Самый легкий путь к красоте и здоровью: Правильное похудение: без голодовок и чрезмерных нагрузок
Правильное похудение: без голодовок и чрезмерных нагрузок
Большинство из нас связывают похудение с сильными физическими нагрузками и изнурительными диетами. Конечно, эти способы работоспособны,
но ведь существуют и другие, более щадящие способы похудения. Каким должно быть правильное похудение?
Оказывается, весь фокус в том, чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным, лишенным чрезмерных эмоциональных и физических усилий. Да звучит странно, но это действительно так. К методам поэтапного и комфортного похудения склоняются профессиональные диетологи и тренеры различных силовых видов спорта.
Такому, казалось бы, странному методу похудения есть широкая доказательная база на основе недавно сделанных открытий в области гормональных функций нашего организма. Чтобы разобраться, как эффективно и легко сбросить вес, нам, прежде всего, необходимо понять: а почему собственно мы набираем лишние килограммы?
Многие полные люди винят себя в бесконтрольности по отношению к еде. Да, действительно, есть случаи, когда полностью нарушается гормональная система человека, что приводит к бесконтрольному поеданию все новых и новых порций пищи. Но у большинства людей нет таких серьезных заболеваний. Все бесконтрольное питание можно довольно просто объяснить зависимостью от протекающих в нас биологических процессов.
Частым заблуждением считается, что отказ от ужина или даже обеда сделает вас стройнее на несколько килограмм в месяц. Но это совершенно не так. Прежде всего, наш организм устроен так, что ему постоянно нужно поддерживать в себе определенный уровень энергии. Ну, а чувство голода и является тем самым сигналом, говорящим нам, что пора бы уже подкрепиться. Игнорируя его долгое время, в организме человека запускается механизм, направленный на как можно быстрое и скорое удовлетворение этой потребности.
Пропустив завтрак и обед, желающий похудеть человек, думает, что он все делает правильно. Но уже к вечеру чувство голода становится таким нестерпимым, что человек уже не в силах отказать себе в лишнем кусочке пирога или сладкого торта. Однако голод проходит постепенно, а к тому моменту, когда он окончательно пройдет, человек съест столько пищи, что это не только компенсирует недополученные ранее калории, но и создаст их избыток.
В чем же причина столь неприятного явления для желающего похудеть человека?
Все дело в недавно открытом гормоне - лептине, отвечающего за чувство голода и не позволяющего упасть уровню жировой ткани ниже определенного. Этот гормон очень хитер, при его понижении возрастает желание что-то съесть, но восстановление его на необходимый уровень происходит медленнее, чем потребление необходимого нам количества пищи.
Следовательно, если вы не хотите набрать пару лишних килограммов, то вам стоит есть пищу медленно и размеренно. Старайтесь пережевывать ее подольше, это также позволит повысить время потребления пищи. Запивайте пищу теплыми напитками, именно теплыми, так как от них чувство голода, а соответственно и уровень лептина, быстрее восстановятся на прежний уровень.
Процессу правильного похудения очень вредит неразмеренное питание. Более того, можно вполне уверенно утверждать, что именно он и является тем самым фактором, который отвечает за набор лишнего веса человеком. Как уже рассматривалось ранее, недоедание по утрам и отказ от обеда провоцируют резкий скачек аппетита вечером. Именно вечернее переедание является той самой причиной, по которой большинство людей и набирают лишний вес.
Поэтому стоит питаться правильно - это значит, что в дневном рационе обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, к тому же, в случае возникновения голода, вы должны срочно что-то перекусить и не допустить его усиления.
Таким образом, чтобы похудеть - нужно есть, но есть правильно. Причиной обязательного питания по утрам и в обед, является и то, что скорость обмена веществ наиболее высока именно в эти часы. Поэтому и сжигание лишних калорий происходит интенсивнее, без затраты лишних усилий.
К процессу правильного похудания вы можете добавить посильные нагрузки на выносливость в сочетании с силовыми упражнениями. Но только ни в коем случае не доводите себя до состояния полного изнеможения - это отобьет любое желание продолжать тренировки. Если вы не знаете, как организоваться ваш тренировочный процесс, лучше обратись за советами к опытным тренерам.
Итак, подведем итоги.
Первое. Чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо размеренное питание.
Второе. Вы не должные поглощать пищу в быстром темпе, делайте это медленно и запивайте теплыми напитками. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтраков и обедов, не позволяйте нарастать чувству голода.
И третье. Желательно бы использовать правильно подобранные физические нагрузки, но без чрезмерных физических усилий, чтобы это не отбило у вас желание продолжать начатое