания, расслабляется и снижает интенсивность работы. Поэтому необходимо практиковать шавасану для развития дхараны и дхьяны".

Татьяна Танская


ukryoga@gmail.com
Задавать вопросы можно почтой или непосредственно на сайте, в разделе вопросы-ответы или, если хотите также участвовать в дискуссиях - на форуме. 


Наши проекты:

www.ukryoga.com Киевская школа Йоги

www.ukryoga.info Журнал "ЙОГА". Теория и практика древних и соременных направлений Йоги.

www.yogakiev.com Йога магазин. Товары для йоги: коврики, одежда, литература, обучающие видеоматериалы.




В избранное