Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Самый легкий путь к красоте и здоровью

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая, красивая и желанная" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Екатерина Дьякова

Статистика

931 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Самый легкий путь к красоте и здоровью: Как взять руки в «ежовые рукавицы»


Как взять руки в «ежовые рукавицы»
Рисунок
В наше время мышцы рук и плечевого сустава настолько слабо задействованы человеком, что практически атрофируются уже к 40 годам. Поэтому, многие женщины с трудом могут развесить белье и сделать самостоятельно прическу, они жалуются на обвисшую кожу рук, слабость мышц и нарушение координации. Последнее, кстати, является довольно распространенной проблемой, ведь хорошая координация определяется скоординированная работа мозга, мышц и суставов.

Жировые отложения и дряблость мышц на руках особенно заметны именно летом. Так хочется надеть футболку с короткими рукавами или майку, но… Чтобы руки были сильными и упругими, нужно приложить для этого усилия. Существуют упражнения и тренажеры, направленные на похудение и укрепление мышц рук.

Для выполнения упражнений, улучшающих форму рук, дома нужно обзавестись гантелями, наиболее подходящими по весу для Вас на начальном этапе.

Сядьте на стул. Руки с гантелями должны быть расслаблены и опущены вдоль тела. Одной рукой прижмите гантель к плечу, согнув локоть. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Несколько раз (от 6 до 20) проделайте это упражнение одной рукой, затем другой. Можно поднимать обе руки одновременно. При подъеме гантели Вы должны почувствовать напряжение в бицепсах. Чтобы разнообразить упражнение, можно держать гантель ладонью вниз.

Есть возможность выполнять это упражнение без гантелей. Для этого достаточно отталкиваться от какого-нибудь неподвижного предмета (например, стола). Сядьте за стол, надавите на край стола. Оставайтесь в таком положении 6 секунд. Повторите 5-10 раз. Такое упражнение можно выполнять в офисе, сидя за рабочим столом.

Что касается тренировок в зале, то здесь особенно полезны будут кардиоупражнения, т.к. они запускают процесс сжигания жиров организме. Но, увы, в наших спортзалах кардиотренажеров, разрабатывающих мышцы рук практически нет – почти все представленные на российском рынке тренажеры направлены или на разработку кисти и запястья, или тренируют за счет силовых нагрузок (штанги, гантели и т.д.).

Единственный кардиотренажер – это немецкая интерактивная стена «Быстрее света», которая дает эффективную нагрузку для мышц рук без силовой нагрузки. Тренировка на «Быстрее света» отличается от силовых занятий тем, что она не накачивает бицепсы, делая руки мужеподобными, а развивает мышцы-флексоры, отвечающие за точность и грацию наших движений. Нагрузку, подобную той, что дает этот тренажер, можно получить во время занятия боксом, но бокс не подразумевает хаотичных движений руками и заниматься им нужно в перчатках, к тому же, да и о какой-либо грациозности в боксе говорить не стоит.



Резкое сокращение мышц-флексоров, которое вызывает тренировка на «Быстрее света», называют эксцентрическим. О нем, как правило, мало что знают, а оно играет большую роль в координации движений человека. Тренированные мышцы-флексоры локтевого сустава делают движение руки изящным и точным, как у профессиональных танцоров. Удлиняясь путем эксцентрического сокращения, мышцы-флексоры задерживают предплечье, регулируют скорость разгибания и, таким образом, способствуют красоте и изящной пластике рук.

Регулярные занятия на «Быстрее света» в щадящем режиме тренируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и функцию дыхательной системы, а также повышают выносливость. Кроме того, снижается кровяное давление и общий уровень холестерина.

Тренажер развивает координацию и быстроту реакции. Почему хорошая реакция так важна? Дело в том, что уже после 40 лет у человека снижается уровень скорости реагирования: из-за отмирания клеток мозга (ежедневно погибает от 50 до 100 тысяч) человеку требуется больше времени на осмысление ситуации и на ответные действия. Регулярная тренировка реакции препятствует возникновению возрастной заторможенности, снижению интеллекта и потере профессиональных навыков.

В результате занятий человек получает физическую нагрузку, а также эмоциональную разрядку и хорошее настроение. Тренажер использует принципы цветотерапии и является отличным средством против стресса.

Проделывая эти незамысловатые упражнения каждый день, или, хотя бы, два раза в неделю, Вы сможете добиться существенного похудения рук и улучшения их внешнего вида.

Самые интересные выпуски:

  • Похудеть вместе с мужем

  • Как стать звездой

  • Целлюлит. Всемирный заговор косметологов.

  • Вторая проблема после целлюлита

  • Сенсационные новинки велнеса

  • Советы астрологов для стройности каждого знака Зодиака

  • Пять причин, по которым Ваш вес стоит на месте

  • Как похудеть за 3 недели без вреда для организма

  • Самый простой способ сделать ноги красивыми

  • Групповые занятия фитнесом: плюсы и минусы

  • Как получить плоский живот и тонкую талию

    Полный архив выпусков

    		•
    Наверх
    В избранное