Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Самый легкий путь к красоте и здоровью

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая, красивая и желанная" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Екатерина Дьякова

Статистика

931 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Самый легкий путь к красоте и здоровью: 7 шагов к здоровому питанию


7 шагов к здоровому питанию
Рисунок
Одна не мыслит жизнь без мяса. Другая терпеть не может рыбу. А третья не в силах отказаться от сладкого… Вредные пищевые привычки формируются годами. Но их можно изменить. Хотя бы ради того, чтобы как можно дольше оставаться молодой. Не стоит слепо верить, что диета - верное средство от морщин, но кое на что она способна. По крайней мере, чем раньше начнешь задумываться над тем, что ты ешь, тем больше шансов избежать в будущем многих возрастных проблем.

Питаться правильно совсем несложно. И главное - не обязательно начинать новую жизнь с понедельника. Переход на "антивозрастное меню" правильного здорового питания можно и нужно осуществлять постепенно.

Правильное здоровое питание - шаг 1. Мяса мне, мяса!
Каждый свой день рождения отмечай уменьшением числа мясных блюд в повседневном меню. Попробуй для начала каждый бифштекс, стейк и кусочек ветчины сопровождать хотя бы листиком салата и ломтиком огурца. Обычно любители мяса равнодушны к овощам. Но если себя к ним приучить, легче будет пройти первую цепочку эволюции пищевых привычек.

В порядке очередности отказываемся от:
- мясных копченостей;
- жареного мяса, шашлыков и гриля;
- колбасных изделий;
- котлет.

В идеале в числе любимых блюд должно остаться отварное мясо со специями и овощами.

Правильное здоровое питание - шаг 2. От курицы к индейке
К пернатому семейству у диетологов претензий меньше. Однако и здесь полезно наметить план действий.

Хорошо, если с твоего стола в порядке общей очереди будут исчезать:
- птица, приготовленная с кожей;
- жареные окорочка и куры-гриль;
- любое куриное мясо.
Переходим на индейку - более диетическую и полезную птицу.

Правильное здоровое питание - шаг 3. Ловись, ловись, рыбка.
Подводная братва попадает на стол исключительно в виде воблы, селедки, соленой семги и сушеных кальмаров к пиву? Уже что-то. Но явно недостаточно и, мягко говоря, не совсем полезно. Строй новые отношения с рыбой и морепродуктами. Жирную рыбку типа семги и лосося приветствуем только до тех пор, пока (не дай Бог!) не начнутся проблемы с печенью. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты - признанные борцы со старением. Вся остальная рыба, креветки, кальмары, осьминоги (конечно - в отварном, а не жареном виде) - вне подозрений. Ешь их как можно больше.

Правильное здоровое питание - шаг 4. Сотвори кумира
На эту роль идеально подходят любые овощи и фрукты. Можешь поначалу заправлять овощные салаты майонезом, а фрукты и ягоды добавлять в мороженое. Впоследствии ты распробуешь и научишься ценить натуральный вкус даров природы. Ломтик авокадо покажется слаще конфеты, рука сама потянется к яблоку, а зеленый салат захочется сбрызнуть лимонным соком. Итак, начнем:
- к каждому основному блюду добавляй зелень и листовые овощи;
- вари овощные супы, особенно - если есть проблема лишнего веса;
- готовь 3-4 раза в неделю гарниры и салаты из бобовых - фасоли, гороха, чечевицы.

Правильное здоровое питание - шаг 5. Другая сладкая жизнь
Если душа просит сладкого, не отказывай ей, просто предложи альтернативу - сухофрукты, мед, персик, грушу или банан. Шоколад тоже не возбраняется, но выбирай горький, с большим содержанием масла (заметь, именно масла, а не порошка) какао. Приучайся пить кофе и чай (особенно зеленый и травяной) без сахара.

Правильное здоровое питание - шаг 6. Вспоминаем детство
Ты уже достаточно повзрослела, чтобы понять: крупы и каши - не "детсадовская обязаловка", а настоящий продукт молодости. Где еще взять столько высококачественной клетчатки, которая и худеть помогает, и организм очищает, и содержит растительные белки, насыщающие минимум на полдня, и необходимые для кожи витамины группы В!

Но как полюбить овсянку, гречку, пшено и перловку?
- свари кашу и добавь ее в тесто для оладий;
- из манки делай пудинги с ягодами и творогом;
- вместо мюсли запарь кипятком овсянку и подсласти ее фруктами и медом.

Правильное здоровое питание - шаг 7. Молочный нейтралитет
А вот молоком, кефиром и творогом насиловать себя не стоит, несмотря на всю их пользу. Здесь можно идти на поводу у своего вкуса. Но хоть понемногу добавляй молоко и творог в другие блюда - в соусы и заправки для салатов, в кофе и каши. И периодически пробуй: вдруг организму захочется молочка?

Стратегия кажется скучной? Не спеши делать выводы. Сначала попробуй! В конце концов, никто не заставляет отказываться от привычных, но вредных блюд. Просто переведи их в класс деликатесов. И да здравствует молодость!

Самые интересные выпуски:

  • Похудеть вместе с мужем

  • Как стать звездой

  • Целлюлит. Всемирный заговор косметологов.

  • Вторая проблема после целлюлита

  • Сенсационные новинки велнеса

  • Советы астрологов для стройности каждого знака Зодиака

  • Пять причин, по которым Ваш вес стоит на месте

  • Как похудеть за 3 недели без вреда для организма

  • Самый простой способ сделать ноги красивыми

  • Групповые занятия фитнесом: плюсы и минусы

  • Как получить плоский живот и тонкую талию

    Полный архив выпусков

    		•
    Наверх
    В избранное