Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.773 RSS
←   Сентябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.773 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 412


 

Выпуск 412

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

 

ОСЕННЯЯ ДИЕТА для ГУРМАНОВ

Первый день

диетаЗавтрак: 150 г йогурта с бананом, апельсином, 1 ч.л. жидкого меда и 1 ст.л. льняного семени.

Обед: 400 мл грибного крем-супа (лесные грибы, овощи, чеснок, лук и приправы – варить на слабом огне, затем измельчить в блендере), 50 г зернового хлеба.

Ужин: печеные баклажаны (нарезать 1 большой баклажан, смазать ломтики 1/2 ст. ложки оливкового масла, приправить по вкусу и запекать в духовке до мягкости, затем переложить их в форму, посыпать 75 г моцареллы или тофу, полить 250 мл томатного соуса, посыпать тертыми орехами или крошками зернового хлеба и 1 ст.л. тертого пармезана и запекать еще 30 минут), 25 г хрустящих хлебцев.

 

Второй день

Завтрак: 1/2 грейпфрута, ломтик зернового хлеба, 1 яйцо или 150 г биойогурта.

Обед: печеный картофель с арахисовым маслом (запечь 225 г картофеля и приправить 1 ст.л. несладкого арахисового масла, слегка разогретого на сковороде и взбитого с 1 ст.л. натурального йогурта и приправами); овощной салат.

Ужин: бобы с Чили (разогреть в сковороде 1/2 ст.л. кукурузного масла, пассировать на нарезанную луковицу и стручок зеленого перца, добавить измельченный зубчик чеснока, 2 ч.л. молотой паприки, 1 ч.л. тмина и 1 красный перец Чили, обжарить. Затем добавить 400 г консервированных бобов, предварительно слив жидкость, и 400 г измельченных консервированных помидоров, приправить по вкусу. Тушить 30 минут, периодически помешивая. Затем посыпать 25 г раскрошенной моцареллы и ненадолго поместить в духовку или под гриль. Подавать на большом листе зеленого салата).

 

Третий день

Завтрак: порция мюсли с обезжиренным молоком; порция нарезанных фруктов или ягод; 1 ложка льняного семени.

Обед: овощная пицца (смазать готовую лепешку для пиццы томатным соусом, положить любые нарезанные овощи, оливки, грибы и измельченную зелень. Сверху посыпать 50 г тертого сыра моцарелла или положить ломтики маринованного тофу. Выпекать в духовке около 20 минут); зеленый салат.

Ужин: овощная запеканка (взять 450 г овощной любой смеси, ошпарить овощи кипятком и уложить в форму. Отварить 15 г макарон и смешать их с овощами. Соус для овощей: смешать 20 г оливкового масла и 25 г муки, подогреть на среднем огне до получения однородной массы, влить 350 мл обезжиренного молока и всыпать 1 ч.л. горчичного порошка. Размешивать, пока соус не загустеет. Добавить в соус приправы по вкусу и 40 г тертого сыра моцарелла. Полученный соус вылить на овощи и макароны, посыпать тертым пармезаном и запечь в духовке до золотистого цвета); зеленый салат.

 

Четвертый день

Завтрак: такой же, как в первый день.

Обед: сандвич (2 ломтика зернового или ржаного хлеба намазать нежирным маргарином, добавить нарезанный помидор и 50 г сыра бри); свежий фрукт.

Ужин: чечевица со специями (на сковороде разогреть 1 ст.л. арахисового масла и обжарить в нем 400 г топинамбура, нарезанного кубиками. Добавить нарезанную луковицу и обжаривать еще несколько минут. Затем добавьте измельченный зубчик чеснока, свежий перец Чили, очищенный от кожицы и семян, по 1 ч.л. тмина и свежего имбиря, 1 ч.л. семян кориандра. Помешивать 1-2 минуты, затем добавить сваренную или консервированную чечевицу и 150 мл овощного бульона, довести до кипения и варить на медленном огне без крышки 30 минут. Приправить по вкусу и добавить 2 ст.л. натурального йогурта); салат из капусты.

 

Пятый день

Завтрак: 1 большой кусок зернового хлеба и 150 г фасоли в томатном соусе; 1/2 грейпфрута.

Обед: рис с фруктами и орехами (сварить 100 г коричневого риса, затем смешать рис с 50 г свежей стручковой фасоли, 25 г дробленых орехов, 1 ст.л. семечек подсолнечника, 4 измельченными половинками кураги, 1 измельченным бананом и заправить смесью из 2 ст.л. йогурта, лимонного сока с 1 ст.л. хумуса (пюре из турецкого гороха нута); порция любых фруктов.

Ужин: тушеные овощи с грибами (разогреть в кастрюле 1 ст.л. оливкового масла, обжарить тонко нарезанный лук до золотистого цвета. За это время нарезать кубиками 200 г молодого картофеля, добавить в кастрюлю 1 зубчик чеснока и по 1 ч.л. тмина, паприки и кориандра, а также щепотку шафрана. Положить в кастрюлю картофель и 175 г грибов, 75 г зелени, 200 г измельченных помидоров, 5 ст.л. овощного бульона и приправу по вкусу. Еще раз перемешать и готовить в духовке, пока овощи не станут мягкими); 25 г хрустящих хлебцев.

 

Рекомендую подписаться на дружественные рассылки новых интернет-проектов «Мир Вкусностей» и «Сток Советов», из которых вы будете регулярно получать порцию полезных советов и кулинарных рецептов:

111
Мир вкусностей
222
Подписаться письмом
рассылка
Сток Советов
рассылка
Подписаться письмом

 

Наш интернет-магазин готов предложить вам большой ассортимент антицеллюлитных средств, средств по уходу за лицом, волосами и телом лучших отечественных производителей. В том числе натуральную органическую косметику «Натура Сиберика»

Все товары сертифицированы!

Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное